『骨盤を立てる・お尻を締める』姿勢改善のつもりが悪化の原因に！？

根本的な改善で

楽で綺麗な体を作る姿勢改善メソッド

YURUKU®ウォーク考案者ノリコです。

• 骨盤を立てる
  
• お尻を締める

という、姿勢改善法があります。

この二つを心がけることにより

姿勢改善のつもりが悪化させていた

生徒さんがたくさんおられます。

特に、お尻を締めることを

意識して習慣化してきた方は

お尻を締めることをやめるのに

時間がかかります💦

では、どんなことが起こるのかをお話しします。

骨盤を立てる意識や

お尻を締める意識によって

お尻の穴を床の方向に向けてしまう方が

おられるということです。

その結果の姿勢が下の写真のAorB

骨盤を立てるという言葉は

私もかなり以前に使っていましたが

その意識をしたとしても

脚がねじれていたら

根本的な姿勢改善にはならないので

使うことをやめました。

お尻を締めて

姿勢改善させようとする方が多い理由も

脚がねじれたまま骨盤を起こすには

お尻に力を入れておかなくてはならないからです。

その場合、お尻の力を抜いた瞬間に

脚のねじれに骨盤が引っ張られて

姿勢が崩れてしまうため

ずっと締めておかないといけないということです。

お尻を締めることにプラスされることが

お腹に力を入れることです。

• 脚がねじれているからお尻を締めなきゃいけない
• お尻を締め脚のねじれに対抗していたらお腹が出てくる
• お腹が出てこないようにお腹に力を入れる

という流れです。

これは、しんどい😅

お尻を締めてお腹に力を入れたまま

深呼吸してみてください。

たっぷり息が吸えますか❓❓

姿勢改善って、見た目の改善だけでなく

健康のためにも行うことなのに

たっぷり息が吸えない時点でアウトでは

ないでしょうか❓

本来、脚にねじれが無かったら

意識して体のどこかに力を入れておかなくても

お腹がポコンと出ない

綺麗な姿勢は取れるんです！

1. ずっと力を込める意識で頑張る姿勢作り
2. 体と向き合いねじれを解消し力みのない姿勢作り

姿勢改善法はこの2択だと私は思っており、

2をやっているのがYURUKU®︎です。

『『毎日、何回セルフケアをやったら良くなりますか？』のご質問について』

『『ねじれ ヤバイ！』老化＝ねじれ』

『骨盤底筋は衰えてない！老化でもない！体の仕組みを知ろう！』

【インフォメーション】

3ステップ講座(リアル・オンライン)

現在、東京・大阪・名古屋・札幌

各地のリアル講座は満席または残席1です。

大阪の新規日程をアップしました

『【更新】リアル大阪・名古屋・オンライン(太もも痩せ、二の腕痩せ、呼吸法)』

パーソナル・コンプリートコース

(8月・9月生ともに満席となりました)

10月生の募集は決まりましたら告知いたします。

動作のクセの改善に1年集中して頂きます。

『9月パーソナルトレーニング生募集(本気の体改革を目指す方へ)』

姿勢改善グッズ

特許を取得し、その特許理論をもとに開発した

雪駄・インソール・ソックスを

意匠登録いたしました。

『姿勢改善グッズ　特許理論をもとに開発』

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ご登録が3600名様を超えました

ご自身のために戻って来て下さり嬉しい！(インストラクター養成修了生)

根本的な改善で

楽で綺麗な体を作る姿勢改善メソッド

YURUKU®ウォーク考案者ノリコです。

コロナで世の中が大きく変わろうとしていた

2020年春に開講をストップした講座があります。

それは、

YURUKU®公認インストラクター養成講座。

スタートしたのは約10年前。

リアル講座しか無かった時代に

私一人で色んな地域の方に伝えていくのは

不可能だと考え、始めた講座です。

修了生は、350名以上いますが

ほぼ、ご自身のために受講されました。

その頃は、ライフ講座や

パーソナル・コンプリートコースといった

ご自身のためだけに深く学ぶ講座を

開講していなかったからです。

最終の期となった東京・大阪・名古屋の

インストラクター養成講座を

コロナの影響で

全てオンラインレッスンに切り替え

パーソナルレッスンも含めて

150時間以上をこなしたことで

オンラインレッスンは

細かな動作のクセのチェックが

むしろしやすいということに気づきました。

そこで2020年9月に誕生させたのが

ご自身のために深く学んでいただく

ライフ講座。

2021年4月に誕生させたのが

パーソナル・コンプリートコースです。

一方で、3ステップ講座も

ご自身のことを知って頂くことに

重きを置いた講座にリニューアル。

そうした流れで

インストラクター養成講座の修了生で

ご自身のために学びたかった方々が、

再びご自身のために学ぼうと

戻ってきて下さるようになりました。

再会が嬉しくて嬉しくて仕方がないです❗️

また、忘れずにいて下さったことが

本当に嬉しいです😭

先日も、5年ぶり、8年ぶり、10年ぶりの

修了生の方々から

パーソナル・コンプリートコースを受講したいと

メッセージをいただきました✨

皆さん、「覚えてますか？」と

メッセージをくださったのですが

私、養成講座の生徒さんをちゃんと覚えてます☺️

先週も、仙台で開催した3ステップ講座に

6年ぶり＆3年ぶりの修了生の方々がご参加下さり、

昨日も、大阪で開催した3ステップ講座に

5年ぶりの修了生の方がご参加下さいました✨

まもなく開講する

札幌での3ステップ講座にも

修了生の方々がご参加くださいます♡

修了生のお一人、Kさんより

3講座ご受講後に頂いたご感想をご紹介致します。

Kさんは、養成講座で

ご自身のことがわからず、変化にも気づけなくて

モンモンとした日々を過ごされたそうで、

他のメソッドに行かれたこともあったけれど

ケアをたくさんし続けるもので、

もう一度、YURUKU®でご自身のことを

理解していきたいと思われたそうです。

ご感想はこちらです。

のりこ先生、ありがとうございました。 

昨日は朝から夕方まで

そんなに長い時間

講座を受けれるのか不安でしたが 

あっという間に終わりました。 

何年も前になる養成講座を受けたときは、

自分の身体のことが何もわかってなくて

見えてなくて 

講座中に変化してる身体のこともわからなくて

先生やまわりの人たちが

すごい！って言ってることが、

全くわかりませんでした。 

わからないことに

モヤモヤしたものがありながらも 

やっぱりそれを知りたいから 

ずっと身体のことを気にかけて考えて

考えすぎたりもしてました 

昨日の講座では

自分や人の変化が以前より見れるようになっていて

先生に教えてもらうことがすごいなって

直に感じれて✨ 

このタイミングで受講できて

よかったなぁと思いました。 

ビフォーアフターの写真も見てすぐに

前のめりが気になりましたが 

そこについてもアドバイスを書いていただけて

とってもうれしいです 

家でまたじっくり取り組んでいきます♪♪

---

Kさん

講座で久しぶりにお会いできて嬉しかったです❣️

と、言っても

1年半前に、講座外でお会いしてますね😆

今回、3講座ご受講いただき課題が見えましたね！

お伝えしたことを続けてみてくださいね😊

また、復習会で一緒に練習しましょう♫

Noriko

『『毎日、何回セルフケアをやったら良くなりますか？』のご質問について』

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骨盤底筋は衰えてない！老化でもない！体の仕組みを知ろう！

骨盤底筋は衰えていない！

筋肉が衰えているから・老化しているからと

骨盤底筋トレーニングをしている方に

届きますように。

根本的な改善で楽で綺麗な体を作る

YURUKUウォーク考案者Norikoです。

尿漏れ対策として

必ず名前があがる筋肉"骨盤底筋"

女性のほうがよくご存知の

内臓を下から支える筋肉です。

この骨盤底筋の機能が落ちる原因を

筋肉の衰えだとか老化だとか言われていますが

違います！！！！！！

まず

骨盤底筋群の機能が落ちる原因は

姿勢のバランスが悪く

良い呼吸ができていないこと。

骨盤底筋は

横隔膜という呼吸筋の動きと

連動するからです。

まずは、それを改善させずに

筋トレしていても意味がないですよね？

次に、

脚のねじれの影響も

ものすごく受けています！！！

なぜなら

太ももの骨の大転子にくっついている

内閉鎖筋という股関節を外旋させる筋肉が

骨盤底筋につながっているからです！

脚が歪んでいると大転子の位置がズレてしまうため

内閉鎖筋をはじめ外旋六筋が緊張したままになってしまいます。

そもそも何故

女性に骨盤底筋問題が付き物なのかというと

もちろん子供を産むということも関係ありますが

女性は股関節を内旋させたまま

ニュートラルな状態に戻さずに脚を使っている人が

非常に多いからだと私は思っています。

骨盤底筋群を下から支える

内転筋という太ももの内側の筋肉だって

同じことが言えます。衰えていないです❗️

連動している筋肉や

つながっている筋肉が緊張しているから

骨盤底筋群がうまく機能しないのです。

こうした根本的な改善を目指さずに

筋トレばかりしていても

スッキリと良くなることはないし

エンドレスでその筋トレを

やり続けなければなりません。

老化現象なんて言われた日には

死ぬまで

そのトレーニングをし続けましょう

ということですよね？😱

私はむ〜り〜

生徒さんたちは

呼吸の見直しと、脚作りをすることで

骨盤底筋問題を解消していますよ^ ^

もう、そろそろ

何でもかんでも

筋肉が衰えているとか老化現象だなんて

考えるのはやめませんか？

私たちは、その世界から離れ

しんどいトレーニングゼロで

楽チン綺麗な体を手に入れ

年を重ねることを楽しんでいますよ❤️

---

『『ねじれ ヤバイ！』老化＝ねじれ』

骨盤底筋群をイメージしての姿勢改善

『【保存版】まじめな下のお話(骨盤底筋)・リモートワーク 姿勢改善』

 

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