秋口の健康管理に、とても重要なものが野菜だとか？

奥さんとミーコさん（子猫）の3人❓暮らし

マー坊です

ストレスと付き合っています

ゆくゆくは田舎暮らしで、

ストレスのない生活を夢見て今日も奮闘中

人生や生活にこれイイナ、

って思うことを発信していきます

猛暑の夏にようやく
変化の兆しが見られるようになりました。

暑さのせいで、
頑張ってきた身体も悲鳴を上げかけています。

秋口の健康管理に野菜がとても重要なんですって！！

そこで、
体調を頑張れる～やに戻すには？・・・

チョット調べてみました。

季節の変わり目の秋

朝晩の寒暖差や、夏の疲れが出やすくなるため、
秋口のこの時期には特に体調管理が大切です。

健康を保つためには、
栄養価の高い野菜を積極的に摂取し、
免疫力を高めることが重要です。

秋の野菜には、
体を温めたり、

ビタミンやミネラルが豊富に含まれているものが多く、
健康維持に役立ちます。

体調管理のために

次の栄養素を意識して摂取することが大切です。
・ビタミンC
・ビタミンA
・食物繊維
・鉄分
・カリウム

★ビタミンCは、
免疫力を高め、風邪や感染症の予防に役立ちます。

季節の変わり目は風邪をひきやすくなるため、
ビタミンCを豊富に含む野菜を摂取することが重要です。

おすすめの野菜：パプリカ、ブロッコリー、カリフラワー

★ビタミンAは、

目や皮膚の健康を保ち、粘膜を強化して体を守る役割があります。

乾燥しやすい秋口には、
ビタミンAを摂取して肌や目のトラブルを防ぎましょう。

おすすめの野菜：ニンジン、カボチャ、ほうれん草

★食物繊維をしっかり摂ることで、消化を促進し、
便秘の予防や腸内環境を整えることができます。

おすすめの野菜：さつまいも、ゴボウ、キャベツ

★鉄分の摂取は、血液の酸素運搬をサポートしてくれ
貧血や疲労感を回復してくれます。

おすすめの野菜：ほうれん草、モロヘイヤ、しそ（大葉）

★カリウムは、
体内の余分な塩分を排出し、血圧を調整するのに役立ちます。
季節の変わり目にはむくみやすくなることもあるので、

カリウムを含む野菜を摂ると良いでしょう。

おすすめの野菜：じゃがいも、トマト、枝豆

大葉は栄養価の非常に高い野菜で、

β-カロテンやカルシウム、ビタミンK、ビタミンB₂の多さは

野菜の中でトップクラスです。

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「じゃがいも」は、フランスで「大地のリンゴ」

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リンゴに匹敵するほど栄養があることから、

フランスでは「大地のリンゴ」
とも呼ばれる
じゃがいも

じゃがいもは

ビタミンCがとても豊富で、
大きめのじゃがいも1個で
1日に必要なビタミンCが摂取できるのです。
（※2020年版日本人の食事摂取基準によれば、

成人の1日の推奨量は約100mgです。）

ところが、

ピーラーで皮をむいてしまうと、

ビタミンやポリフェノールなどの

栄養素が損失してしまう
原因になるそうです。

ビタミンCの抗酸化ビタミンは、

肌や血管を健康に保つ効果があり、
抗酸化作用を持つ栄養素です。

おすすめの下処理方法が
“皮つきのままレンジ加熱”

水洗いし、
ラップで包み、耐熱皿に乗せて
レンジで600W×4分加熱

粗熱が取れたらラップを外し、
切り込み部分を
外側に引っ張るようにむきます。

驚くほど気持ちよく
スルンとむけます！

レンチンで簡単！
↓　こんな感じです。

他にビタミンCが豊富な食材は、

★赤パプリカは、

1個の可食部135gで約230mg

★キウイフルーツは、

1個あたり約70mg

★いちごは、

1カップ（約150g）で約90mg

★アセロラは、

100gあたり約1670mg

＼

美容や健康を維持する高い抗酸化作用を持つアセロラ

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新発見！！浴室の鏡の曇り、〇〇でスッキリ！

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あれがいい！
これがいい！

と言われてやってみてはいるんですが、
浴室の鏡の曇りが解消できません

そんなこんなで色々調べていて出会った、
コレッ

日本初の酸性粉末クレンザー

掃除のプロが開発した洗剤
「水垢職人」

こんなストーリーです。

「水垢職人」は、
水に触れると初めて酸性の液性になる成分と
まだ溶けていない研磨剤が
最高の洗浄力を生み出します。

何十年放置された頑固な汚れでも
しっかり落とすことができます

注意！！
※粉体という特性なので、
使用する量を増やすと洗浄力が大幅にUPしますが
傷が付きやすくなります

★メーカーの取説（使用方法）は、

1.対象物をたっぷりの水で濡らします。

2.「水垢職人」を直接ふりかけるか
固く絞ったスポンジなどにつけてこすります。

3.洗い流すか、固く絞った雑巾などで
よく拭き取ります。

4.汚れが落ちにくい場合は、
再度1.から施工を行ってください。

百聞は一見に如かず。

＞＞鏡の水垢が簡単に落ちる！？

今日はお掃除で一日、

こんな情報もありました。

7/14（日）BS朝日の「おうちの達人」

床掃除のグッドアイテム
「回転マジカルモップ」

専用バケツに水を入れれば、
手を汚すことなく、
モップパッドの洗浄と脱水ができる優れものです。
掃除が楽しくなること、請負ですよ！

ビバ太田さんが紹介！
＞＞「回転マジカルモップ」

＼

「水垢職人」

／

技・職人魂技・職人魂水垢職人水垢除去クレンザー 200 グラム

允・セサミインセサミ技職人魂水垢職人水垢落とし 200g

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「回転マジカルモップ」

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回転マジカルモップ, 3.5L大容量二枚セット汚水分離手洗い不要モップ

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夏バテ・美容・アンチエイジングに夏野菜！

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暑さによる
体力の消耗、食生活の乱れ、睡眠不足、水分不足
などが重なって起こる夏バテ

症状には
疲労感、食欲不振、睡眠障害、頭痛、めまい、胃腸の不調

などが含まれます。

夏野菜は、
美容ベジタブルで、
アンチエイジングにも嬉しい抗酸化ビタミンが
豊富に含まれています。

そして、
免疫力向上にも注目されています。

夏野菜をたっぷり使って作る
「ラタトゥイユ」は、
ズッキーニ、トマト、パプリカ、玉ねぎ、にんにく

などの野菜と香草をオリーブオイルで
炒め煮にした料理のことです。

夏バテ・美容・アンチエイジングに
栄養バランスの良い食事として、
ぜひお試しください

■ 材料
玉ねぎ 1/2
赤パプリカ　1
黄パプリカ　1
ズッキーニ　1
ナス　2
トマト 3 (小)
にんにく　2
タイム
ローズマリー
オリーブオイル
塩

星野晃彦シェフ直伝！