今日のささみ。柚子胡椒もろみみそ。ますやみそさん。
筋トレ日記/肩と三頭/2012.12.14
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*8reps, 28kg*7reps, 28kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.14kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
身体の動きが鈍い日。。。
S.D.S.P.ゎ上腕も僧帽も胸上部も総動員だなぁ。なんとかしなきゃですねい。手首外側に曲がちてるし。
C.B.P.ゎ最近、調子いいかも？ねぎ。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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身体の動きが鈍い日。。。
S.D.S.P.ゎ上腕も僧帽も胸上部も総動員だなぁ。なんとかしなきゃですねい。手首外側に曲がちてるし。
C.B.P.ゎ最近、調子いいかも？ねぎ。
極上比率 生ショコラブッセ カカオ。LOTTEさん。
|∀｀*)ﾉ 差し入れいただきました♪
くれたしといわく、
「近年まれに見る（個人的）大ヒットな美味しさ」
のお菓子なのだとか。
「極上比率 GokujoHiritsu 形状・断面はイメージです」。
ぅはっ！
すごいことになてますねい、形。
具がはみ出ちゃてますょぉ具が。
（/ω＼） ぃやん！ ←なぜ？
なるほりょぉ。
このアンバランス感あぷれる比率がよいのですねい？
「チョコレートの絵柄は4種類あります」。
いちおこれ。
ぉぉぅ。
たしかにうめえ。
意表ぉつくやらわかさ。
ブッセと生チョコの歯応えも絶妙なバランスなのですた。
なまo(^|-^o)(o^|-^)oちょこ
くれたしといわく、
「近年まれに見る（個人的）大ヒットな美味しさ」
のお菓子なのだとか。
「極上比率 GokujoHiritsu 形状・断面はイメージです」。
ぅはっ！
すごいことになてますねい、形。
具がはみ出ちゃてますょぉ具が。
（/ω＼） ぃやん！ ←なぜ？
なるほりょぉ。
このアンバランス感あぷれる比率がよいのですねい？
「チョコレートの絵柄は4種類あります」。
いちおこれ。
栄養成分表 1個（標準30g）当り
エネルギー: 158 kcal
たんぱく質: 1.7 g
脂質: 10.1 g
炭水化物: 14.7 g
ナトリウム: 19 mg
ぉぉぅ。
たしかにうめえ。
意表ぉつくやらわかさ。
ブッセと生チョコの歯応えも絶妙なバランスなのですた。
なまo(^|-^o)(o^|-^)oちょこ
筋トレ日記/背中と腹/2012.12.13
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps, +20kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Seated row (machine, parallel-wide grip): 45kg*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
--
加重CH.の種目表記「Weighted chinning」に変えようかしらん？
ぁぁぁでも別種目みたいに書くと、うpセットとかドロップセットとかの自重のとこがややこしいですか。
うーむ……て、ログ部分ゎ誰も読んでないだろうけど。
なにやら肩がよくまわる日。左肩抜けそうなのゎあんま変わらないけど、痛みが少ないくね？
づつーの薬こんなとこに効いてたりして。たらヤだなぁそりゎ。。。
体重: 69.2kg（服靴含む）
Chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps, +20kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Seated row (machine, parallel-wide grip): 45kg*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
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加重CH.の種目表記「Weighted chinning」に変えようかしらん？
ぁぁぁでも別種目みたいに書くと、うpセットとかドロップセットとかの自重のとこがややこしいですか。
うーむ……て、ログ部分ゎ誰も読んでないだろうけど。
なにやら肩がよくまわる日。左肩抜けそうなのゎあんま変わらないけど、痛みが少ないくね？
づつーの薬こんなとこに効いてたりして。たらヤだなぁそりゎ。。。
体重: 69.2kg（服靴含む）
