筋トレ日記/脚と下腿/2013.02.19
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 65kg*12reps, 65kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*12reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*12reps
Calf raise (machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*15reps(R/L)
--
いつもゎ最初に10分ほど自転車漕いでからぱぱっとストレチして筋トレ始めます。
が、今日ゎなにやら超満員。。。or乙。自転車省略でいきなりストレチから筋トレ。身体ぎこつねい。
けどまぁ始めちゃうといつもの感ぢであんま変わらないかたーです。つらいつらい重い重いSQ.前傾多め。
Leg extension (machine): 65kg*12reps, 65kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*12reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*12reps
Calf raise (machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*15reps(R/L)
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いつもゎ最初に10分ほど自転車漕いでからぱぱっとストレチして筋トレ始めます。
が、今日ゎなにやら超満員。。。or乙。自転車省略でいきなりストレチから筋トレ。身体ぎこつねい。
けどまぁ始めちゃうといつもの感ぢであんま変わらないかたーです。つらいつらい重い重いSQ.前傾多め。
だしの素 顆粒 480g。Great Valueさん。
|ω･`)ﾉ ささみ雑炊、へびろてです。へび年も。
うむ。
さりげない仕上がりだ。
ヌルーしてくれたまへ。
今、使てるみそゎGreat Valueさんの米こうじです。
てぅことで、相性よさそうなおだしげと。
近所の西友 にて。
りちえさんの名曲ぉ口ずさみながら。
|ο-`)ﾉ せいゆぅー せいみぃ～♪
「160g×3袋」。
かつおだしですょぉ。
「かつお本来のおいしさで 上品な風味に 仕上げました」。
Great Valueさん。
ゎ合同会社 西友さんのプライベートブランドですねい。
「QUALITY GUARANTEED BY SEIYU 100% 品質保証」。
満足しないかたらお店に持ってくとお金返してくれるそうです。
すげぇ。。。
いちおこれ。
ささみ湯がき用に最初に小さじ1杯、
仕上げ用に火ぉ止める直前に小さじ1杯入れてます。
さらに美味しいくなりますゅぇますますへびろてケテーイです。ささみ雑炊。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
うむ。
さりげない仕上がりだ。
ヌルーしてくれたまへ。
今、使てるみそゎGreat Valueさんの米こうじです。
てぅことで、相性よさそうなおだしげと。
近所の
りちえさんの名曲ぉ口ずさみながら。
|ο-`)ﾉ せいゆぅー せいみぃ～♪
「160g×3袋」。
かつおだしですょぉ。
「かつお本来のおいしさで 上品な風味に 仕上げました」。
Great Valueさん。
ゎ合同会社 西友さんのプライベートブランドですねい。
「QUALITY GUARANTEED BY SEIYU 100% 品質保証」。
満足しないかたらお店に持ってくとお金返してくれるそうです。
すげぇ。。。
いちおこれ。
栄養分析表（100g当たりの実測値）
エネルギー: 244 kcal
たんぱく質: 21 g
脂質: 0 g
炭水化物: 39.1 g
ナトリウム: 14 g
--
食塩相当量: 35.6 g
ささみ湯がき用に最初に小さじ1杯、
仕上げ用に火ぉ止める直前に小さじ1杯入れてます。
さらに美味しいくなりますゅぇますますへびろてケテーイです。ささみ雑炊。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
筋トレ日記/胸と二頭/2013.02.18
Bench press: u.42.5kg*10reps, u.62.5kg*5reps, 85kg*10reps, 85kg*8(+f.1)reps, 85kg*5(+f.1)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*9reps(+d.24kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 18kg*10reps, 18kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps, 40kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*9(+c.1)reps, 27kg*8(+c.2)reps
--
やべぃす。B.P.10れぷす上がちたやもしれません。
が、最後ちょと補助のスタフさん触てたやもしれませんゅぇしばらく内緒にしておきますょぉ。
まぐれという説もありましょうし。左肩いていし、右手首いていし。て関係ねいし。
もしもこのことが明るみに出たら、「B.P.106.25kg（推定）男」と呼ばれてしまうやもしれません。
いつものB.P.85kgで9れぷすてのぉ最初に上げたのゎもう1年4か月以上も前のことになるのですねい。。。
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*9reps(+d.24kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 18kg*10reps, 18kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps, 40kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*9(+c.1)reps, 27kg*8(+c.2)reps
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やべぃす。B.P.10れぷす上がちたやもしれません。
が、最後ちょと補助のスタフさん触てたやもしれませんゅぇしばらく内緒にしておきますょぉ。
まぐれという説もありましょうし。左肩いていし、右手首いていし。て関係ねいし。
もしもこのことが明るみに出たら、「B.P.106.25kg（推定）男」と呼ばれてしまうやもしれません。
いつものB.P.85kgで9れぷすてのぉ最初に上げたのゎもう1年4か月以上も前のことになるのですねい。。。
流氷のささやき。飴谷製菓株式会社さん。
|ω･`)ﾉ 「北海道銘菓」げと。
したことがあたーのぉ思い出しました。
流氷飴。
ずぅ～っと記事にするのぉ忘れていましたが、
最近某所で北海道流氷記事ぉ読みましたゅぇ。
「飴菓子：原材料 / ビート糖・晒水飴・香料」。
「ささやき」っても何か音が出たりはじけたりとかゎしません。
色がきれいなふつうの（？）飴ですた。ソーダ味。
ときどき入っているデカいやつがぜんぜん手で割れず、思いのほかなめにくいかたーり。。。
でも素朴な味わいでなかなか美味しうございました。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
したことがあたーのぉ思い出しました。
流氷飴。
ずぅ～っと記事にするのぉ忘れていましたが、
最近某所で北海道流氷記事ぉ読みましたゅぇ。
「飴菓子：原材料 / ビート糖・晒水飴・香料」。
「ささやき」っても何か音が出たりはじけたりとかゎしません。
色がきれいなふつうの（？）飴ですた。ソーダ味。
ときどき入っているデカいやつがぜんぜん手で割れず、思いのほかなめにくいかたーり。。。
でも素朴な味わいでなかなか美味しうございました。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
今日のチョコレート。ミニチョコ ファミリーパック。Vマークさん。
|ω-`)ﾉ 2月にチョコと言えば……
あれですょね、あれ。当然。
ファミリーパック。
「225g｜100g当たり 554kcal」。
うむ。
今年も平和だ。。。
(´;|ω;`)ﾌﾞﾜｯ
何て呼べばいいのかよくわからないVマークさん。「VALUE PLUS」。
私鉄系スーパーマーケット8社の共同開発商品てことらしいすねい。
販売者ゎ株式会社八社会さん。
で、
製造者ゎ株式会社正栄デリシィさん。
いちおこれ。
おれれぶぇるのヘビーチョコレイターになると
世の中のちゃらちゃらした行事にまたーく関係なく、
いつものように普通にごく普通のチョコぉ食べ続けるのですょぉ。
|∀-｡)ｷﾘｯ
あれですょね、あれ。当然。
そそ。それそれ。カカオの風味豊かなベーシックタイプのミルクチョコです。
口どけの良いひとくちサイズでいろいろなシーンで
お使いいただけるファミリーパックです。
ファミリーパック。
「225g｜100g当たり 554kcal」。
うむ。
今年も平和だ。。。
(´;|ω;`)ﾌﾞﾜｯ
何て呼べばいいのかよくわからないVマークさん。「VALUE PLUS」。
私鉄系スーパーマーケット8社の共同開発商品てことらしいすねい。
販売者ゎ株式会社八社会さん。
で、
製造者ゎ株式会社正栄デリシィさん。
いちおこれ。
栄養成分表示：100g当たり
エネルギー: 554 kcal
たんぱく質: 6.8 g
脂質: 32.2 g
炭水化物: 59.3 g
ナトリウム: 42 mg
--
（食塩相当量: 0.1 g）
おれれぶぇるのヘビーチョコレイターになると
世の中のちゃらちゃらした行事にまたーく関係なく、
いつものように普通にごく普通のチョコぉ食べ続けるのですょぉ。
|∀-｡)ｷﾘｯ