筋トレ日記/胸と二頭/2013.03.04
Bench press: u.42.5kg*10reps, u.65kg*5reps, 87.5kg*8(+f.1)reps, 87.5kg*6(+f.1)reps, 87.5kg*4(+f.2)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 18kg*10reps, 18kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*11(+n.1)reps, +10kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
ぎっくり背中。ギックリ腰の少し上バージョン。or乙。
おっかなびっくりB.P.。ゎ寝転がる時に気ぉ使う程度で特に問題無し。で、予定どおり重量ちょとうp。
ぁぁぁいけると思た9れぷす目、もちょとでした。んんぅ～。まぁでも想定の範囲内です。or乙。
今日もリストらぷー装着ですた。
I.D.B.P.ゎボトムで背中に響くのであんま下まで下ろせないかたー。丁寧に丁寧にそぉーっと切り返し。
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 18kg*10reps, 18kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*11(+n.1)reps, +10kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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ぎっくり背中。ギックリ腰の少し上バージョン。or乙。
おっかなびっくりB.P.。ゎ寝転がる時に気ぉ使う程度で特に問題無し。で、予定どおり重量ちょとうp。
ぁぁぁいけると思た9れぷす目、もちょとでした。んんぅ～。まぁでも想定の範囲内です。or乙。
今日もリストらぷー装着ですた。
I.D.B.P.ゎボトムで背中に響くのであんま下まで下ろせないかたー。丁寧に丁寧にそぉーっと切り返し。
４。
ブログネタ：４ 勝手に参加中本文はここから
|ω-´)ﾉ 取らなければならないものがある。
4げたーだから。
ブログネタ：
４
ぃよん！
その先に「★★☆☆☆（もの言い）」判定が待っていたとしても（ｷﾘｯ
……みたいな、くっだらねー記事
てのゎまぁいつものことですが。
(*´|艸`)ﾌﾟﾊｯ
ぉ書いて投稿しようとしたのです。
先日、「４」というタイトルの、詳細不明の不思議なブログネタぉハケーンしたので。
そしたら……
ねい。
ぇ？ ぇ？
(ﾟ|Дﾟ≡ﾟ|Дﾟ)
やぱりねい。
「 参加する 」ボタンが、ねい。
まぢかょぉ。
まだ投稿期間中（2013年02月23日～2013年03月13日）なのに。。。or乙。
くやしいので、むりやり自力で非公式参加することにしたわけです。
4げたーだから。
(｀･|ω･´) ｼｬｷｰﾝ
関連記事
2013年03月のもうけ。
カンパン。SANRITSUさん。
|ω･`)ﾉ 間食用にカンパンげと。
非常食にもなるし。
「味わい豊かに香ばしく」。
「+Ca この1袋に牛乳ビン（200ml）約4本分のカルシウムが含まれています」。
SANRITSUさん。
ゎ三立製菓株式会社さん。
いちおこれ。
ぉ。
ゴマの風味が香ばしいですねい。
「1粒 約10kcalなので、カロリー計算がとても簡単」なのですねい。
ほぇ～。。。
非常食にもなるし。
「味わい豊かに香ばしく」。
「+Ca この1袋に牛乳ビン（200ml）約4本分のカルシウムが含まれています」。
SANRITSUさん。
ゎ三立製菓株式会社さん。
いちおこれ。
カンパン栄養成分表（100g当たり）
エネルギー: 412 kcal
たんぱく質: 9.8 g
脂質: 6.1 g
炭水化物: 79.5 g
ナトリウム: 438 mg
カルシウム: 458 mg
--
（食塩相当量: 1.1 g）
ぉ。
ゴマの風味が香ばしいですねい。
「1粒 約10kcalなので、カロリー計算がとても簡単」なのですねい。
ほぇ～。。。
今日の和菓子。神戸きんつば＜6個入＞。高山堂さん。
筋トレ日記/肩と三頭/2013.03.01
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*8reps, 28kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*9reps, 75kg*7(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*11(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
S.D.S.P.ゎもう割り切って上のほうでちょこちょこちょこ。下げてくとどうも腕の運動になりがちなので。
今日もリストラップ召喚ですが、そのせいか、C.B.P.も調子良さげ。
LA.R.ゎあんまり頼てると手首の背屈？の力とか弱いくなちゃうかしらん？
だむべる水平キープとか、割といぱーいぱーいだたーんですょねい。。。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*9reps, 75kg*7(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*11(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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S.D.S.P.ゎもう割り切って上のほうでちょこちょこちょこ。下げてくとどうも腕の運動になりがちなので。
今日もリストラップ召喚ですが、そのせいか、C.B.P.も調子良さげ。
LA.R.ゎあんまり頼てると手首の背屈？の力とか弱いくなちゃうかしらん？
だむべる水平キープとか、割といぱーいぱーいだたーんですょねい。。。