筋トレ日記/背中と腹/2013.03.14
Bent over row: u.42.5kg*10reps, u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*6(+n.1)reps, +20kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Seated row (machine, parallel-wide grip): 45kg*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
--
パワーラック待ち時間の関係でB.R.から。やぱりうまく漕げねいす。
次のCH.時、なにやら上腕から肩にかけて？がきしむきしむ。よくわからない痛み。こり？
三頭の内部の起始部てきな何かやら三角の後部とかやら疲労してたかしらん？
帰り際にドラゴンフラッグお試し3れぷす。相当きれいにできてた。ように思う。
けど姿勢維持にあちこちいろいろ思いっきり力入れる必要があり、これゎ結局どこの運動になてるの？
てよくわからんかたーのですた。or乙。
体重ゎなぜかちょびと減ってたりして。不思議ですねい。ヾ( ´･|ω･` )ﾉ゛
体重: 70.8kg（服靴含む）
Chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*6(+n.1)reps, +20kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Seated row (machine, parallel-wide grip): 45kg*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
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パワーラック待ち時間の関係でB.R.から。やぱりうまく漕げねいす。
次のCH.時、なにやら上腕から肩にかけて？がきしむきしむ。よくわからない痛み。こり？
三頭の内部の起始部てきな何かやら三角の後部とかやら疲労してたかしらん？
帰り際にドラゴンフラッグお試し3れぷす。相当きれいにできてた。ように思う。
けど姿勢維持にあちこちいろいろ思いっきり力入れる必要があり、これゎ結局どこの運動になてるの？
てよくわからんかたーのですた。or乙。
体重ゎなぜかちょびと減ってたりして。不思議ですねい。ヾ( ´･|ω･` )ﾉ゛
体重: 70.8kg（服靴含む）
今日のコーヒー。ネスカフェ エクセラ 250g。ネスレさん。
筋トレ日記/脚と下腿/2013.03.12
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 65kg*12reps, 65kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*12reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*12reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*15reps(R/L)
--
今日もつらいSQ.。
ボトムでセーフティーバーにガンガンぶつけてうるさいくしてすみませんでした。＞みなさま。
m(_, _)m
中間期ゅぇ外気で自然冷房？ジムの窓全開、どうにかならないですかねい……( >|д<)、;'.･ ィｸｼｯ
インぼでー体重ゎ前回の測定から0.6kg増。順調に肥えてますねい。ほぼ同じペースでしょうか。
今の食事内容続けていくと、どのあたりで肥え止まるのかが気になります。
肩周りのポニョがすくすく育ってくれていますゅぇバーベルすごい担ぎやすいくて困るぅ。。。
身長: 168 cm / 体重: 69.8 kg / BMI: 24.7 kg/㎡
Leg extension (machine): 65kg*12reps, 65kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*12reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*12reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*15reps(R/L)
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今日もつらいSQ.。
ボトムでセーフティーバーにガンガンぶつけてうるさいくしてすみませんでした。＞みなさま。
m(_, _)m
中間期ゅぇ外気で自然冷房？ジムの窓全開、どうにかならないですかねい……( >|д<)、;'.･ ィｸｼｯ
インぼでー体重ゎ前回の測定から0.6kg増。順調に肥えてますねい。ほぼ同じペースでしょうか。
今の食事内容続けていくと、どのあたりで肥え止まるのかが気になります。
肩周りのポニョがすくすく育ってくれていますゅぇバーベルすごい担ぎやすいくて困るぅ。。。
身長: 168 cm / 体重: 69.8 kg / BMI: 24.7 kg/㎡
日清キャノーラ油。NISSHIN OilliOさん。
フライパンにゎ薄く油ひきます。愛用のティファールのフライパン、表面のテフロン？があれしてきてますゅぇ。
「さらっと すっきり」。
日清オイリオさんの「コレステロール
「カラッとサクッと油っこくない」のだそうですょぉ。
「酸化ブロック製法」で「油の酸化 約30%カット」だとか。
ほぇ～。。。
いちおこれ。
1テーブルスプーン（14g）当たり
熱量: 126 kcal
たんぱく質: 0 g
脂質: 14 g
炭水化物: 0 g
ナトリウム: 0 mg
コレステロール: 0
--
飽和脂肪酸含有割合: 7％
できればなるべく油ゎ使わずにおりおりしたいですねい。
きちーんペーパーで薄ぅーく薄ぅーくひきのばしますょぉ。
筋トレ日記/胸と二頭/2013.03.11
Bench press: u.42.5kg*10reps, u.65kg*5reps, 87.5kg*8(+f.1)reps, 87.5kg*6(+f.1)reps, 87.5kg*4(+f.2)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 18kg*11reps, 18kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*11(+n.1)reps, +10kg*8(+n.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
むー、上がらんねい。B.P.の9れぷす目。もちょとぽいのですが。。。or乙。
てか、ちょと重量上げたことでフォームの歪みが顕著になる気がしました。また左に流れるす。
6れぷす上がりそうならキリのいい90kgにしちゃおうかしらん？とも思てますが、んー……様子見。
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 18kg*11reps, 18kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*11(+n.1)reps, +10kg*8(+n.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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むー、上がらんねい。B.P.の9れぷす目。もちょとぽいのですが。。。or乙。
てか、ちょと重量上げたことでフォームの歪みが顕著になる気がしました。また左に流れるす。
6れぷす上がりそうならキリのいい90kgにしちゃおうかしらん？とも思てますが、んー……様子見。