筋トレ日記/肩と三頭/2013.04.26

Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*9reps, 28kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.18kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.14kg*4reps+d.10kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+f.1)reps, 75kg*6(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

--
12kgと14kgと16kgのだむべるが片方づつ使用中とか不思議な日。
さほど混んでないくてもいろいろタイミングがあれしてなんか疲れちたす。
＿ﾉ乙(､ﾝ､)＿

月のは牛。

　 ミ ミ 彡
ミΦ|ДΦ彡　がぁー☆
　 彡 ミ ミ

　


満月ゎ

2013.04.26.04:57

だたーです。

月の件。の目次。

筋トレ日記/背中と腹/2013.04.25

Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*6(+n.1)reps, +20kg*5(+n.1)reps, +20kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps

Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps

--
身体がきしむ日。疲れが残ちてるのかしらん。CH.でぶら下がるとぎぎぎてなる。いみふ。
B.R.うまく漕げねす。いつもよりさらに。
てか息止めデフォになちて苦ちい。考えなきゃならんねい。うーむ。。。

体重: 70.8kg（服靴含む）

衣類・布製品用 防水スプレー。（有）国際インフォメーションセンター日韓企画。

|ω･`)ﾉ　近所のドンキでこないだのと違う防水スプレーげと。

WATER PROOFですょぉ。

「シリコン樹脂でムレずに防水」。


缶ちょと大きいめ。300mL。
ので、吹き出す霧もぶっといす。



ジム用のスニーカーとかに吹こうとしたら
まわりの床も

　.*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜（n‘|∀‘)っ占ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*

防水加工。

関連記事
Black Lip's 強力 防水スプレー フッ素万能タイプ。シー・アンド・ピー株式会社。

筋トレ日記/脚と下腿/2013.04.23

Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*11reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*12reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*12reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*15reps(R/L)

--
うーむ。。。SQ.ゎボトム周辺で息止めて苦しい。インターバル中もはぁはぁが止まらないす。
そしてやぱり右足のつま先がちょと外側向いていくことが確認されました。矯正しなくちゃですねい。or乙。