筋トレ日記/脚と下腿/2013.05.08
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*11reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*12reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*12reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*15reps(R/L)
--
とぅらいとぅらいSQ.の日。
世界の傾きぉ矯正しようとがむばりました。ら、しゃがみが少し速いくなちてたやもしれません。
いつも何かが上手くいかず、やれやれってなもんです。or乙。
だいえと前の最後のインぼでー体重ゎ前回の測定とほぼ同じ。てかなぜかちょと減？
やぱりこのへんが今の食事量と釣り合う重さなのですねいきっと。
身長: 168 cm / 体重: 69.4 kg / BMI: 24.6 kg/㎡
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*12reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*12reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*15reps(R/L)
--
とぅらいとぅらいSQ.の日。
世界の傾きぉ矯正しようとがむばりました。ら、しゃがみが少し速いくなちてたやもしれません。
いつも何かが上手くいかず、やれやれってなもんです。or乙。
だいえと前の最後のインぼでー体重ゎ前回の測定とほぼ同じ。てかなぜかちょと減？
やぱりこのへんが今の食事量と釣り合う重さなのですねいきっと。
身長: 168 cm / 体重: 69.4 kg / BMI: 24.6 kg/㎡
今日のオリジン。ビーフステーキ弁当。シーズン3。
|ω･`)ﾉ もうすぐだいえと始まりますゅぇ今のうちにオリジンもりもり食べますょぉ。
……て思たらにく見っけ！
昨日のオリジン。にくo(^|-^o)(o^|-^)oにく
肩ロースについて語ろうす。
(*´|艸`)ﾌﾟﾊｯ
ふろくでゎ3回目のびふてき弁当。
今回のゎなにやらお重に入てますねい。
前回のよりちょとだけお安く、たんぱく質多いめでうれしいです。
で、あいかわらず量ゎやぱり少ない感ぢでなのですた。。。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
……て思たらにく見っけ！
昨日のオリジン。にくo(^|-^o)(o^|-^)oにく
ぉぉぉ肩ロース。ビーフステーキ弁当 1個550円
アメリカ産の肩ロースのステーキ。醤油ベースのタレでご飯がすすみます。
エネルギー: 725 Kcal
タンパク質: 28 g
脂質: 26.5 g
炭水化物: 86.8 g
ナトリウム: 832 mg
塩分相当量: 2.1 g
肩ロースについて語ろうす。
(*´|艸`)ﾌﾟﾊｯ
ふろくでゎ3回目のびふてき弁当。
今回のゎなにやらお重に入てますねい。
前回のよりちょとだけお安く、たんぱく質多いめでうれしいです。
で、あいかわらず量ゎやぱり少ない感ぢでなのですた。。。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
筋トレ日記/胸と二頭/2013.05.07
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*7(+f.1)reps, 90kg*5(+f.1)reps, 90kg*4(+f.2)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*9reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 20kg*10reps, 20kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*7(+c.1)reps, 40kg*5(+c.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*7reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*9(+c.1)reps, 27kg*7(+c.3)reps
--
ぅぅぅ重い。。。or乙。
中途半端に休養日つづくと何もかもが重いく感ぢてやんなっちゃうすねい。
準備の時からプレート重いし、だむべる重いし、手のひらいていし。てか左肩いてい。
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*9reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 20kg*10reps, 20kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*7(+c.1)reps, 40kg*5(+c.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*7reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*9(+c.1)reps, 27kg*7(+c.3)reps
--
ぅぅぅ重い。。。or乙。
中途半端に休養日つづくと何もかもが重いく感ぢてやんなっちゃうすねい。
準備の時からプレート重いし、だむべる重いし、手のひらいていし。てか左肩いてい。
小月餅詰合せ（4個）。萬珍樓さん。
|ДΦ)屮 月が好ち♪
月餅も大好き。
かわいい月餅いたらきまひた♪
はこ。
やべぇ。
はこかっけ。ちょーかっけ。
.｡ﾟ+.(･|∀･)ﾟ+.ﾟｶｺｲｲ!!
「横浜中華街 萬珍樓」。
このお店の名前、まn……音読できねい。
（/ω＼） ぃやん！
おとひつれい。
オーソドックスな黒餡の「豆沙小月餅」
と
6種類の木の実の伍仁餡な「伍仁小月餅」
が入てるらしいす。wktk。
なか。
手前のまぁるいのが豆沙小月餅で、
奥の変わった形のが伍仁小月餅ですねい。
ぉぉぉ。
黒餡くろぐろ甘いくてうめぇ。
むむっ！
伍仁餡すげぇ。
ココナッツ、ゴマ、ピーナッツ、アーモンド、西瓜種、胡桃……オレンジ皮入てる！？
こりゎ初めて食べるタイプの月餅。
どちらもたいへん美味しうございました。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
月餅も大好き。
かわいい月餅いたらきまひた♪
はこ。
やべぇ。
はこかっけ。ちょーかっけ。
.｡ﾟ+.(･|∀･)ﾟ+.ﾟｶｺｲｲ!!
「横浜中華街 萬珍樓」。
このお店の名前、まn……音読できねい。
（/ω＼） ぃやん！
おとひつれい。
オーソドックスな黒餡の「豆沙小月餅」
と
6種類の木の実の伍仁餡な「伍仁小月餅」
が入てるらしいす。wktk。
なか。
手前のまぁるいのが豆沙小月餅で、
奥の変わった形のが伍仁小月餅ですねい。
ぉぉぉ。
黒餡くろぐろ甘いくてうめぇ。
むむっ！
伍仁餡すげぇ。
ココナッツ、ゴマ、ピーナッツ、アーモンド、西瓜種、胡桃……オレンジ皮入てる！？
こりゎ初めて食べるタイプの月餅。
どちらもたいへん美味しうございました。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
2013年04月のもうけ。
|ω-`)ﾉ うむ。今月（先月）もがむばた。そこそこどこ？ですねい。
最近調子がいいようです。正解率低い4択クイズとか。
ポチくまもぽちぽち。ランキング抽選らんらん。
もちろん、例の内緒のアルバイトもがむばてますょぉ。あと、動画ぉ見るお仕事も。
五月病予防のためにも、今こそ るぃち なピグ生活ぉ始める時なのやもしれません。
なにやらスパイダーマンさんからギフトも届いているみたいですし？
ぽちクマとかランキング抽選とか（あと秘密のアルバイトとか）の2013年04月分の成果です。
2013年04月初日の残高ゎ2,306アメゴールドでした。
2013年04月末日の残高ゎ2,417アメゴールドですた。
2013年04月のもうけゎ
.｡ﾟ+.
ﾟ+.ﾟ 111 アメゴールド .｡ﾟ+.ﾟ+.ﾟ
でした。
3ケタ月収つづき ヽ(ﾟ|∀ﾟ)ﾉ ひゃっほい！
最近調子がいいようです。正解率低い4択クイズとか。
ポチくまもぽちぽち。ランキング抽選らんらん。
もちろん、例の内緒のアルバイトもがむばてますょぉ。あと、動画ぉ見るお仕事も。
五月病予防のためにも、今こそ るぃち なピグ生活ぉ始める時なのやもしれません。
なにやらスパイダーマンさんからギフトも届いているみたいですし？
ぽちクマとかランキング抽選とか（あと秘密のアルバイトとか）の2013年04月分の成果です。
2013年04月初日の残高ゎ2,306アメゴールドでした。
2013年04月末日の残高ゎ2,417アメゴールドですた。
2013年04月のもうけゎ
.｡ﾟ+.
ﾟ+.ﾟ 111 アメゴールド .｡ﾟ+.ﾟ+.ﾟでした。
3ケタ月収つづき ヽ(ﾟ|∀ﾟ)ﾉ ひゃっほい！