筋トレ日記/背中と腹/2013.05.23
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*6(+n.1)reps, +20kg*5(+n.1)reps, +20kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
--
ねちがいた。。。冏rz。
振り向くといてい。右肩肩甲骨の下～背骨付近？
とりまえずそぉ～っとひととおりやてみたらS.R.がいちばん響きまひた。
だいえと中ゎ運動強度ぉ落としたくないですゅぇとくに大事な明日の肩トレが心配です。。。
服靴含み体重ゎまだ先週とあんま変わらず。
体重: 70.8kg（服靴含む） = 70.8kg ± 0.0kg
Chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*6(+n.1)reps, +20kg*5(+n.1)reps, +20kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
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ねちがいた。。。冏rz。
振り向くといてい。右肩肩甲骨の下～背骨付近？
とりまえずそぉ～っとひととおりやてみたらS.R.がいちばん響きまひた。
だいえと中ゎ運動強度ぉ落としたくないですゅぇとくに大事な明日の肩トレが心配です。。。
服靴含み体重ゎまだ先週とあんま変わらず。
体重: 70.8kg（服靴含む） = 70.8kg ± 0.0kg
Jelly Belly 20 ASSORTED FLAVOURS。
|ω･`)ﾉ なにやらケバいゼリービンズげと♪
「THE ORIGINAL GOURMET JELLY BEAN」。
Jelly Belly Candy Companyさんの
「“ジェリーベリー” 100g フレーバーミックス」。
輸入者ゎ三菱食品株式会社さん。
ちっちゃいくてカラフルなのがたくさん。
.｡ﾟ+.(･|∀･)ﾟ+.ﾟｶﾜｲｲ!!
……けど、
みんな美味しくn
げふんげふん。
どれもたいへん個性的な味でした。
( ・|з・)ﾌﾟｪｰ
「THE ORIGINAL GOURMET JELLY BEAN」。
Jelly Belly Candy Companyさんの
「“ジェリーベリー” 100g フレーバーミックス」。
輸入者ゎ三菱食品株式会社さん。
ちっちゃいくてカラフルなのがたくさん。
20種類、色とりどり。50 種類の公式フレーバーの中から特に人気の 20 種類を選びました。
本物そっくりでバラエティに富んだフレーバーをお楽しみください。
.｡ﾟ+.(･|∀･)ﾟ+.ﾟｶﾜｲｲ!!
……けど、
みんな美味しくn
げふんげふん。
どれもたいへん個性的な味でした。
( ・|з・)ﾌﾟｪｰ
筋トレ日記/脚と下腿/2013.05.22
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*11reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*15reps(R/L)
--
ものすごい混み具合の日。ですがパワーラック空いてていつも通りのSQ.つれぇ。
休館日明けで上体が休養できたせいか、多少ゎ楽かしらん？気のせいかしらん？
最後12れぷす目いけそうな気がしないでもなかたーですが、とりまえず勘弁しといてやた。うむ。
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*15reps(R/L)
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ものすごい混み具合の日。ですがパワーラック空いてていつも通りのSQ.つれぇ。
休館日明けで上体が休養できたせいか、多少ゎ楽かしらん？気のせいかしらん？
最後12れぷす目いけそうな気がしないでもなかたーですが、とりまえず勘弁しといてやた。うむ。
今日のささみ。札幌円山動物園 白クマ塩ラーメン。株式会社 ノースユナイテッドさん。
|∀｀*)ﾉ 北海道のもみやげいたらきまひた♪のつづき。のつづき。のつづき。のつづき。のつづき。
去年の暮れにいただいたものですが、
最近ようやく食べることができまひた。
「SAPPORO MARUYAMA ZOO」。
「SAPPORO MARUYAMA ZOO × SHIROKUMA SALT NOODLE」。
（´･|(ｪ)･｀）ｸﾏｰ
いちおこれ。
|ω･`)ﾉ 今日もささみ食べてます。
ゅぇ湯がいてほぐしたささみぉこれに投入です。
ぉ。透き通ったタイプの塩ラーメンなのですねい。
ぅ。
ゃべぇ。
ちょうま。
なにこれちょうま！！
（´･|(ｪ)･｀）ｸﾏｰ ｳﾏｰ
細いめの麺でコシがあり、つるつるしこしこ。もっちもち。
すごい美味しいす。ささみにもよく合いますょぉ。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
去年の暮れにいただいたものですが、
最近ようやく食べることができまひた。
「SAPPORO MARUYAMA ZOO」。
「SAPPORO MARUYAMA ZOO × SHIROKUMA SALT NOODLE」。
（´･|(ｪ)･｀）ｸﾏｰ
いちおこれ。
栄養成分表示/1食あたり
（めん80g、スープ32.4g）
エネルギー: 343 kcal
たんぱく質: 9.4 g
脂質: 5.2 g
炭水化物: 63.6 g
ナトリウム: 3.0 g
（めん0.6g、スープ2.4g）
--
食塩相当量: 7.5g
|ω･`)ﾉ 今日もささみ食べてます。
ゅぇ湯がいてほぐしたささみぉこれに投入です。
ぉ。透き通ったタイプの塩ラーメンなのですねい。
ぅ。
ゃべぇ。
ちょうま。
なにこれちょうま！！
（´･|(ｪ)･｀）ｸﾏｰ ｳﾏｰ
細いめの麺でコシがあり、つるつるしこしこ。もっちもち。
すごい美味しいす。ささみにもよく合いますょぉ。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
筋トレ日記/胸と二頭/2013.05.20
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*6reps, 90kg*4(+f.2)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*8reps(+d.24kg*3reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 20kg*10reps, 20kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*11(+n.1)reps, +10kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
上がる。上がるねい。B.P.8れぷす。だいえと中とゎ思えない元気です。特に三頭さん。
てまぁ体重増えたりしてましたからねい。なんとかこのままキープで絞りたいですねい。
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*8reps(+d.24kg*3reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 20kg*10reps, 20kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*11(+n.1)reps, +10kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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上がる。上がるねい。B.P.8れぷす。だいえと中とゎ思えない元気です。特に三頭さん。
てまぁ体重増えたりしてましたからねい。なんとかこのままキープで絞りたいですねい。