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筋トレ日記/胸と二頭/2013.05.27

Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*7(+f.1)reps, 90kg*5(+f.1)reps, 90kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*9reps(+d.24kg*3reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 20kg*10reps, 20kg*12reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*11(+n.1)reps, +10kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

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まひた。あんま重さぉ感ぢないくて、でもあんま上がらないB.P.。
週末の背中痛でばっふぁりん飲み過ぎたかしらん？
おれのB.5カップおぱーいさんたちゎこのだいえと乗り切れるかしらん？

殻付きアーモンド。アリマさん。

|ω･`)ﾉ　若返りのアーモンド食べてます。毎日23粒。

朝起きたらその日の分ぉ小ちゃいタッパーに小分けしてます。
今日もまめですょぉ。

殻付きアーモンドげと。
「うす塩味」なのですねい。

「殻付きだから香ばしい！」。

袋の裏面にゎ「1日23粒がおすすめ！」とあります。
うむ。やぱり。

アリマさん。
ゎ株式会社有馬芳香堂（ありまほうこうどう）さん。

いちおこれ。

栄養成分表示（100g当たり）

エネルギー: 656 kcal
たんぱく質: 18.0 g
脂質: 59.9 g
糖質: 4.9 g
食物繊維: 12.7 g
ナトリウム: 29 mg
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食塩相当量: 0 g

　
殻付きちょとめんどいけど、香ばしいくていいですねい。
うす塩味ゎやぱり食べやすいです。

が、食べ過ぎ注意ですょぉ。
ιぉo(^|-^o)(o^|-^)oιぉ

関連記事
無塩アーモンド。Vマークさん。その2。

月のに牛。

γ;⌒ヽ
('･|ω･`)　ちぇっ★
_(∩∩)

　
昨夜ゎ曇てて月ゎ見えませんでした。
一昨夜ゎとてもきれいなのが見えてたのですが、撮っとこて思ったときに
すぅーって雲に隠れちた。。。

満月ゎ

2013.05.25.13:25

だたーはずです。

月の件。の目次。

筋トレ日記/肩と三頭/2013.05.24

Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*8reps, 28kg*7reps, 28kg*5reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+f.1)reps, 75kg*7(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*11(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

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あーやぱり背中いてい。バランス取るのがムズいすねい。はうっ！てなります。。。冏rz。
ゅぇそぉ～っと上げ下げのS.D.S.P.。ゆくーりどちらにも少しも傾かずゆくーりゆくーり。挙上回数激減。
ちゃんと効いたのかしらん？また肩減るん？ぅぅぅ。
他の種目ゎ思いのほか普通にできますた。LA.R.もC.B.P.も。ふぅ。