筋トレ日記/肩と三頭/2013.06.07
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*9reps, 28kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*11(+n.1)reps, 39.5kg*9(+n.2)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
うーむ……S.D.S.P.上がらん。もちょと下まで下ろしたいやもしれませんねもうこりゎ。
C.B.P.も上がらん。or乙。けこー軽いく感ぢているのですが、いまいち回数いかんす。
だいえとーの影響かしらん？て体重ぜんぜん減ってないすけど。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*11(+n.1)reps, 39.5kg*9(+n.2)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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うーむ……S.D.S.P.上がらん。もちょと下まで下ろしたいやもしれませんねもうこりゎ。
C.B.P.も上がらん。or乙。けこー軽いく感ぢているのですが、いまいち回数いかんす。
だいえとーの影響かしらん？て体重ぜんぜん減ってないすけど。
ロースハム（スライス）。サガミハムさん。
|ω･`)ﾉ ロースハム生活継続中。。。
これゎ今年の1月の終わり～2月初めころいただきまひた。
「要冷蔵10℃以下」。
むー、ネットで検索しても古い記事しかヒットしませんねい。
もしかしたら今もう売てないタイプなやつなのやもしれません。
「～色々なお料理に大活躍～ サラダ・パン・炒め物に このままでも」。
サガミハムさん。
ゎ相模ハム株式会社さん。
朝食1回に40gくらいぉいただきます。
ゅぇ4.5食分くらいな180g入りですた。
美味しうございました。
これゎ今年の1月の終わり～2月初めころいただきまひた。
「要冷蔵10℃以下」。
むー、ネットで検索しても古い記事しかヒットしませんねい。
もしかしたら今もう売てないタイプなやつなのやもしれません。
「～色々なお料理に大活躍～ サラダ・パン・炒め物に このままでも」。
サガミハムさん。
ゎ相模ハム株式会社さん。
朝食1回に40gくらいぉいただきます。
ゅぇ4.5食分くらいな180g入りですた。
美味しうございました。
関連記事
樽仕込ロースハム。鎌倉ハムさん。
筋トレ日記/背中と腹/2013.06.06
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps, +20kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
--
混み杉。最初のウォーミングアップの自転車漕ぎ10分が満員でできんかた。。。or乙。
もう気温が暖かい（てか暑い）からまいっけど。
こないだ試した少し上に引くB.R.ゎCH.の後だとぜんぜん引けないことがわかちた。
なにやらどこの運動かわからん漕ぎになてしもた。もったいないもったいない。
服靴含み体重ゎ前回と変わらず。。。
体重: 70.2kg（服靴含む） = 70.8kg - 0.6kg
Chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps, +20kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
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混み杉。最初のウォーミングアップの自転車漕ぎ10分が満員でできんかた。。。or乙。
もう気温が暖かい（てか暑い）からまいっけど。
こないだ試した少し上に引くB.R.ゎCH.の後だとぜんぜん引けないことがわかちた。
なにやらどこの運動かわからん漕ぎになてしもた。もったいないもったいない。
服靴含み体重ゎ前回と変わらず。。。
体重: 70.2kg（服靴含む） = 70.8kg - 0.6kg
【熊本産】 すいか乱切（小）。サミット(株) 東長崎店さん。
|ω･`)ﾉ に、西瓜げと。
「10℃以下で保存」。
うむ。
（自然な感ぢで消費期限のとこあれしたから記事書くのが遅いくなちたのゎバレない。）
(´|-`).｡ｏＯ
もうすっかり夏ですねい。
あつゎなついねぃ。。。
「10℃以下で保存」。
うむ。
（自然な感ぢで消費期限のとこあれしたから記事書くのが遅いくなちたのゎバレない。）
(´|-`).｡ｏＯ
もうすっかり夏ですねい。
あつゎなついねぃ。。。
°+
+。ﾟ～⌒ーっ
こ ﾟ|Дﾟ ＿つ ふぅ。
こ＿＿⊃
+。ﾟ～⌒ーっ
こ ﾟ|Дﾟ ＿つ ふぅ。
こ＿＿⊃
筋トレ日記/脚と下腿/2013.06.04
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*15reps(R/L)
--
昨日の混雑がうそのような空き具合のジムエリア。
SQ.のメイン1セット目で左に傾いてしまっていた世界ぉ2セット目でどうにか立て直す。
で、最後ゎおまけの大盛り12れぷす。んー。
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*15reps(R/L)
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昨日の混雑がうそのような空き具合のジムエリア。
SQ.のメイン1セット目で左に傾いてしまっていた世界ぉ2セット目でどうにか立て直す。
で、最後ゎおまけの大盛り12れぷす。んー。