筋トレ日記/背中と腹/2013.09.04
Bent over row: u.42.5kg*10reps, u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*7(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
--
パワーラック混み過ぎゅぇB.R.から。あいかわらずあんま上手いく漕げねい。うーむ。。。
CH.ゎ合計で約90kgぉ作るべく、体重減ぉ考慮して加重またちょと増。でもふつうな感ぢ？
もしかして5kgのプレートと2.5kgのプレートまちがちてたかしらん？えー。
服靴含み体重ゎ前回から1kg減とか。むー、っぃにジムの体重計いってしまわれたかしらん？
朝ごぱんちょと増生活まだ続いてますが、維持かろりえぢゃないのかしらん？このまま様子見続行。
体重: 65.2kg（服靴含む） = 70.8kg - 5.6kg
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*7(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
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パワーラック混み過ぎゅぇB.R.から。あいかわらずあんま上手いく漕げねい。うーむ。。。
CH.ゎ合計で約90kgぉ作るべく、体重減ぉ考慮して加重またちょと増。でもふつうな感ぢ？
もしかして5kgのプレートと2.5kgのプレートまちがちてたかしらん？えー。
服靴含み体重ゎ前回から1kg減とか。むー、っぃにジムの体重計いってしまわれたかしらん？
朝ごぱんちょと増生活まだ続いてますが、維持かろりえぢゃないのかしらん？このまま様子見続行。
体重: 65.2kg（服靴含む） = 70.8kg - 5.6kg
今日のコーヒー。焼きたて スペシャルブレンド。KANETANAKAさん。
|ω･`)ﾉ コーヒーが好ち♪です。1日に1リットルゎ飲みます。
うちでゎ蛇口ぉひねるとコーヒーが出てきます（←イメージです）。
おれぉひねっても出てきます（←ぇ。なにが？）。
近所のドンキゎいつものもちゃ（500g）が売り切れで、1kg入りの大物しかないかたー。
ので、ひとまずスペシャルブレンドげと。
|ο･`)ﾉ まいーにちーが すっぺしゃー♪
「焙煎工場 直送出荷」。
いつものもちゃと同じところ。
金田中さん。
袋に描いてあるくもの巣グラフぉ
最新のプログラミング言語「BimiScript」にて表に変換してみる。
ほぇ～。。。
( ゜|∀｡)ｱﾋｬ
おれれぶぇるのコーヒー豪になると、淹れかたからして上手すぐるので
安いめのコーヒー豆であってもたいへん美味しいくいただけるのである。
|∀-´)っc■~
うちでゎ蛇口ぉひねるとコーヒーが出てきます（←イメージです）。
おれぉひねっても出てきます（←ぇ。なにが？）。
近所のドンキゎいつものもちゃ（500g）が売り切れで、1kg入りの大物しかないかたー。
ので、ひとまずスペシャルブレンドげと。
|ο･`)ﾉ まいーにちーが すっぺしゃー♪
「焙煎工場 直送出荷」。
いつものもちゃと同じところ。
金田中さん。
袋に描いてあるくもの巣グラフぉ
最新のプログラミング言語「BimiScript」にて表に変換してみる。
もちゃより酸味が1コ弱いくて、コクが1コ深いくて、焙煎度が1コ低いのですねい。
酸味 ★★☆☆☆ 苦味 ★★☆☆☆ 香り ★★★★☆ コク ★★★★☆ 焙煎度 ★★★☆☆
ほぇ～。。。
( ゜|∀｡)ｱﾋｬ
おれれぶぇるのコーヒー豪になると、淹れかたからして上手すぐるので
安いめのコーヒー豆であってもたいへん美味しいくいただけるのである。
|∀-´)っc■~
筋トレ日記/脚と下腿/2013.09.03
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
エアコン直てて一安心のジムエリア。ですが、バーベル担ぐ右肩痛いくてとぅらさ倍増SQ.。。。or乙。
上手い具合にいいポインヨに乗っかると無理なく安定するのですが、それまでが大変なのですた。
前傾きついめになちたり、上体左に傾いちたり。
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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エアコン直てて一安心のジムエリア。ですが、バーベル担ぐ右肩痛いくてとぅらさ倍増SQ.。。。or乙。
上手い具合にいいポインヨに乗っかると無理なく安定するのですが、それまでが大変なのですた。
前傾きついめになちたり、上体左に傾いちたり。
キレートレモン。POKKAさん。
|ω･`)ﾉ おれの名前、「ぉぃιぃ」の「ιぃ」ゎビタミンCの「C」です。
今日もせっせとビタミンC補給です。
「155ml×6本 炭酸入り」飲料げと。
「キレイと元気」。
20%レモン果汁入りですょぉ。
「レモンを、わたしのカラダへ。カモン！レモン！」。
(屮ﾟ|Дﾟ)屮 ｶﾓﾝﾚﾓｰﾝ щ(ﾟ|Дﾟщ)
いちおこれ。
つぺ。
つぱいくて美味しいす。
(ﾟ|*ﾟ)
今日もせっせとビタミンC補給です。
「155ml×6本 炭酸入り」飲料げと。
「キレイと元気」。
20%レモン果汁入りですょぉ。
「レモンを、わたしのカラダへ。カモン！レモン！」。
(屮ﾟ|Дﾟ)屮 ｶﾓﾝﾚﾓｰﾝ щ(ﾟ|Дﾟщ)
いちおこれ。
栄養成分 100mlあたり
エネルギー: 46 kcal
たん白質: 0 g
脂質: 0 g
炭水化物: 11.8 g
ナトリウム: 61 mg
ビタミンC: 8～53 mg
--
レモンのクエン酸 1350mg（1本あたり）
つぺ。
つぱいくて美味しいす。
(ﾟ|*ﾟ)
筋トレ日記/胸と二頭/2013.09.02
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+f.3)reps, 90kg*4(+f.2)reps, 90kg*2(+f.4)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*9reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps, 40kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*9(+c.1)reps, 27kg*7(+c.3)reps
--
エアコン故障でぢごくのジムエリア。ぁっぃょ。or乙。
手ぉふーふーしてないと汗でだむべるとか滑って危ねいす。
朝ごぱん増で1週間ちょと経ちましたが、B.P.の挙上回数とか変わらず。
メインの2セット目で元気がもしかしたらいつもより気持ち多いめに残てたかしらん？てなくらい。
Incline dumbbell bench press: 32kg*9reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps, 40kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*9(+c.1)reps, 27kg*7(+c.3)reps
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エアコン故障でぢごくのジムエリア。ぁっぃょ。or乙。
手ぉふーふーしてないと汗でだむべるとか滑って危ねいす。
朝ごぱん増で1週間ちょと経ちましたが、B.P.の挙上回数とか変わらず。
メインの2セット目で元気がもしかしたらいつもより気持ち多いめに残てたかしらん？てなくらい。