今日の和……製洋菓子。スイートポテト。デンマークベーカリーさん。
|д-`)ﾉ ぁ すうぃーる ぽれぃろぅ。
さつまいものことぉ英語でそう言います（再々）。
かわいい和製洋菓子（？）いたらきまひた。
デンマークベーカリーさん。
ゎねりまだいこん酵母食パンとかシュトーレンとかいただいたことあるお店ですねい。
いも好ち♪
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
さつまいものことぉ英語でそう言います（再々）。
かわいい和製洋菓子（？）いたらきまひた。
デンマークベーカリーさん。
ゎねりまだいこん酵母食パンとかシュトーレンとかいただいたことあるお店ですねい。
いも好ち♪
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
筋トレ日記/背中と腹/2013.09.12
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*6(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps, +25kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
--
体重ちょと増えちゃててもちっこいプレートめんどいのでそのまま前回と同じ加重でCH.。重え。。。
けどまこのくらいでもがいてるのが好きですねーやぱり。回数増えると息がもたないす。or乙。
今日も上手いく漕げないB.R.。とS.R.。いつもどおり。
服靴含み体重ゎ前回からなかなかな増。うーむ……まぁ前回減り過ぎてておかしいかたーですけどね。
全体的にまだちょと減ってくのか維持ってるのか（あるいゎ増え始めてるのか）わからんです。こまたー。
体重: 65.8kg（服靴含む） = 70.8kg - 5.6kg + 0.6kg
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*6(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps, +25kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
--
体重ちょと増えちゃててもちっこいプレートめんどいのでそのまま前回と同じ加重でCH.。重え。。。
けどまこのくらいでもがいてるのが好きですねーやぱり。回数増えると息がもたないす。or乙。
今日も上手いく漕げないB.R.。とS.R.。いつもどおり。
服靴含み体重ゎ前回からなかなかな増。うーむ……まぁ前回減り過ぎてておかしいかたーですけどね。
全体的にまだちょと減ってくのか維持ってるのか（あるいゎ増え始めてるのか）わからんです。こまたー。
体重: 65.8kg（服靴含む） = 70.8kg - 5.6kg + 0.6kg
筋トレ日記/脚と下腿/2013.09.10
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
あいかわらずバーベル担ぐ右肩いていす。てか腕があんまそっち行かないんす。
ボトムでのバー水平キープがおろそかやもしれません。セーフティーバーぇの当りが強い感ぢですか。
ガッチン☆ガッチンうるさいくしてすみませんです。。。
インぼでー体重ゎ前回の測定からちょとだけ減。誤差の範囲ですが、いま維持かろりえなのかしらん？
だいえとー中なのか維持なのもうかわかりませんが、そのまま次回（来月）まで同じごはんで様子見です。
身長: 168 cm / 体重: 64.1 kg / BMI: 22.7 kg/㎡
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
あいかわらずバーベル担ぐ右肩いていす。てか腕があんまそっち行かないんす。
ボトムでのバー水平キープがおろそかやもしれません。セーフティーバーぇの当りが強い感ぢですか。
ガッチン☆ガッチンうるさいくしてすみませんです。。。
インぼでー体重ゎ前回の測定からちょとだけ減。誤差の範囲ですが、いま維持かろりえなのかしらん？
だいえとー中なのか維持なのもうかわかりませんが、そのまま次回（来月）まで同じごはんで様子見です。
身長: 168 cm / 体重: 64.1 kg / BMI: 22.7 kg/㎡
今日のささみ。かつお昆布つゆ。みなさまのお墨付きさん。
|ω･`)ﾉ 今日もささみ食べてます。
たびたびかまたまうろんでいたらきます。
こないだのめんつゆないくなたーので、近所の西友で新しいのげと。
「国産鰹節と日高昆布の 風味良い合わせだし」。
みなさまのお墨付きさん。
ゎ西友さんちのプライベートブランドだそうです。
美菜さまかわいい♪
(*´|ω｀*)ﾓﾌｰｰ
いちおこれ。
「2倍濃縮 500ml」。
うろんのために大さじ1杯
ささみのために大さじ1杯
合わせて大さじ2杯ぉかけまわします。
ほかのめんつゆよりお安いくて、とても助かります。
(*ﾟ|πﾟ)ｽﾞｽﾞ
たびたびかまたまうろんでいたらきます。
こないだのめんつゆないくなたーので、近所の西友で新しいのげと。
「国産鰹節と日高昆布の 風味良い合わせだし」。
みなさまのお墨付きさん。
ゎ西友さんちのプライベートブランドだそうです。
美菜さまかわいい♪
(*´|ω｀*)ﾓﾌｰｰ
いちおこれ。
栄養表示 100mlあたり
エネルギー: 79 kcal
たんぱく質: 3.0 g
脂質: 0.0 g
炭水化物: 16.7 g
ナトリウム: 2.8 g
--
食塩相当量: 7.1 g
「2倍濃縮 500ml」。
うろんのために大さじ1杯
ささみのために大さじ1杯
合わせて大さじ2杯ぉかけまわします。
ほかのめんつゆよりお安いくて、とても助かります。
(*ﾟ|πﾟ)ｽﾞｽﾞ
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