筋トレ日記/肩と三頭/2013.09.20
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*9reps, 28kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
なにやらわさわさ人が増えゆく今日のジムエリア。うまいこと人とかぶらずにメニューこなせました。
やぱり右肩いていす。いつもどおり。
三頭ゎなぜか元気ないくてC.B.P.あんま上がらないかた。or乙。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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なにやらわさわさ人が増えゆく今日のジムエリア。うまいこと人とかぶらずにメニューこなせました。
やぱり右肩いていす。いつもどおり。
三頭ゎなぜか元気ないくてC.B.P.あんま上がらないかた。or乙。
月のち牛。十五夜の月見。
ミ∩∩彡
ミΦ|ДΦ彡 ぅさー☆
彡' ミ ミ
昨夜（9月19日（木）の夜）ゎ十五夜でした。
中秋の名月。「芋名月」。
満月ゎ
2013.09.19.20:13だたーです。
今年もお月見の日取りメモ。...φ(･|ω･｀⊂⌒~⊃
今年こそ目指せ3月見こむぷりーと。
三つの月見の日取り表中秋の名月（十五夜）: 9月19日（木）
後の月（十三夜）: 10月17日（木）
三の月（十日夜）: 11月12日（火）
http://koyomi.vis.ne.jp/sub/tsukimi-table.htm
より。
関連記事
お月見だんごぉ作った件。
月のちとりの間牛。十三夜の月見。
今日の和菓子。三色だんご。やまざきさん。
月の件。の目次。
筋トレ日記/背中と腹/2013.09.19
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*6(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps, +25kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
--
づつーやらねちがいたやらであちこちいていす。。。or乙。
つってもわりと普通にCH.。良くもなく悪いくもなく。と、いつもどおりのよく漕げてないB.R.とかS.R.とか。
服靴含み体重ゎ前回からだとちょと減なのですが、うーむ……やぱりこのへんが維持かろりえかしらん？
体重: 65.4kg（服靴含む） = 70.8kg - 5.6kg + 0.2kg
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*6(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps, +25kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
--
づつーやらねちがいたやらであちこちいていす。。。or乙。
つってもわりと普通にCH.。良くもなく悪いくもなく。と、いつもどおりのよく漕げてないB.R.とかS.R.とか。
服靴含み体重ゎ前回からだとちょと減なのですが、うーむ……やぱりこのへんが維持かろりえかしらん？
体重: 65.4kg（服靴含む） = 70.8kg - 5.6kg + 0.2kg
今日のささみ。芳純讃岐うどん400g（4人前）。石丸さん。
|ω･`)ﾉ 今日もささみ食べてます。
たびたびかまたまうろんでいたらきます。
近所の東急ストアが「乾麺2割引の日」だとかで
普段298円の「内容量400g〈4人前〉」なやつが……60円引き！？
(; ･`д･´) な､なんだってｰ!! (`･д´･ ;)(`･|д´･ ;) ←
だたーので、買いだめ。
「粉・塩の違いがわかる 讃岐うどん 芳純」。
「讃岐伝統の味 石丸」さん。
ゎ石丸製麺株式会社さん。
の乾麺ゎ前にも細い目のやつとかぶっといやつとかいただいたことがありますた。
こんどのゎ「八番手小判型」？
( ﾟ|дﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ
型！
.｡ﾟ+.(･|∀･)ﾟ+.ﾟｶｺｲｲ!!
いちおこれ。
ぉぉぉ。
たしかに「やや太めでもっちり」だ。
「八番手小判型」ちょー美味しいす。
(*ﾟ|πﾟ)ｽﾞｽﾞ
たびたびかまたまうろんでいたらきます。
近所の東急ストアが「乾麺2割引の日」だとかで
普段298円の「内容量400g〈4人前〉」なやつが……60円引き！？
(; ･`д･´) な､なんだってｰ!! (`･д´･ ;)(`･|д´･ ;) ←
だたーので、買いだめ。
「粉・塩の違いがわかる 讃岐うどん 芳純」。
「讃岐伝統の味 石丸」さん。
ゎ石丸製麺株式会社さん。
の乾麺ゎ前にも細い目のやつとかぶっといやつとかいただいたことがありますた。
こんどのゎ「八番手小判型」？
( ﾟ|дﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ
小判八番手小判型
太さは八番手、断面の形は小判型の麺に仕上げました。
乾麺の主流「十番手角切り」に対し、やや太めでもっちりとした食感が特徴です。
型！.｡ﾟ+.(･|∀･)ﾟ+.ﾟｶｺｲｲ!!
いちおこれ。
栄養成分（乾麺100gあたり）
エネルギー: 335 kcal
たんぱく質: 7.6 g
脂質: 1.1 g
炭水化物: 73.6 g
ナトリウム: 1.8 g
--
ゆであげ後100gあたりのナトリウム: 290 mg
ぉぉぉ。
たしかに「やや太めでもっちり」だ。
「八番手小判型」ちょー美味しいす。
(*ﾟ|πﾟ)ｽﾞｽﾞ
関連記事
今日のささみ。さぬきの夢 包丁切り讃岐うどん。Tokyu Store ＋さん。
今日のささみ。マルタイラーメン。
今日のささみ。の目次。
筋トレ日記/脚と下腿/2013.09.17
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
SQ.ゎバーベル担ぐ右肩いていのかわらず。肩の柔軟性がないくなてきてますねい。
お昼に牛たん麦とろ定食ぉ肉追加ごはんおかわりでもりもり食べちたので多少ゎ元気いぱーいだたー
やもしれません。が、とぅらいのゎまたくかわらず。
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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SQ.ゎバーベル担ぐ右肩いていのかわらず。肩の柔軟性がないくなてきてますねい。
お昼に牛たん麦とろ定食ぉ肉追加ごはんおかわりでもりもり食べちたので多少ゎ元気いぱーいだたー
やもしれません。が、とぅらいのゎまたくかわらず。