おもてなっしー。

|ω･`)ﾉ　お～いみんな～　集合なっしー！なっしー！なっしー！

ヒャッハー！

TVCM「ふなっしー/お・も・て・なっしー」篇


ふなっしーのトランス、パねぇ。
「ふなっしー／♪　2000年に一度のふな☆ふなトランスなっしー」。

ドワンゴさんのTVCMでしょうか？
「スマートへ、Go! →　dwango.jp」。
テレビでゎまだ観れていないのですが。

筋トレ日記/肩と三頭/2013.09.27

Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*9reps, 28kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.14kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

--
右肩いてい。けど気にせずS.D.S.P.。いちおなんとなく軌道に気ぉつけてみる。左右歪みますねい。。。
C.B.P.ゎまぁまぁ、かしらん？
朝ごぱんちょと多いめに戻してから1か月ちょと？経ちました。やぱりも少し減量しておきましょうかねい。
で今週末からまたかろりえ減かと思いますが、B.P.のさらなる重量or回数の落ちっぷりgkbr。

アップルパイ。デンマークベーカリーさん。

|д-`)ﾉ　ぁ すうぃーる ぽれぃろぅ、いたらきまひた。のつづき。

あぽーぱぁぃもいたらきまひた。

2個。


こちらも同じ、デンマークベーカリーさん。
ねりまだいこん酵母食パンとかシュトーレンとかいただいたことあるお店。



ふちが肉厚で
.｡ﾟ+.(･|∀･)ﾟ+.ﾟｺﾞﾂｲｲ!!
くて食べごたえがありますねい。

たいへん美味しうございました。

筋トレ日記/背中と腹/2013.09.26

Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*6(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps, +25kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps

Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps

--
両肩ぎしぎし蓄積疲労に違いないCH.。でもまぁそこそこかしらん？回数あんま変わらんし。
B.R.ちょと手幅狭いくしてみるてすと。肩幅+握りこぶし1つぶんくらいの手幅に。
やぱりこのくらいのほうが収縮感がいいですねい。すくぃーず。すくゐぃーず。
服靴含み体重ゎ前回からちょと増。やぱり時々イレギュラーに食べる多いめのごはんも含めて、
このへんが維持かろりえみたいす。とりまえずこのまま維持か、あと2～3kg落とすか悩む。。。

体重: 65.6kg（服靴含む）　= 70.8kg - 5.6kg + 0.4kg

関連記事
筋トレ日記/背中と腹/2013.10.03
維持かろりえの覚え書き。2013年版。

巨峰 （種なし）。南アルプス市 JAこま野さん。

|▽＜)ﾉ　きょほー！

げと。
種なし「KYOHO」ですょぉ。

「天候等によりまれに種が混入する場合があります」。


前にいただいた種なし巨峰ゎJA山形おきたまさんのでした。
こんどのゎ山梨県の南アルプス市 JAこま野さん。

南アルプス市て、すごい市名ですねい。
「略して『南ア市』」（Wikipedia）。
.｡ﾟ+.(･|∀･)ﾟ+.ﾟｶｺｲｲ!!

なにやら南あふり感あぷれてるし。。。


　

とても甘いくて たいへん美味しうございました♪