筋トレ日記/脚と下腿/2013.10.01
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps(+d.40kg*4reps)
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
えっらいとぅらいSQ.の日。冏rz。
バーベル担ぐ右肩いていのゎもちろんですが、左右のふらつきそうぐあいがパないです。
早くもかろりえ少ないめの影響が出てきちたのかしらん？
だいえとー終了予定日までのあと5回、こはいこはい。。。
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps(+d.40kg*4reps)
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
えっらいとぅらいSQ.の日。冏rz。
バーベル担ぐ右肩いていのゎもちろんですが、左右のふらつきそうぐあいがパないです。
早くもかろりえ少ないめの影響が出てきちたのかしらん？
だいえとー終了予定日までのあと5回、こはいこはい。。。
今日のチョコレート。スィート＆ホワイトチョコ ファミリーパック。Vマークさん。
|ω･`)ﾉ 「★お得なファミリータイプ★」のチョコげと。
したのゎ去年の年末でした。
どんなけ。
「一口でスィートチョコとホワイトチョコのハーモニー」。
現行商品ゎパッケージがもう違うデザインぽい？やもしれません。。。
Vマークさん。「VALUE PLUS おいしく・もっと健康に」。
製造者ゎ株式会社正栄デリシィさん。
販売者が株式会社八社会さん。
前にいただいたミニチョコのお仲間でしょうか。
いちおこれ。
ふつうに美味しいです。
が、ゴールドチョコとかのほうがやぱりチョコ感ゎありますねい。
|ρ-´)
したのゎ去年の年末でした。
どんなけ。
「一口でスィートチョコとホワイトチョコのハーモニー」。
現行商品ゎパッケージがもう違うデザインぽい？やもしれません。。。
Vマークさん。「VALUE PLUS おいしく・もっと健康に」。
製造者ゎ株式会社正栄デリシィさん。
販売者が株式会社八社会さん。
前にいただいたミニチョコのお仲間でしょうか。
いちおこれ。
栄養成分表示（219g当たり）
エネルギー: 1211 kcal
たんぱく質: 13.4 g
脂質: 70.3 g
炭水化物: 131.4 g
ナトリウム: 101 mg
--
（食塩相当量: 0.26 g）
ふつうに美味しいです。
が、ゴールドチョコとかのほうがやぱりチョコ感ゎありますねい。
|ρ-´)
筋トレ日記/胸と二頭/2013.09.30
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*4(+f.2)reps, 90kg*3(+f.3)reps, 90kg*2(+f.4)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*0reps, 32kg*10reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*7reps(+d.12kg*4reps)
--
うーむ。やぱり夜のほうがB.P.調子いい。けど挙上回数変わらず。ヾ(･|ω･)ﾉ゛
どこも痛いとことかないのが救いですねい。ラックアップ時、持った感触もさほど重いくなてないですし。
だいえとー終了予定日までにあと5回B.P.やりますが、せめて現状維持でなんとか乗り切りたいですねい。
I.D.B.P.のスタポジ失敗ゎデフォになりつつあります。。。or乙。とりまえずR.CH.重量またちょとうp。
Incline dumbbell bench press: 32kg*0reps, 32kg*10reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*7reps(+d.12kg*4reps)
--
うーむ。やぱり夜のほうがB.P.調子いい。けど挙上回数変わらず。ヾ(･|ω･)ﾉ゛
どこも痛いとことかないのが救いですねい。ラックアップ時、持った感触もさほど重いくなてないですし。
だいえとー終了予定日までにあと5回B.P.やりますが、せめて現状維持でなんとか乗り切りたいですねい。
I.D.B.P.のスタポジ失敗ゎデフォになりつつあります。。。or乙。とりまえずR.CH.重量またちょとうp。
維持かろりえの覚え書き。2013年版。
|ω･`)ﾉ やぱり今くらいの体重が調子いいですねい。いろいろと。
いま64～65kgくらい？
てこたこのまま維持ですか。
てなると増量できないのですね。
てのゎやぱり筋トレがつまらねいすね。
挙上重量とか挙上回数とか上がてかないとつまらんです。
なので、
65kgあたりぉ中心に、±2.5kgの5kg幅くらいで増減するサイクルなイメージで
とりまえずもうあと2kgほどだいえとー続行してみます。
今の食事がだいたい維持かろりえぽいので、覚え書きです。
だいたいの項目ゎ
すぐわかる栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/navi/
にて計算しまひた。
|ω･`)φﾒﾓﾒﾓ
ある日の朝ごぱん。小計: 720 kcal （P48.1g）。
ある日の昼ごはん。小計: 642 kcal （P42.9g）。
ある日の間食。小計: 338 kcal （P28.7g）。
ある日の夜ごはん。小計: 568 kcal （P35.5g）。
ある日の摂取カロリー合計: 2268 kcal （P155.2g） + α（菓子類）
ジム行く日ゎ出撃前にバナナ1本食べます。
帰ってきたら金色時間プロテイン飲みます。
運動中ゎすごいやつ（自作のポカリ）飲んでます。ゅぇ
筋トレ日の追加の間食。小計: 290 kcal （P26.6g）。
ある筋トレ日の摂取カロリー合計: 2558 kcal （P181.8g） + α（菓子類）
朝ごぱんのトースト1枚減らし、ヨーグルトゎストレートでいたらきます。
そして、
毎食後の野菜おあずけ。。。
｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
減らすもの。
減らすかろりえ合計: -367 kcal （P-6.3g）
これでもし服靴含み体重ぉこないだの 65.6kg から 63.5kg くらいにしようとしたら、
65.6kg － 63.5kg ＝ 2.1kg
なので
（2.1kg × 7,200kcal/kg） ÷ 367kcal/日 ≒ 41日
あと6週間ほどかかりますか。
|Д｀；)
いま64～65kgくらい？
てこたこのまま維持ですか。
てなると増量できないのですね。
てのゎやぱり筋トレがつまらねいすね。
('|A`)y━･~~
ﾉ( ﾍﾍ
ﾉ( ﾍﾍ
挙上重量とか挙上回数とか上がてかないとつまらんです。
なので、
65kgあたりぉ中心に、±2.5kgの5kg幅くらいで増減するサイクルなイメージで
とりまえずもうあと2kgほどだいえとー続行してみます。
今の食事がだいたい維持かろりえぽいので、覚え書きです。
だいたいの項目ゎ
すぐわかる栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/navi/
にて計算しまひた。
|ω･`)φﾒﾓﾒﾓ
ある日の朝ごぱん。小計: 720 kcal （P48.1g）。
| プロテイン | : | 132 kcal | （P22.3g） |
| トースト 2枚（8枚切り） | : | 238 kcal | （P8.4g） |
| ロースハム 2枚（36g） | : | 71 kcal | （P5.9g） |
| ゆでたまご 1個 | : | 77 kcal | （P6.6g） |
| トマトけちゃぷー 大さじ1杯（15g） | : | 18 kcal | （P0.3g） |
| ヨーグルト 90g | : | 60 kcal | （P3.9g） |
| はちみつ 大さじ1杯（21g） | : | 62 kcal | （P0.0g） |
| 充実野菜 180ml | : | 62 kcal | （P0.7g） |
ある日の昼ごはん。小計: 642 kcal （P42.9g）。
| うろん 100g | : | 348 kcal | （P8.5g） |
| ささみ 105gくらい？ | : | 120 kcal | （P25.8g） |
| なまたまご 1個 | : | 77 kcal | （P6.3g） |
| めんつゆ 大さじ2杯（36g） | : | 35 kcal | （P1.6g） |
| 充実野菜 180ml | : | 62 kcal | （P0.7g） |
ある日の間食。小計: 338 kcal （P28.7g）。
| 若返りのアーモンド 23粒（34.5g？） | : | 206 kcal | （P6.4g） |
| プロテイン | : | 132 kcal | （P22.3g） |
ある日の夜ごはん。小計: 568 kcal （P35.5g）。
| ごはん 0.5合 | : | 277 kcal | （P4.1g） |
| ささみ 105gくらい？ | : | 120 kcal | （P25.8g） |
| みそ 大さじ2.8杯（50g） | : | 109 kcal | （P4.9g） |
| 充実野菜 180ml | : | 62 kcal | （P0.7g） |
ある日の摂取カロリー合計: 2268 kcal （P155.2g） + α（菓子類）
ジム行く日ゎ出撃前にバナナ1本食べます。
帰ってきたら金色時間プロテイン飲みます。
運動中ゎすごいやつ（自作のポカリ）飲んでます。ゅぇ
筋トレ日の追加の間食。小計: 290 kcal （P26.6g）。
| バナナ 1本 | : | 77 kcal | （P1.0g） |
| プロテイン（運動後） | : | 131 kcal | （P25.6g） |
| 自作ポカリ 500ml | : | 82 kcal | （P0.0g） |
ある筋トレ日の摂取カロリー合計: 2558 kcal （P181.8g） + α（菓子類）
 | ここから1～2か月で 2kgほど減らしまっする。 |
朝ごぱんのトースト1枚減らし、ヨーグルトゎストレートでいたらきます。
そして、
毎食後の野菜おあずけ。。。
｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
減らすもの。
| トースト 1枚（8枚切り） | : | 119 kcal | （P4.2g） |
| はちみつ 大さじ1杯（21g） | : | 62 kcal | （P0.0g） |
| 充実野菜（3杯分） 540ml | : | 186 kcal | （P2.1g） |
減らすかろりえ合計: -367 kcal （P-6.3g）
これでもし服靴含み体重ぉこないだの 65.6kg から 63.5kg くらいにしようとしたら、
65.6kg － 63.5kg ＝ 2.1kg
なので
（2.1kg × 7,200kcal/kg） ÷ 367kcal/日 ≒ 41日
あと6週間ほどかかりますか。
|Д｀；)
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