筋トレメニューの覚え書き。るーちんB1D。その4。
|д･´)ﾉ ぁりゃ！筋トレメニューの覚え書き。るーちんB1Dの変更案の変更案の変更案。
下背部もちゃんとやるですょぉ。ようやく。
だいえとー終わたら。覚えていたら。
【るーちんB1D: 60.5分】
= 50分（るーちんB1）+5分（片付け・休憩・準備）+5.5分（るーちんD）
【るーちんB1: 50分】
= 17分+5分+9分+5分+5分+5分+4分
・Chinning (or Bent over row): 17分
= 1分（アップ1）+3分（インターバル）+1分（アップ2）+3分+1分（1セット目）+3分+1分（2セット目）+3分+1分（3セット目）
・片付け・休憩・準備: 5分
・Bent over row (or Chinning): 9分
= 1分（アップ）+3分（インターバル）+1分（1セット目）+3分+1分（2セット目）
・片付け・休憩・準備: 5分
・Deadlift: 5分
= 1分（1セット目）+3分（インターバル）+1分（2セット目）
・片付け・休憩・準備: 5分
・Hyperextension: 4分
= 1分（1セット目）+2分（インターバル）+1分（2セット目）
【るーちんD: 5.5分】
・Crunch: 5.5分
= 2分（1セット目）+1.5分（インターバル）+2分（2セット目）
下背部もちゃんとやるですょぉ。ようやく。
だいえとー終わたら。覚えていたら。
【るーちんB1D: 60.5分】
= 50分（るーちんB1）+5分（片付け・休憩・準備）+5.5分（るーちんD）
【るーちんB1: 50分】
= 17分+5分+9分+5分+5分+5分+4分
・Chinning (or Bent over row): 17分
= 1分（アップ1）+3分（インターバル）+1分（アップ2）+3分+1分（1セット目）+3分+1分（2セット目）+3分+1分（3セット目）
・片付け・休憩・準備: 5分
・Bent over row (or Chinning): 9分
= 1分（アップ）+3分（インターバル）+1分（1セット目）+3分+1分（2セット目）
・片付け・休憩・準備: 5分
・Deadlift: 5分
= 1分（1セット目）+3分（インターバル）+1分（2セット目）
・片付け・休憩・準備: 5分
・Hyperextension: 4分
= 1分（1セット目）+2分（インターバル）+1分（2セット目）
【るーちんD: 5.5分】
・Crunch: 5.5分
= 2分（1セット目）+1.5分（インターバル）+2分（2セット目）
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筋トレメニューの覚え書き。の覚え書き。
好きなうろん。
ブログネタ：好きなうどん 参加中本文はここから
|∀｀*)ﾉ うろん好ち♪
みんな好きですょぉ。稲庭さんも讃岐さんも。
……てことぢゃないのですねい？「好きなうどん」て。
麺の種類ぢゃないくて、うろんの食べ方のことですか。
つっても、やぱりどんなうろんも好きですねい。
ざるも、かけも、○○南蛮の類も、鍋焼きなんかも。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
でも自分で作ていただくなら、かまたま一択です。
もちろん、具のささみゎ必須です。
 | たむぱくひつ♪ |
ふろく過去記事「今日のささみ。讃岐うどん。シマダヤさん。」より。
卵ぉ落とし、ほぐしたささみぉ載せ、わけぎぉ振り、めんつゆぉかけまわします。
完成。「かまたま ふつう盛り」。
どう見てもかまたまです。
･:*:･(*´|ｪ｀*)･:*:･ｳｯﾄﾘ
たまにゎめんつゆぢゃないくて生醤油にしてみたり、
そこにちょっと生姜ぉ入れてみたりとかもしてますょぉ。
(*ﾟ|πﾟ)ｽﾞｽﾞ
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筋トレ日記/脚と下腿/2013.10.15
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps(+d.40kg*4reps)
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
WIPHAさん来日の影響か、なかなか空いてて動きやすいジムエリア。
SQ.もあっは～ん、んっふ～ん、て桃色声が出ちても気にせずやちゃいました。集中できました。
だいえとーの体重減で上半身も軽いくなてるせいか、重さ（ととぅらさ）の感覚ゎいつもどおりでいけますが、
スタミナ減が不安でしゃがみが速いくなちゃてるやもしれません。途中で力尽きるのがこはいくて。。。
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps(+d.40kg*4reps)
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
WIPHAさん来日の影響か、なかなか空いてて動きやすいジムエリア。
SQ.もあっは～ん、んっふ～ん、て桃色声が出ちても気にせずやちゃいました。集中できました。
だいえとーの体重減で上半身も軽いくなてるせいか、重さ（ととぅらさ）の感覚ゎいつもどおりでいけますが、
スタミナ減が不安でしゃがみが速いくなちゃてるやもしれません。途中で力尽きるのがこはいくて。。。
栃木県産あきづき梨。
|ω･`)ﾉ もう梨の季節も終わりですかねい。。。
近所の東急ストアで梨げと。
栃木県産あきづき梨。
まるまると大きく太った梨。
･:*:･(*´|ｪ｀*)･:*:･ｳｯﾄﾘ
ちょとお高いめ。
金額貳陌伍拾捌圓也。
みずみずしいくて梨汁たぷーり。
船橋の梨でゎありませんが、梨汁ﾌﾞｼｬー:;;:.,*;
ちょあま。ちょうま。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
近所の東急ストアで梨げと。
栃木県産あきづき梨。
まるまると大きく太った梨。
･:*:･(*´|ｪ｀*)･:*:･ｳｯﾄﾘ
ちょとお高いめ。
金額貳陌伍拾捌圓也。
みずみずしいくて梨汁たぷーり。
船橋の梨でゎありませんが、梨汁ﾌﾞｼｬー:;;:.,*;
ちょあま。ちょうま。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
筋トレ日記/胸と二頭/2013.10.14
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*4(+f.2)reps, 90kg*3(+f.3)reps, 90kg*2(+f.4)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*9reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
ピーマンの日。Σ(*゜|艸゜) ﾊｯ! ピーマンデー。
月曜日に移動して来た体育の日。体育しなければならない日。
ゅぇお昼ごはん食べて夕方からジムに行ってみるてすと。んーやぱりちから入らねい。。。or乙。
正午くらいからの筋トレ時よりゎましでしたけど。うむ。時間が遅いほどちから出ますねいこりゎ。
インターバルとか長いめにとって、のむびりゅぅゅぅとこなして帰宅。だいえとー中のB.P.ゎあと3回の予定。
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*9reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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ピーマンの日。Σ(*゜|艸゜) ﾊｯ! ピーマンデー。
月曜日に移動して来た体育の日。体育しなければならない日。
ゅぇお昼ごはん食べて夕方からジムに行ってみるてすと。んーやぱりちから入らねい。。。or乙。
正午くらいからの筋トレ時よりゎましでしたけど。うむ。時間が遅いほどちから出ますねいこりゎ。
インターバルとか長いめにとって、のむびりゅぅゅぅとこなして帰宅。だいえとー中のB.P.ゎあと3回の予定。