筋トレ日記/肩と三頭/2013.10.25
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*8reps, 28kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.14kg*4reps+d.10kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*9(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
うーむ。いつもとあんま変わらんS.D.S.P.上のほうでちょこちょこ。右肩いてい。
ごはん食べて体重増えて、もちょと元気出ててもいい気がするのですが、うーむ。。。
C.B.P.ゎちょとだけ元気あたーやもしれません。挙上回数とかゎ変わりませんが。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.14kg*4reps+d.10kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*9(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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うーむ。いつもとあんま変わらんS.D.S.P.上のほうでちょこちょこ。右肩いてい。
ごはん食べて体重増えて、もちょと元気出ててもいい気がするのですが、うーむ。。。
C.B.P.ゎちょとだけ元気あたーやもしれません。挙上回数とかゎ変わりませんが。
サラダチキン。セブンプレミアムさん。
|ω･`)ﾉ なにやら流行っているようなので近所の7-11で 買い占め 3個ほどげと。
ほんとだ。
賞味期限長いめでうれしい。冷蔵で2週間半くらい持つ。
10月24日（木）げと、「賞味期限 | １３ . １１ . １１」。
どれもみな同じ大きさ、同じ重さで同じ形ぉしているという不思議なチキン。「原産国名 タイ」。
「鶏むね肉をじっくりと柔らかく蒸し上げました。サラダなどにそのまま召し上げれるチキンです」。
（0ﾟ・|∀・）wktk
SEVEN & i PREMIUMさん。
輸入者ゎ伊藤忠商事株式会社さん。
販売者ゎプリマハム株式会社さん。
ほぇ～。。。
いちおこれ。
125g入りですゅぇ1パック分のたむぱくひつ29.75g。で¥198。
ツナ缶×2より優秀かしらん？
ぉぉぉこりゎすごい。たしかにすごい。
そのまま単品でもいけるし、ご飯と一緒でも美味しい。
ちゃんと味がついてるのに、好みの味付けぉプラスしても全然じゃまにならない絶妙な塩加減。
ちょーハイセンスなバランス感覚の味付け。パね。
んでも結局、ほかほかごはんの上にそのまま直にオン！でしむぷるにいただきまひた。
簡単お手軽でたいへん美味しうございました。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
ささみさん浮気してごめんなさい。
ほんとだ。
賞味期限長いめでうれしい。冷蔵で2週間半くらい持つ。
10月24日（木）げと、「賞味期限 | １３ . １１ . １１」。
どれもみな同じ大きさ、同じ重さで同じ形ぉしているという不思議なチキン。「原産国名 タイ」。
「鶏むね肉をじっくりと柔らかく蒸し上げました。サラダなどにそのまま召し上げれるチキンです」。
（0ﾟ・|∀・）wktk
SEVEN & i PREMIUMさん。
輸入者ゎ伊藤忠商事株式会社さん。
販売者ゎプリマハム株式会社さん。
ほぇ～。。。
いちおこれ。
うーむ、すばらしい数値。栄養成分表示：100g当たり
エネルギー: 105 kcal
たん白質: 23.8 g
脂質: 0.9 g
炭水化物: 0.3 g
ナトリウム: 468 mg
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（食塩相当量: 1.2 g）
125g入りですゅぇ1パック分のたむぱくひつ29.75g。で¥198。
ツナ缶×2より優秀かしらん？
ぉぉぉこりゎすごい。たしかにすごい。
そのまま単品でもいけるし、ご飯と一緒でも美味しい。
ちゃんと味がついてるのに、好みの味付けぉプラスしても全然じゃまにならない絶妙な塩加減。
ちょーハイセンスなバランス感覚の味付け。パね。
んでも結局、ほかほかごはんの上にそのまま直にオン！でしむぷるにいただきまひた。
簡単お手軽でたいへん美味しうございました。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
ささみさん浮気してごめんなさい。
筋トレ日記/背中と腹/2013.10.24
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*6(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
(Deadlift: 59.5kg*10reps, 59.5kg*10reps, 59.5kg*10reps)
--
B.R.から始める日も最初のうpセットゎL.P.でいんぢゃね？てみるてすと。ゎ失敗。or乙。
やぱりメイン種目の軽いのから始めないと上手く集中できないす。
新しいるーちんB1Dに移行する準備しとこうかしらん？と最後にDLの練習。てきとーな重さ、回数。
ぅぅぅ上手くできねい。後半ゎボトムでどしても腰丸まっちゃうみたいぽぃ。弱すぐる。or２。
服靴含み体重ガツン☆と増えてた。復旧早すぎ。or３。
体重: 64.0kg（服靴含む）
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*6(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
(Deadlift: 59.5kg*10reps, 59.5kg*10reps, 59.5kg*10reps)
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B.R.から始める日も最初のうpセットゎL.P.でいんぢゃね？てみるてすと。ゎ失敗。or乙。
やぱりメイン種目の軽いのから始めないと上手く集中できないす。
新しいるーちんB1Dに移行する準備しとこうかしらん？と最後にDLの練習。てきとーな重さ、回数。
ぅぅぅ上手くできねい。後半ゎボトムでどしても腰丸まっちゃうみたいぽぃ。弱すぐる。or２。
('|A` )
ノヽノ) ←
くく
ノヽノ) ←
くく
服靴含み体重ガツン☆と増えてた。復旧早すぎ。or３。
体重: 64.0kg（服靴含む）
北蕉種（ほくしょうしゅ） 台湾バナナ。Vマークさん。
|ω･`)ﾉ 台湾産の高級バナナげと。
いつもいただいてるのの4倍もしますたょぉ。
「阿里山麓 CC003 台湾バナナ」。
金額參陌玖拾捌圓也。
･:*:･(*´|ｪ｀*)･:*:･ｳｯﾄﾘ
Vマークさん。「VALUE PLUS」。
販売者がIPM西本株式会社さん。
総発売元が株式会社八社会さん。
貼ってあるシールぉ見る。
とても香りがよく、たいへん美味しうございました。
いつもいただいてるのの4倍もしますたょぉ。
「阿里山麓 CC003 台湾バナナ」。
金額參陌玖拾捌圓也。
･:*:･(*´|ｪ｀*)･:*:･ｳｯﾄﾘ
Vマークさん。「VALUE PLUS」。
販売者がIPM西本株式会社さん。
総発売元が株式会社八社会さん。
貼ってあるシールぉ見る。
もっちりとした食感と豊かなコクと甘味が特徴です。
台湾バナナのなかで最も人気の高い「北蕉種」をお届けします。
 | ぉぉぉ。 たしかにもっちり。 |
とても香りがよく、たいへん美味しうございました。
筋トレ日記/脚と下腿/2013.10.23
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps(+d.40kg*4reps)
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
今日のSQ.ゎまぁまぁ。しゃがみが速い感ありますが。セーフティーバーにガッチン☆ガッチン☆です。
そしていつもどおり右肩いてい。。。
増量してくとどしてもトレーニングベルトの穴があれしてくるからちょとこまるんですょねい。
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps(+d.40kg*4reps)
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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今日のSQ.ゎまぁまぁ。しゃがみが速い感ありますが。セーフティーバーにガッチン☆ガッチン☆です。
そしていつもどおり右肩いてい。。。
増量してくとどしてもトレーニングベルトの穴があれしてくるからちょとこまるんですょねい。