筋トレ日記/脚と下腿/2013.10.29
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*6(+p.4)reps, 55kg*4(+p.6)reps(+d.40kg*4reps)
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
身体の歪みが多い感ぢの日。SQのが左右がいまいち定まらず。バーベル担ぐ右肩いていし。or乙。
元気の回復が遅れてる気がする下半身トレですが、急に体重増えるとやぱりこはいのであせらずぢくーり。
DLで下背部強化されたらもちょと安定したSQできるようになるかしらん？
L.C.ぴざの内側？なんかいてい。
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*6(+p.4)reps, 55kg*4(+p.6)reps(+d.40kg*4reps)
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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身体の歪みが多い感ぢの日。SQのが左右がいまいち定まらず。バーベル担ぐ右肩いていし。or乙。
元気の回復が遅れてる気がする下半身トレですが、急に体重増えるとやぱりこはいのであせらずぢくーり。
DLで下背部強化されたらもちょと安定したSQできるようになるかしらん？
L.C.ぴざの内側？なんかいてい。
アクセス解析の記念撮影。
|ω･`)ﾉ 最近のふろくぇのアクセス数ゎ1日だいたい700～800PVくらいです。
多い時で1,000PVちょっととか？
2,000PVに届くことゎほとんどないですねい。
ところが、
昨日、アクセス解析ぉ見てみたら……
2013年10月21日から2013年10月27日の時系別アクセス数のグラフ（ポチったらちょと拡大）。
ぽーん ( |Д ) ゜ ゜
なにこの10/27(日)の「36,593PV」て。
大阪ドーム級？
みんな、
どんなけ大人きのこ好きなのん！？
（/ω＼） ぃやん！
なんちて。
なにやらランキングの評価に関係ないタイプの不思議なしとのまぼろしアクセスだたーようですた。
この日のアメブロランキングゎ、ちょといいけどいつもとそれほどゎ変わらず、な
多い時で1,000PVちょっととか？
2,000PVに届くことゎほとんどないですねい。
ところが、
昨日、アクセス解析ぉ見てみたら……
2013年10月21日から2013年10月27日の時系別アクセス数のグラフ（ポチったらちょと拡大）。
ぽーん ( |Д ) ゜ ゜
なにこの10/27(日)の「36,593PV」て。
大阪ドーム級？
みんな、
どんなけ大人きのこ好きなのん！？
（/ω＼） ぃやん！
なんちて。
なにやらランキングの評価に関係ないタイプの不思議なしとのまぼろしアクセスだたーようですた。
この日のアメブロランキングゎ、ちょといいけどいつもとそれほどゎ変わらず、な
てなところなのですた。[総合ランキング]
デイリー : 50304位 ↑
月間 : 60191位 ↓
[ジャンルランキング]
ポエム : 73位 ↑
日々のできごと : 2491位 ↑
筋トレ日記/胸と二頭/2013.10.28
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*4(+f.2)reps, 90kg*3(+f.3)reps, 90kg*2(+f.4)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
少しづつ元気回復のB.P.。各セットもちょとであともう1れぷいけそうなのですが。。。
体重も増えているようですねい。増量ぶん体感できるほどR.CH.重いかたす。
今日も右肩いていのがひびいてI.D.C.やりづらいす。or乙。
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
少しづつ元気回復のB.P.。各セットもちょとであともう1れぷいけそうなのですが。。。
体重も増えているようですねい。増量ぶん体感できるほどR.CH.重いかたす。
今日も右肩いていのがひびいてI.D.C.やりづらいす。or乙。
今日のささみ。讃岐うどん。Vマークさん。
|ω･`)ﾉ 今日もささみ食べてます。
たびたびかまたまうろんでいたらきます。
近所の東急ストアでたいへんお安いうろんげと。
400g入りで198円。
「讃岐地方で、ていねいにつくりました。本場ならではのコシの強さ、のどごしの良さをご賞味ください」。
あやかりたいす。コシの強さ。
Vマークさん。「VALUE PLUS」。
販売者が日清フーズ株式会社さん。
総発売元が株式会社八社会さん。
いちおこれ。
袋の裏面に書かれている調理方法だと
「ゆで時間15分 お湯の量2束＝2L 4束＝3.4L」
の流水で冷やすざる。
てこた
1束のかまたまならお湯1L、ゆで時間10分とかでいいかしらん？
かたいめでもやわいめでも、けっきょく美味しいんですけど。
(*ﾟ|πﾟ)ｽﾞｽﾞ
たびたびかまたまうろんでいたらきます。
近所の東急ストアでたいへんお安いうろんげと。
400g入りで198円。
「讃岐地方で、ていねいにつくりました。本場ならではのコシの強さ、のどごしの良さをご賞味ください」。
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あやかりたいす。コシの強さ。
Vマークさん。「VALUE PLUS」。
販売者が日清フーズ株式会社さん。
総発売元が株式会社八社会さん。
いちおこれ。
栄養成分表示：100g当たり
エネルギー: 340 kcal
たんぱく質: 9.1 g
脂質: 1.5 g
炭水化物: 72.4 g
ナトリウム: 1.6 g
--
（食塩相当量: 4.1 g）
袋の裏面に書かれている調理方法だと
「ゆで時間15分 お湯の量2束＝2L 4束＝3.4L」
の流水で冷やすざる。
てこた
1束のかまたまならお湯1L、ゆで時間10分とかでいいかしらん？
かたいめでもやわいめでも、けっきょく美味しいんですけど。
(*ﾟ|πﾟ)ｽﾞｽﾞ
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今日のささみ。の目次。
今日のチョコレート。大人のきのこの山。meijiさん。
おとなきのこ、あるよ。
おとひつれい。
まちがいた。
大人のきのこの山げと。
「くつろぎを、召し上がれ」。
なにやら黒光ってる。。。
（/ω＼） ぃやん！
「厳選ブレンド 甘さひかえめ、カカオの旨み」。
meijiさん。
ゎ株式会社 明治さん。
いちおこれ。
ぉぉぅ。
おとな味。
･:*:･(*´|ｪ｀*)･:*:･ｳｯﾄﾘ
けどやぱり、
こども味のほうが好ち。
|ω-*)
 | 黒いやつ。 |
おとひつれい。
まちがいた。
大人のきのこの山げと。
「くつろぎを、召し上がれ」。
なにやら黒光ってる。。。
（/ω＼） ぃやん！
「厳選ブレンド 甘さひかえめ、カカオの旨み」。
meijiさん。
ゎ株式会社 明治さん。
いちおこれ。
主要栄養成分
1箱（64g）当たり
エネルギー: 355 kcal
たんぱく質: 5.8 g
脂質: 20.9 g
炭水化物: 35.6 g
ナトリウム: 100 mgドミニカ豆とエクアドル豆。
良質な豆をおいしくブレンド。
カカオが深い、しかも、香ばしい。
大人くつろぐ味わいに、
仕上げました。
ぉぉぅ。
おとな味。
･:*:･(*´|ｪ｀*)･:*:･ｳｯﾄﾘ
けどやぱり、
こども味のほうが好ち。
|ω-*)
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今日のチョコレート。の目次の次。