筋トレ日記/脚と下腿/2013.11.12
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 45kg*8(+p.2)reps, 45kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
行列のできるパワーラック。3番目でSQできて、なんとか時間内に今日の予定ぉこなせました。
ボトムでセーフティーバーにガンッ☆ていかないようにしないといけませんねい。
歯が欠けちたぽいので、食いしばらないように気ぉつけつつ。
ヽ(*´|曲｀)ﾉ
インぼでー体重ゎ前回の測定から0.5kgほど増。早いかなーどうかなー？
とりまえず今ゎおもに筋肉中のへそくりこーげん（と水分）増という認識で。
身長: 168 cm / 体重: 62.9 kg / BMI: 22.3 kg/㎡
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 45kg*8(+p.2)reps, 45kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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行列のできるパワーラック。3番目でSQできて、なんとか時間内に今日の予定ぉこなせました。
ボトムでセーフティーバーにガンッ☆ていかないようにしないといけませんねい。
歯が欠けちたぽいので、食いしばらないように気ぉつけつつ。
ヽ(*´|曲｀)ﾉ
インぼでー体重ゎ前回の測定から0.5kgほど増。早いかなーどうかなー？
とりまえず今ゎおもに筋肉中のへそくりこーげん（と水分）増という認識で。
身長: 168 cm / 体重: 62.9 kg / BMI: 22.3 kg/㎡
今日のチョコレート。カレ・ド・ショコラ / カカオ７０。MORINAGAさん。
|ω･`)ﾉ 薄いくて四角いおしゃれなチョコげと。のつづき。
森永製菓株式会社さんの
Carré de chocolat Cacao 70。
「カカオを愉しむ本格ビター」。
こちらも親しみやすい上品さ。
上質感あぷれてる。
･:*:･(*´|ｪ｀*)･:*:･ｳｯﾄﾘ
「カレ・ド・ショコラ」ゎフランス語で「四角いチョコレート」の意味だとか。
って前にも書きましたが、ほぇ～。。。
ヾ[･|ω･]ﾉ゛
いちおこれ。
食べやすいてぅか味わいやすいてぅか、な
ほどよい大きさで心地よい薄さ。のが、「21 Pieces」。
カカオ感たぷーりな「本格ビター」。カカオ分70%。びったびた。
びたo(^|-^o)(o^|-^)oびた
甘さおさえめ後味すきーり。
たいへん美味しうございました。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
森永製菓株式会社さんの
Carré de chocolat Cacao 70。
「カカオを愉しむ本格ビター」。
こちらも親しみやすい上品さ。
上質感あぷれてる。
･:*:･(*´|ｪ｀*)･:*:･ｳｯﾄﾘ
「カレ・ド・ショコラ」ゎフランス語で「四角いチョコレート」の意味だとか。
って前にも書きましたが、ほぇ～。。。
ヾ[･|ω･]ﾉ゛
いちおこれ。
栄養成分表1枚（標準4.9g）当り
熱量: 29 kcal
たんぱく質: 0.4 g
脂質: 2.0 g
炭水化物: 2.3 g
ナトリウム: 0.12 mg
--
カカオポリフェノール: 1枚当り110mg（当社分析値）
食べやすいてぅか味わいやすいてぅか、な
ほどよい大きさで心地よい薄さ。のが、「21 Pieces」。
カカオ感たぷーりな「本格ビター」。カカオ分70%。びったびた。
びたo(^|-^o)(o^|-^)oびた
甘さおさえめ後味すきーり。
たいへん美味しうございました。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
関連記事
今日のチョコレート。カレ・ド・ショコラ / フレンチミルク。MORINAGAさん。
今日のチョコレート。の目次の次。
筋トレ日記/胸と二頭/2013.11.11
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*4(+f.2)reps, 90kg*3(+f.3)reps, 90kg*2(+f.4)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*0reps, 32kg*10reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
↑Superset (alternate)↓
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
--
昼間ずっと同じ姿勢してたら直後から左前腕いてい。うーむ……なにこれ？
今日のBPゎ補助のスタフさん待ちで思いのほか時間かかちた。ゅぇ時間切れでI.D.C.割愛。or乙。
けどいつも右肩いていの響いて上手いくできてなかたーからまいっか、です。
Incline dumbbell bench press: 32kg*0reps, 32kg*10reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
↑Superset (alternate)↓
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
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昼間ずっと同じ姿勢してたら直後から左前腕いてい。うーむ……なにこれ？
今日のBPゎ補助のスタフさん待ちで思いのほか時間かかちた。ゅぇ時間切れでI.D.C.割愛。or乙。
けどいつも右肩いていの響いて上手いくできてなかたーからまいっか、です。