筋トレ日記/肩と三頭/2013.11.29
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*7reps, 28kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.9kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*11(+n.1)reps, 39.5kg*9(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
ぅぅぅぉ重いなぁ。重いす。ももいす。何もかも。or乙。
寒いと肩のあちこち奥の方とかが痛むというかきしむというか……ちゃんと温めないと、ですねい。
C.B.P.の調子が落ちたまんまで回復しません。フォームさらに崩れちたかしらん？
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.9kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*11(+n.1)reps, 39.5kg*9(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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ぅぅぅぉ重いなぁ。重いす。ももいす。何もかも。or乙。
寒いと肩のあちこち奥の方とかが痛むというかきしむというか……ちゃんと温めないと、ですねい。
C.B.P.の調子が落ちたまんまで回復しません。フォームさらに崩れちたかしらん？
食育習慣 やずやの七彩御膳。
|ω･`)ﾉ 昨日の鶏むね丼の妙な色したレンチン☆ごはんにゎこれが入ていたのですた。
「食育習慣 やずやの七彩御膳 国内産 30小袋入り」の小袋。
妹の家で買ってみたけど使い切らん、てぅことで引き取ったわけです。
なにやら健康に良さげ（？）だたーので。
29小袋ほど。
賞味期限切れたやつ。
(*´|ω｀*)ﾓﾌｰｰ
外の大袋のほうぉ見る。
いちおこれ。
(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ
雑穀米とか好きなんですょぉぢつゎ。
なんでじゃことか入れちゃったかなぁ。。。
( ・|з・)ﾌﾟｪｰ
「食育習慣 やずやの七彩御膳 国内産 30小袋入り」の小袋。
妹の家で買ってみたけど使い切らん、てぅことで引き取ったわけです。
なにやら健康に良さげ（？）だたーので。
29小袋ほど。
賞味期限切れたやつ。
(*´|ω｀*)ﾓﾌｰｰ
外の大袋のほうぉ見る。
たてよみ。９種類の穀物に、大豆、わかめ、いも、にんじんなど
毎日食べていただきたい11種類の素材をバランス良く加えました。
ま
ご
わ
や
さ
し
い【まめ】 黒大豆・青大豆・大豆・小豆
【ごま】 黒ごま
【わかめ】 わかめ
【やさい】 にんじん 大根葉
【さかな】 ちりめんじゃこ
【しいたけ】 しいたけ
【いも】 さつまいも
いちおこれ。
「調べ」時期ふるっ！栄養成分表示100gあたり
エネルギー: 361 kcal
たんぱく質: 11.7 g
脂質: 3.9 g
糖質: 60.8 g
食物繊維: 8.8 g
ナトリウム: 303 mg
γ-アミノ酪酸: 17 mg
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2010年10～11月 調べ
※数値は炊飯前の栄養価です。
(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ
雑穀米とか好きなんですょぉぢつゎ。
なんでじゃことか入れちゃったかなぁ。。。
( ・|з・)ﾌﾟｪｰ
筋トレ日記/背中と腹/2013.11.28
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*7(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps, +25kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Deadlift: 60kg*10reps, 65kg*10reps, 65kg*10reps, 65kg*12reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
--
ぉ。CH.ちょといい感ぢ？とかて思いきやメインの2セット目から急に失速。はふ。
いまいちギュッと漕げてないB.R.の後、初心者DLゎまぁまぁのﾀﾋに上げっぷり。
つってもやぱりボトムで腰ぷるぷる。膝の下よりもちょと下げるとぷるぷる。股関節すごくかてい。
でもま最後12れぷすやっつけたので次回重量うp。動きゎ慣れてきたので1セット減らそうかしらん？
体重: 64.4kg（服靴含む）
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*7(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps, +25kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Deadlift: 60kg*10reps, 65kg*10reps, 65kg*10reps, 65kg*12reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
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ぉ。CH.ちょといい感ぢ？とかて思いきやメインの2セット目から急に失速。はふ。
いまいちギュッと漕げてないB.R.の後、初心者DLゎまぁまぁのﾀﾋに上げっぷり。
つってもやぱりボトムで腰ぷるぷる。膝の下よりもちょと下げるとぷるぷる。股関節すごくかてい。
でもま最後12れぷすやっつけたので次回重量うp。動きゎ慣れてきたので1セット減らそうかしらん？
体重: 64.4kg（服靴含む）
鶏むね丼ぉ作る件。
|ω･`)ﾉ 近所の7-11からサラダチキン消えた。。。
ここの店だけかしらん？
まさかもう販売終了？？
……ぢゃないですょね。
てネット検索してみたら、どうやら大人気すぎて材料切れで一休み中とか。
(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ
鶏むね丼。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
ここの店だけかしらん？
まさかもう販売終了？？
……ぢゃないですょね。
てネット検索してみたら、どうやら大人気すぎて材料切れで一休み中とか。
(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ
鶏むね丼。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
筋トレ日記/脚と下腿/2013.11.26
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Leg curl (machine): 45kg*9(+p.1)reps, 45kg*6(+p.4)reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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2週空けてのSQぷるぷる。セーフティーバーにガッチン☆ガッチン☆ぶつけてうるさいくしちゃてました。
感覚的にゎ下半身の全種目1～2れぷす減ちた感ぢですかねい。。。足腰の衰え早すぎ。
すまほいぢりながらL.C.マッシーンに永遠に座り続ける女性に交代使用ぉ申し入れたらびくーり顔された。
のち、そのままおもむろに1セット始めらりた。のが終わると、逃げらりた。なんか……しぱーいした。or乙。
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Leg curl (machine): 45kg*9(+p.1)reps, 45kg*6(+p.4)reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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2週空けてのSQぷるぷる。セーフティーバーにガッチン☆ガッチン☆ぶつけてうるさいくしちゃてました。
感覚的にゎ下半身の全種目1～2れぷす減ちた感ぢですかねい。。。足腰の衰え早すぎ。
すまほいぢりながらL.C.マッシーンに永遠に座り続ける女性に交代使用ぉ申し入れたらびくーり顔された。
のち、そのままおもむろに1セット始めらりた。のが終わると、逃げらりた。なんか……しぱーいした。or乙。