筋トレ日記/脚と下腿/2014.01.15
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 45kg*10reps, 45kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
なにやら右腰の神経があれしてて、右足で立つと時々はうっ！てなるわけですが、
まっすぐ姿勢での運動ゎまたーく問題ない。て思てたらAB.ゎ後半はうっ！はうっ！しっぱなし。or乙。
インぼでー体重ゎ前回の測定からなかなかの増。ごはん量増やした効果てきめん。おこめすげぇ。
去年のだいえとー終了時付近から比べると脂肪だけで2.2kg増えてる測定値なのですた。凹○
身長: 168 cm / 体重: 64.8 kg / BMI: 22.9 kg/㎡
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 45kg*10reps, 45kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
なにやら右腰の神経があれしてて、右足で立つと時々はうっ！てなるわけですが、
まっすぐ姿勢での運動ゎまたーく問題ない。て思てたらAB.ゎ後半はうっ！はうっ！しっぱなし。or乙。
インぼでー体重ゎ前回の測定からなかなかの増。ごはん量増やした効果てきめん。おこめすげぇ。
去年のだいえとー終了時付近から比べると脂肪だけで2.2kg増えてる測定値なのですた。凹○
身長: 168 cm / 体重: 64.8 kg / BMI: 22.9 kg/㎡
今日のささみ。減塩純正こうじみそ。マルサンさん。
|ω･`)ﾉ 今日もささみ食べてます。
減量中も増量中も、ささみ雑炊率が高いですねい。
塩分の摂り過ぎにゎ注意したほうがいいのかしらん？
「15％減塩 （五訂増補食品成分表『赤色辛みそ』と比較して）」。
前にいただいた「純正こうじみそ」の減塩版げと。
「厳選された米と大豆を使い、じっくり熟成させました。コクとうま味を大切にした減塩こうじみそです」。
いちおこれ。
んー、そですねー。
減塩版のほうが風味豊か（？）な印象で、かえって味が濃ゆい感ぢがします。
こちのが美味しい♪
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
減量中も増量中も、ささみ雑炊率が高いですねい。
塩分の摂り過ぎにゎ注意したほうがいいのかしらん？
「15％減塩 （五訂増補食品成分表『赤色辛みそ』と比較して）」。
前にいただいた「純正こうじみそ」の減塩版げと。
「厳選された米と大豆を使い、じっくり熟成させました。コクとうま味を大切にした減塩こうじみそです」。
いちおこれ。
栄養成分表示100g当たり
エネルギー: 180 kcal
たんぱく質: 10.4 g
脂質: 4.8 g
炭水化物: 23.8 g
ナトリウム: 3.9 g
--
食塩相当量: 9.9 g
んー、そですねー。
減塩版のほうが風味豊か（？）な印象で、かえって味が濃ゆい感ぢがします。
こちのが美味しい♪
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
筋トレ日記/胸と二頭/2014.01.14
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+f.1)reps, 90kg*3(+f.3)reps, 90kg*2(+f.4)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*9reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps, 40kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*10reps, 27kg*8(+c.2)reps
--
むー、BPちょとだけ回復。やぱり6回ゎ上げたいすなぁ。
すたふさんのスパルタ補助で余力残らず、メインの2セット目以降へろへろ。んでもまいっかです。
重量落として出直すかどうかゎ……もちょと様子見。うだうだ。
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*9reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps, 40kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*10reps, 27kg*8(+c.2)reps
--
むー、BPちょとだけ回復。やぱり6回ゎ上げたいすなぁ。
すたふさんのスパルタ補助で余力残らず、メインの2セット目以降へろへろ。んでもまいっかです。
重量落として出直すかどうかゎ……もちょと様子見。うだうだ。
今日のコーヒー。焼きたて モカブレンド 1kg。KANETANAKAさん。
|ω･`)ﾉ コーヒーが好ち♪です。1日に1リットルゎ飲みます。
うちでゎ蛇口ぉひねるとコーヒーが出てきます（←イメージです）。
どのコーヒーも好きですが、やぱりMOCHAがいちばん好ちです。
気付いたら、いつの間にか近所のドンキの品揃え変わてた。
いつものもちゃ、ないくなてた。
(ﾉ∀`)ﾓﾁｬｰ
いつものもちゃ。の、禁断の1kg入りパック。
（株）金田中さんちのもちゃ。
500g入りやつのが売り切れの時に買ったやつ。
大きいのにグラム単価が500g入りのやつよりも高いという不思議商品。
んーやぱり500gくらいのほうが使い勝手いいですねい。
次からゎ違うのぉ常備もちゃにしなければなりません。
うちでゎ蛇口ぉひねるとコーヒーが出てきます（←イメージです）。
どのコーヒーも好きですが、やぱりMOCHAがいちばん好ちです。
気付いたら、いつの間にか近所のドンキの品揃え変わてた。
いつものもちゃ、ないくなてた。
(ﾉ∀`)ﾓﾁｬｰ
いつものもちゃ。の、禁断の1kg入りパック。
（株）金田中さんちのもちゃ。
500g入りやつのが売り切れの時に買ったやつ。
大きいのにグラム単価が500g入りのやつよりも高いという不思議商品。
んーやぱり500gくらいのほうが使い勝手いいですねい。
('|A`)っc■~
ﾉ( ﾍﾍ
ﾉ( ﾍﾍ
次からゎ違うのぉ常備もちゃにしなければなりません。
今日のささみ。噂の名店湘南ドライカレーお店の中辛。S&Bさん。
|ω･`)ﾉ 今日もささみ食べてます。
なにやら美味しそうなレトルトカレーげと。
「生クリームと挽肉の豊かなコク」。
鎌倉 七里ガ浜の
「カレー好きなら 知らなきゃ損する。噂の名店 珊瑚礁」
さんちの湘南ドライカレー。「お店の中辛」てことですょぉ。
S&Bさん。
ゎエスビー食品株式会社さん。
が、レトルトで再現したのですねい。
いちおこれ。
熱湯であたためて容器にうつします。
やけどに 注意！
湯がいてほぐしたささみぉ投入します。
んまい♪
もともと汁気が少ないドライカレーですゅぇ
ささみぶんの具材が増えてもさほど違和感ゎなく、大変美味しくいただきました。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
なにやら美味しそうなレトルトカレーげと。
「生クリームと挽肉の豊かなコク」。
鎌倉 七里ガ浜の
「カレー好きなら 知らなきゃ損する。噂の名店 珊瑚礁」
さんちの湘南ドライカレー。「お店の中辛」てことですょぉ。
S&Bさん。
ゎエスビー食品株式会社さん。
が、レトルトで再現したのですねい。
いちおこれ。
1食分（150g）あたりの栄養成分
エネルギー: 277 kcal
たんぱく質: 11.3 g
脂質: 18.6 g
炭水化物: 16.2 g
ナトリウム: 1.0 g
（食塩相当量: 2.5 g）
熱湯であたためて容器にうつします。
やけどに 注意！湯がいてほぐしたささみぉ投入します。
んまい♪
もともと汁気が少ないドライカレーですゅぇ
ささみぶんの具材が増えてもさほど違和感ゎなく、大変美味しくいただきました。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。