筋トレ日記/背中と腹/2014.02.19
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*7(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps, +25kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62kg*5reps, 84.5kg*8reps, 84.5kg*8reps
Deadlift: 74.5kg*10reps, 84.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
--
週初めの胸&二頭の日にR.CH.やらないかたー週の背中の日CH.ゎ調子いいですねい。
てこたメニューの組み方に難ありすか。やぱり。
DLちょと重いくしてみるてすと。身体悪いくしそうな不健康感あぷれる運動になてた。or乙。
体重: 66.4kg（服靴含む）
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*7(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps, +25kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62kg*5reps, 84.5kg*8reps, 84.5kg*8reps
Deadlift: 74.5kg*10reps, 84.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
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週初めの胸&二頭の日にR.CH.やらないかたー週の背中の日CH.ゎ調子いいですねい。
てこたメニューの組み方に難ありすか。やぱり。
DLちょと重いくしてみるてすと。身体悪いくしそうな不健康感あぷれる運動になてた。or乙。
体重: 66.4kg（服靴含む）
今日のチョコレート。ハートチョコレート・アーモンド・ミニ。FUJIYAさん。
|ω-´)ﾉ まがふかたなきバレンタインチョコげと。
のつづき。ハートがたくさん。
てぅことゎ
ちょー本命？かしらん？
「HEART Almond mini」。
┣¨キ(*ﾟ|Дﾟ*)┣¨キ
こんなのも売てたのですねい。
「Since 2012」。
携帯に便利なモバイルパック。
いちおこれ。
うむ。
大きいのと同じくらい美味しい。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。ﾏﾘｶﾞﾄ~♪
のつづき。ハートがたくさん。
てぅことゎ
ちょー本命？かしらん？
「HEART Almond mini」。
┣¨キ(*ﾟ|Дﾟ*)┣¨キ
こんなのも売てたのですねい。
「Since 2012」。
携帯に便利なモバイルパック。
いちおこれ。
栄養成分表1袋当り
熱量: 220 kcal
たんぱく質: 4.0 g
脂質: 14.3 g
炭水化物: 18.7 g
ナトリウム: 13 mg
うむ。
大きいのと同じくらい美味しい。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。ﾏﾘｶﾞﾄ~♪
筋トレ日記/脚と下腿/2014.02.18
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 45kg*10reps, 45kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
最初のウォームうpの自転車漕ぎゎ混み過ぎてて断念。すとれち念入りに。
ジムエリアゎほどよい順番待ちでスムーズにめぬぅ消化。
今日のSQゎなかなかがむばれてたやもしれません。どしてもしゃがむの速いくなちゃいますが。
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 45kg*10reps, 45kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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最初のウォームうpの自転車漕ぎゎ混み過ぎてて断念。すとれち念入りに。
ジムエリアゎほどよい順番待ちでスムーズにめぬぅ消化。
今日のSQゎなかなかがむばれてたやもしれません。どしてもしゃがむの速いくなちゃいますが。
今日のチョコレート。不二家 ハートチョコレート。FUJIYAさん。
|ω-´)ﾉ まがふかたなきバレンタインチョコげと。
そしてこの形状。
もしや本命チョコ？てぅの？かしらん？
「HEART Chocolate」。
┣¨キ(*ﾟ|Дﾟ*)┣¨キ
ぢつゎこれ大好ち。
すごい昔から。
「Peanuts ・ピーナッツ入り・」。
いちおこれ。
うむ。
やぱり安定の美味しさですねい。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。ﾏﾘｶﾞﾄ~♪
そしてこの形状。
もしや本命チョコ？てぅの？かしらん？
「HEART Chocolate」。
┣¨キ(*ﾟ|Дﾟ*)┣¨キ
ぢつゎこれ大好ち。
すごい昔から。
「Peanuts ・ピーナッツ入り・」。
いちおこれ。
栄養成分表1枚（標準28g）当り
熱量: 156 kcal
たんぱく質: 4.3 g
脂質: 9.3 g
炭水化物: 13.7 g
ナトリウム: 9 mg
うむ。
やぱり安定の美味しさですねい。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。ﾏﾘｶﾞﾄ~♪
筋トレ日記/胸と二頭/2014.02.17
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+f.1)reps, 90kg*3(+f.3)reps, 90kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*9reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps, 40kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*8(+c.2)reps, 27kg*8(+c.2)reps
--
調子悪いくない。そんなねもいくもない。けど上がらんなぁなBP。
そんなあんま胸大きいくしたいくもないのでぢつゎやる気出てないのかしらん？
とりまえず軽いくして回数増やす対策する気にゎどうしてもなれず。。。
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*9reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps, 40kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*8(+c.2)reps, 27kg*8(+c.2)reps
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調子悪いくない。そんなねもいくもない。けど上がらんなぁなBP。
そんなあんま胸大きいくしたいくもないのでぢつゎやる気出てないのかしらん？
とりまえず軽いくして回数増やす対策する気にゎどうしてもなれず。。。