筋トレ日記/肩と三頭/2014.03.14
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*9reps, 28kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
ねもひ
＿ﾉ乙(､ﾝ､)＿
寝る時間不規則すぎてねもすぐる日。力あんま入らんすねい。
にしてゎんー……まぁまぁかしらん？てな感ぢのがむばりなのですた。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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ねもひ
＿ﾉ乙(､ﾝ､)＿
寝る時間不規則すぎてねもすぐる日。力あんま入らんすねい。
にしてゎんー……まぁまぁかしらん？てな感ぢのがむばりなのですた。
筋トレ日記/背中と腹/2014.03.13
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*5(+n.1)reps, +25kg*4(+n.1)reps, +25kg*3(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Deadlift: 75kg*10reps, 85kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
--
肥えた。。。
急に肥えた感ぢですねい。身体が重いすぎてCH.ぜんぜん上がらんす。or乙。
ほんとゎ加重軽いくする状況ですが、休養してて久々なので同じ重りでやてみたいかたです。
今週前半の筋トレ由来の全身筋肉痛で、とにかく何するのも動きづらいかたーです。
体重: 68.2kg（服靴含む）
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*5(+n.1)reps, +25kg*4(+n.1)reps, +25kg*3(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Deadlift: 75kg*10reps, 85kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
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肥えた。。。
急に肥えた感ぢですねい。身体が重いすぎてCH.ぜんぜん上がらんす。or乙。
ほんとゎ加重軽いくする状況ですが、休養してて久々なので同じ重りでやてみたいかたです。
今週前半の筋トレ由来の全身筋肉痛で、とにかく何するのも動きづらいかたーです。
体重: 68.2kg（服靴含む）
国産 ビタバァレー。みなさまのお墨付きさん。
|ω･`)ﾉ 麦ごはん好ち♪
びたばれげと。
「食物繊維 ビタミンB1 たっぷり」。
800g入り。で金額貳陌捌拾捌圓也。普通の押麦と同じですた。
「国産大麦100％使用 麦の味・食感そのままにビタミンB1を強化」。
みなさまのお墨付きさん。
ゎ西友さんちのプライベートブランドですねい。
美菜さま今日もかわいい♪
(*´|ω｀*)ﾓﾌｰｰ
いちおこれ。
「精白した大麦を2つに割り、ビタミンB1をプラスした食べやすい麦」
てぅことなので、
粒の大きさが小振りでごはん粒と同じくらいだから食べやすかたりするのかしらん？
しかもビタミンB1強化されててちょーお得なのかしらん？
とかていろいろ期待してたのですが、
モチモチ感があんま感ぢられないくてつまらんかたーす。
( ・|з・)ﾌﾟｪｰ
びたばれげと。
「食物繊維 ビタミンB1 たっぷり」。
800g入り。で金額貳陌捌拾捌圓也。普通の押麦と同じですた。
「国産大麦100％使用 麦の味・食感そのままにビタミンB1を強化」。
みなさまのお墨付きさん。
ゎ西友さんちのプライベートブランドですねい。
美菜さま今日もかわいい♪
(*´|ω｀*)ﾓﾌｰｰ
いちおこれ。
栄養表示 100gあたり
エネルギー: 334 kcal
たんぱく質: 5～10 g
脂質: 1.6 g
糖質: 68.2 g
食物繊維: 8.5 g
ナトリウム: 0 mg
ビタミンB1: 1.8 mg
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食塩相当量: 0 g
「精白した大麦を2つに割り、ビタミンB1をプラスした食べやすい麦」
てぅことなので、
粒の大きさが小振りでごはん粒と同じくらいだから食べやすかたりするのかしらん？
しかもビタミンB1強化されててちょーお得なのかしらん？
とかていろいろ期待してたのですが、
モチモチ感があんま感ぢられないくてつまらんかたーす。
( ・|з・)ﾌﾟｪｰ
関連記事
胚芽押麦。Vマークさん。
筋トレ日記/脚と下腿/2014.03.11
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 45kg*10reps, 45kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
休養週間明けのSQぢごくすぐる。。。ごーもんSQ。
やぱり下半身トレだけゎ休まないほうがよいやもしれん。普段歩かないせいか弱てく一方ぽいですゅぇ。
思いのほか下背部に頼てるのが新鮮な疲労の痛みで体感できますた。or乙。
インぼでー体重ゎ前回の測定からそこそこ増。うーむ、順調に肥えていきますねい。
てか順調すぐる。今日ついにトレーニングベルトの穴一つぶんゆるめたちす。
身長: 168 cm / 体重: 66.9 kg / BMI: 23.7 kg/㎡
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 45kg*10reps, 45kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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休養週間明けのSQぢごくすぐる。。。ごーもんSQ。
やぱり下半身トレだけゎ休まないほうがよいやもしれん。普段歩かないせいか弱てく一方ぽいですゅぇ。
思いのほか下背部に頼てるのが新鮮な疲労の痛みで体感できますた。or乙。
インぼでー体重ゎ前回の測定からそこそこ増。うーむ、順調に肥えていきますねい。
てか順調すぐる。今日ついにトレーニングベルトの穴一つぶんゆるめたちす。
身長: 168 cm / 体重: 66.9 kg / BMI: 23.7 kg/㎡