筋トレ日記/脚と下腿/2014.03.18

Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 45kg*10reps, 45kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

--
むー。いつまでたってもつらいSQ。今日ゎまだましなほうだたかしらん？
づつーの原因の大半ゎこいつのせいのような気がしています。
最近L.C.ひざの内側あんまいたいくないやもしれないので、次回覚えていたら重量ちょとうp。

今日のチョコレート。ALMOND PEAK。glicoさん。

|ω･`)ﾉ　「おいしさと健康」てきぐりこさんちのアーモンドピークげと。

OTONA GLICO（オトナグリコ）さんの
「プラリネペースト0.6％使用」なカラメル感あぷれるアーモンド入りチョコレートですょぉ。

「2013 初物（はつもの） 2013年秋収穫 カリフォルニア産 アーモンド使用」。


はつもの。
(*´|ω｀*)ﾓﾌｰｰ

「初物のアーモンドは アメ焼きアーモンドにのみ使用しています」。

いちおこれ。

栄養成分表示/1箱（標準64g）当たり

エネルギー: 373 kcal
たんぱく質: 6.6 g
脂質: 25.2 g
炭水化物: 29.9 g
ナトリウム: 38 mg

　
カリッ☆としてあまあま♪固いくて香ばしいくてうまいす。
けどちょと少ないくね？な「12 pieces」なのですた。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。

関連記事
今日のチョコレート。ALMOND PEAK white。glicoさん。
今日のチョコレート。ALMOND PEAK ラム＆レーズン。glicoさん。



今日のチョコレート。の目次の次。

筋トレ日記/胸と二頭/2014.03.17

Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+f.1)reps, 90kg*4(+f.2)reps, 90kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps, 40kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*9(+c.1)reps, 27kg*7(+c.3)reps

--
ねもひす。。。
BPのメイン2セット目以降ちょとづつ軽いくしていく覚悟でしたが、気が変わってそのまま続行。
もちょとで6れぷすいけそうなふいんき（ryもありますたが、スタフさん早いめの補助なのですた。

月のか牛。

　 ミ ミ 彡
ミΦ|ДΦ彡　がぉー☆
　 彡 ミ ミ

　


満月ゎ

2014.03.17.02:08

だたーです。

月の件。の目次。

スプリング・ハズ・カム。改。

(　>д<)、;'.･　／　ィｸｼｯ

Spring has come.
（バネゎ来た。）

関連記事
今日のコーヒー。冬珈琲 ふくよか。小川珈琲さん。
スプリング・ハズ・カム。