筋トレ日記/脚と下腿/2014.03.25
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
とぅらいとぅらいSQの日。
部屋の窓ゎ閉まてたのにだんだん開いてって最後ゎ全開になりまして花粉充填完了。
( >|д<)、;'.･ ィｸｼｯ
最後のどろぷーセットのために準備してあった小ちゃいプレート絶妙なタイミングで奪われた。
ちょうどボトムできばってて「ちょっと待ったー！」て叫べなかた。こんなことあるですねい。。。
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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とぅらいとぅらいSQの日。
部屋の窓ゎ閉まてたのにだんだん開いてって最後ゎ全開になりまして花粉充填完了。
( >|д<)、;'.･ ィｸｼｯ
最後のどろぷーセットのために準備してあった小ちゃいプレート絶妙なタイミングで奪われた。
ちょうどボトムできばってて「ちょっと待ったー！」て叫べなかた。こんなことあるですねい。。。
雑穀クッキングクラブ もち黒米。はくばくさん。
|ω▼)ﾉ なにやら黒い米いたらきまひた♪
「マグネシウム・ビタミンB1が豊富！」な150g。
「名称: 玄米」。開封済み。
「ほんのり紫、もちっと甘い！」。
ほぇ～。。。
いちおこれ。
「白米２～３合に対して、もち黒米大さじ１と水15mlを加え、炊飯してください」
てのが想像よりはるかにまっ黒い炊き上がりでびくーり！
思いのほかてんさよん上がりますねいこれ。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
「マグネシウム・ビタミンB1が豊富！」な150g。
「名称: 玄米」。開封済み。
「ほんのり紫、もちっと甘い！」。
ほぇ～。。。
いちおこれ。
栄養成分表示（100g当たり）
エネルギー: 341 kcal
たんぱく質: 6.9 g
脂質: 3 g
糖質: 68.8 g
食物繊維: 5.8 g
ナトリウム: 0 mg
カルシウム: 13 mg
マグネシウム: 129 mg
鉄: 0.9 mg
ビタミンB1: 0.33 mg
ビタミンB2: 0.09 mg
「白米２～３合に対して、もち黒米大さじ１と水15mlを加え、炊飯してください」
てのが想像よりはるかにまっ黒い炊き上がりでびくーり！
思いのほかてんさよん上がりますねいこれ。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
筋トレ日記/胸と二頭/2014.03.24
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+f.2)reps, 90kg*4(+f.2)reps, 90kg*2(+f.4)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*9reps, 32kg*7reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
ぉ。なんか調子いんぢゃね？ともって挑んだBPいつもとあんま変わらず。
てか前半がむばりすぎて後半のセットへろへろ。or乙。
挙上回数かせぐためにメインセットの重量軽いくするてぅのがどしてもできねいす。。。
Incline dumbbell bench press: 32kg*9reps, 32kg*7reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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ぉ。なんか調子いんぢゃね？ともって挑んだBPいつもとあんま変わらず。
てか前半がむばりすぎて後半のセットへろへろ。or乙。
挙上回数かせぐためにメインセットの重量軽いくするてぅのがどしてもできねいす。。。
今日の和菓子。串だんご たれ。やまざきさん。
|ω･`)ﾉ おだんご研究してます。
……っても、
なにやらむずかしい顔しておだんご食べてるだけですが。
(｀･|ω･´)っ―○○○○
4兄弟×3組。「たれ」。
消費期限があんまよく写らないような絶妙な撮影角度。
うむ。今回も絶好調なたいへんすばらしい技術。
ぁ、ちょびと写ちゃてる？
うめい。
んー、安定のうまさですねいやぱり。基本のみたらしだんごさん。
これだけゎ近所のドンキとかコンビニとかでいつでも買えるのでありがたいです。
おかげでちょーへびろてちゃてます。。。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
……っても、
なにやらむずかしい顔しておだんご食べてるだけですが。
(｀･|ω･´)っ―○○○○
4兄弟×3組。「たれ」。
消費期限があんまよく写らないような絶妙な撮影角度。
うむ。今回も絶好調なたいへんすばらしい技術。
ぁ、ちょびと写ちゃてる？うめい。
んー、安定のうまさですねいやぱり。基本のみたらしだんごさん。
これだけゎ近所のドンキとかコンビニとかでいつでも買えるのでありがたいです。
おかげでちょーへびろてちゃてます。。。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
伊勢海老みそ汁。（株）家城物産さん。
|∀｀*)ﾉ もみやげいたらきまひた♪
「あおさ入り」、
「海老粉末（伊勢海老粉末70％）入り」、
「5袋入」。字余り。
「からだに 地球の恵み やさしい」。
「『伊勢海老』と『あおさ』の風味を生かしたちょっと贅沢なみそ汁」とか。
ほぇ～。。。
ちょっと贅沢。
･:*:･(*´|ｪ｀*)･:*:･ｳｯﾄﾘ
いちおこれ。
「粉末入り」感あぷれる粉っぽさ（？）がありますた。
が、風味豊かでたいへん美味しうございました。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
「あおさ入り」、
「海老粉末（伊勢海老粉末70％）入り」、
「5袋入」。字余り。
「からだに 地球の恵み やさしい」。
「『伊勢海老』と『あおさ』の風味を生かしたちょっと贅沢なみそ汁」とか。
ほぇ～。。。
ちょっと贅沢。
･:*:･(*´|ｪ｀*)･:*:･ｳｯﾄﾘ
いちおこれ。
栄養成分表示
（100g当たり）
エネルギー: 171 kcal
たんぱく質: 14.4 g
脂質: 4.9 g
炭水化物: 17.3 g
ナトリウム: 3620 mg
カルシウム: 420 mg
「粉末入り」感あぷれる粉っぽさ（？）がありますた。
が、風味豊かでたいへん美味しうございました。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。