筋トレ日記/背中と腹/2014.04.03
Bent over row: u.42.5kg*10reps, u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +22.5kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Deadlift: 74.5kg*10reps, 84.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
--
なにやらはげしく混んでいる日。
パワーラックの行列がひどいので交代使用ぉお願いしまひた。おぢゃましまひた。
DLからH.E.ゎいつもより腰あいたたたなのですた。or乙。
体重: 68.2kg（服靴含む）
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +22.5kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Deadlift: 74.5kg*10reps, 84.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
--
なにやらはげしく混んでいる日。
パワーラックの行列がひどいので交代使用ぉお願いしまひた。おぢゃましまひた。
DLからH.E.ゎいつもより腰あいたたたなのですた。or乙。
体重: 68.2kg（服靴含む）
今日のささみ。丸亀釜あげうどん。備前屋長兵衛さん。
筋トレ日記/脚と下腿/2014.04.01
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
四月ばか。いつもばか σ(゜|∀｡*)ｱﾋｬ 。
おそろしいく混んでるジムエリア。昨日ゎあんなにがらがらだたーのに。
けどうまい具合に器具の順番とれてすいすいトレメニュー消化。で早めに終了。
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
四月ばか。いつもばか σ(゜|∀｡*)ｱﾋｬ 。
おそろしいく混んでるジムエリア。昨日ゎあんなにがらがらだたーのに。
けどうまい具合に器具の順番とれてすいすいトレメニュー消化。で早めに終了。
三角シベリア。ヤマザキさん。
|ω･`)ﾉ シベリアげと。
「スポンジケーキに、ようかんをサンドした製品です」。
さかしま。
( ゜|∀｡)ｱﾋｬ
某映画ゎまだ観てません。
↑
「シベリア超特急」のことぢゃないですょぉ。
いちおこれ。
うむ。んまい♪
スポンジケーキもようかんも大好きです。
が、一緒にしちゃうこたないですねい。。。
ヽ(*-|ρ-*)ノ。
「スポンジケーキに、ようかんをサンドした製品です」。
さかしま。
( ゜|∀｡)ｱﾋｬ
某映画ゎまだ観てません。
↑
「シベリア超特急」のことぢゃないですょぉ。
いちおこれ。
栄養成分表示（1個当り）
熱量: 295 kcal
たんぱく質: 4.8 g
脂質: 3.4 g
炭水化物: 61.3 g
ナトリウム: 67 mg
うむ。んまい♪
スポンジケーキもようかんも大好きです。
が、一緒にしちゃうこたないですねい。。。
ヽ(*-|ρ-*)ノ。
筋トレ日記/胸と二頭/2014.03.31
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+f.2)reps, 90kg*5(+f.1)reps, 90kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*8(+n.1)reps, +17.5kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
むー、BP6れぷすいけたやもしれん。が補助入ちて5てことで。
最近の体重増ぉ考慮して、R.CH.もちょと加重減らしますょぉ。
なにやらジムのフロアえらい空いてました。が、息が続かないので所要時間ゎいつもと変わらず。
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*8(+n.1)reps, +17.5kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
むー、BP6れぷすいけたやもしれん。が補助入ちて5てことで。
最近の体重増ぉ考慮して、R.CH.もちょと加重減らしますょぉ。
なにやらジムのフロアえらい空いてました。が、息が続かないので所要時間ゎいつもと変わらず。