筋トレ日記/脚と下腿/2014.04.08
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
行列のできるパワーラックの日。後半急いでなんとかトレメニュー消化。
身体の左右の歪みがひどく感ぢますねい。アゴの噛み合わせも良くないぽいす。。。
インぼでー体重ゎ前回の測定とあんま変わらず。
今年も5月の連休明けにだいえとー始めるのかしらん？
身長: 168 cm / 体重: 66.7 kg / BMI: 23.6 kg/㎡
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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行列のできるパワーラックの日。後半急いでなんとかトレメニュー消化。
身体の左右の歪みがひどく感ぢますねい。アゴの噛み合わせも良くないぽいす。。。
インぼでー体重ゎ前回の測定とあんま変わらず。
今年も5月の連休明けにだいえとー始めるのかしらん？
身長: 168 cm / 体重: 66.7 kg / BMI: 23.6 kg/㎡
今日のチョコレート。meiji ぶどう糖ミルクチョコレート。meijiさん。
|ω-´)ﾉ 考えてますょぉ。。。
「考えるエネルギーの補給に ぶどう糖ミルクチョコレート」げと。
「集中力 スイッチ オン！」。
「ぶどう糖ミルクチョコレートは、考えるあなたの強い味方 !!」だとか。
ほぇ～。。。
いちおこれ。
味ゎ普通のチョコレートですねい。
んでも期待してますょぉ。
このところ集中力が続きませんゅぇ。
( ゜|∀｡)ｱﾋｬ
「考えるエネルギーの補給に ぶどう糖ミルクチョコレート」げと。
「集中力 スイッチ オン！」。
「ぶどう糖ミルクチョコレートは、考えるあなたの強い味方 !!」だとか。
ほぇ～。。。
('|A`)y━･~~ ﾏﾁﾞﾃﾞ?
ﾉ( ﾍﾍ
ﾉ( ﾍﾍ
いちおこれ。
栄養成分 1箱（68g）当たり
エネルギー: 397 kcal
たんぱく質: 5.2 g
脂質: 27.3 g
糖質: 31.7 g
食物繊維: 1.9 g
ナトリウム: 43 mg
ぶどう糖: 12.8 g
味ゎ普通のチョコレートですねい。
んでも期待してますょぉ。
このところ集中力が続きませんゅぇ。
( ゜|∀｡)ｱﾋｬ
筋トレ日記/胸と二頭/2014.04.07
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*6reps, 90kg*5(+f.1)reps, 90kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*8(+n.1)reps, +17.5kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
BPなんとか6れぷす。ゎいけてたかどうか……いけてた。うむ。
なにやら非常におつかれなのですたが、まぁなんとかいつもくらいにゎこなせました。
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*8(+n.1)reps, +17.5kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
BPなんとか6れぷす。ゎいけてたかどうか……いけてた。うむ。
なにやら非常におつかれなのですたが、まぁなんとかいつもくらいにゎこなせました。
筋トレ日記/肩と三頭/2014.04.04
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*9reps, 28kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
うーむ……ちかりた。
調子ゎいいですが、すぐ息がきれますねい。
おさーん現象ですねい。or乙。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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うーむ……ちかりた。
調子ゎいいですが、すぐ息がきれますねい。
おさーん現象ですねい。or乙。
群馬のだるだるダルまラングドシャwithぐんまちゃん。
|∀｀*)ﾉ 猫の舌てきもみやげいたらきまひた♪
詳細不明。。。
「乙Ｚｚ 眠る門には福来たる…」。
「群馬県のマスコット『ぐんまちゃん』」さんもいらっしゃいますねい。
白い恋人
どこかで食べたことあるような味なのでしょうか。
ふつうに美味しうございました。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
詳細不明。。。
「乙Ｚｚ 眠る門には福来たる…」。
「群馬県のマスコット『ぐんまちゃん』」さんもいらっしゃいますねい。
白い恋人
どこかで食べたことあるような味なのでしょうか。
ふつうに美味しうございました。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。