筋トレ日記/胸と二頭/2014.04.28
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*6(+f.1)reps, 90kg*5(+f.1)reps, 90kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*11reps, 32kg*10reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*8(+n.1)reps, +17.5kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
今年もだいえとー開始の時期が近づいてきました。
きっとBPゎこのへんまでですねい。昨年の8れぷすまでゎ回復しませんでした。or乙。
1年で効かせ上手になたーということにしておきましょう。。。
Incline dumbbell bench press: 32kg*11reps, 32kg*10reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*8(+n.1)reps, +17.5kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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今年もだいえとー開始の時期が近づいてきました。
きっとBPゎこのへんまでですねい。昨年の8れぷすまでゎ回復しませんでした。or乙。
1年で効かせ上手になたーということにしておきましょう。。。
今日のコーヒー。焙煎したてのふくよかな薫りコーヒー マイルドブレンド。ウエシマコーヒーさん。
|ω･`)ﾉ コーヒーが好ち♪です。1日に1リットルゎ飲みます。
うちでゎ蛇口ぉひねるとコーヒーが出てきます（←イメージです）。
昔アラブの偉いお坊さんに教わりました（←るんばです）。
前回に引き続き、ふくよかコーヒー。
前にいただいたことある「UCCさんとゎ違うのん？」なやつの親戚さんですねい。
「Mild Blend マイルドブレンド」。
「レギュラーコーヒー 340g 粉」。
UESHIMA COFFEEさん。
ゎ（株）ウエシマコーヒーさん。
UCCさんとゎ（ry
前にいただいたリッチなやつと、味の違いゎよくわかりませn
うちでゎ蛇口ぉひねるとコーヒーが出てきます（←イメージです）。
昔アラブの偉いお坊さんに教わりました（←るんばです）。
前回に引き続き、ふくよかコーヒー。
前にいただいたことある「UCCさんとゎ違うのん？」なやつの親戚さんですねい。
「Mild Blend マイルドブレンド」。
「レギュラーコーヒー 340g 粉」。
UESHIMA COFFEEさん。
ゎ（株）ウエシマコーヒーさん。
UCCさんとゎ（ry
前にいただいたリッチなやつと、味の違いゎよくわかりませn
( '|A`)っc■~ んー ふくよか♪
ﾉ( ﾍﾍ
ﾉ( ﾍﾍ
もう島ではないがそのなはばりが道路に食み出てゐるといふ意味で今なほ「出島」。
|ω･`)ﾉ こないだ長崎に行てきました。のつづき。のつづき。
せっかく長崎行くからちょと予習しておこうとかて思て「出島」ぉゐきって
「現在の出島と江戸時代の出島」
なる航空写真ぉみていたら……
西洋への出入口てき大事な大事な水門（荷揚場）の角が！道路にはみ出ているくね？
2か所。角が。
気になる。。。
確かめてきた。
路面電車の「出島」停留所ぉ降りると、歴史的オーラ全開の一角が。
をを！
やぱり南西の角がはみ出てる。1つ目。
ココ。
小躍りしながら近寄ってって水門ぉ確認。
今度ゎ水門の北西の角から、今来た停留所の方ぉ振り返って見る。
出てる。
うむ。
出てる。
ココ。
こっちも豪快にはみ出てる。2つ目。
･:*:･(*´|ｪ｀*)･:*:･ｳｯﾄﾘ
はみ出た部分がわかりやすいように、道路舗装の材質が変えてあってすごくうれしい。
目視にて確認。たいへん満足いたしました。
せっかく長崎行くからちょと予習しておこうとかて思て「出島」ぉゐきって
「現在の出島と江戸時代の出島」
なる航空写真ぉみていたら……
「江戸時代の出島範囲」の、島の西端部、
西洋への出入口てき大事な大事な水門（荷揚場）の角が！道路にはみ出ているくね？
2か所。角が。
気になる。。。
確かめてきた。
路面電車の「出島」停留所ぉ降りると、歴史的オーラ全開の一角が。
をを！
やぱり南西の角がはみ出てる。1つ目。
ココ。
小躍りしながら近寄ってって水門ぉ確認。
今度ゎ水門の北西の角から、今来た停留所の方ぉ振り返って見る。
出てる。
うむ。
出てる。
ココ。
こっちも豪快にはみ出てる。2つ目。
･:*:･(*´|ｪ｀*)･:*:･ｳｯﾄﾘ
はみ出た部分がわかりやすいように、道路舗装の材質が変えてあってすごくうれしい。
目視にて確認。たいへん満足いたしました。
筋トレ日記/肩と三頭/2014.04.25
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*9reps, 28kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+f.1)reps, 75kg*6(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
やぱり週末疲れたまりますねい。はぁはぁしながらのトレですた。
が、意外と力ゎありますた。
そろそろ今年もだいえとー始める時期ぽいですが、また元気ないくなるてのがゅぅぅっですねい。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+f.1)reps, 75kg*6(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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やぱり週末疲れたまりますねい。はぁはぁしながらのトレですた。
が、意外と力ゎありますた。
そろそろ今年もだいえとー始める時期ぽいですが、また元気ないくなるてのがゅぅぅっですねい。
筋トレ日記/背中と腹/2014.04.24
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*7(+n.1)reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +22.5kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Deadlift: 75kg*10reps, 85kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
--
ばんざいすると肩がつぱーる。いてい。or乙。
体重増えてるせいか、B.R.けこーいけてた気がします。DLもそこそこかしらん？
体重: 68.8kg（服靴含む）
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*7(+n.1)reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +22.5kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Deadlift: 75kg*10reps, 85kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
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ばんざいすると肩がつぱーる。いてい。or乙。
体重増えてるせいか、B.R.けこーいけてた気がします。DLもそこそこかしらん？
体重: 68.8kg（服靴含む）