筋トレ日記/脚と下腿/2015.01.13
Squat: u.47.5kg*10reps, u.70kg*5reps, 95kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*11reps(+d.70kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
ねもい。。。
けど思いのほか力が出るようなので、SQ最後のセット11れぷす挑戦。まぁまぁ。
もちょと続けてみて、安定したら12れぷす昇格ぉ目指します。
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
ねもい。。。
けど思いのほか力が出るようなので、SQ最後のセット11れぷす挑戦。まぁまぁ。
もちょと続けてみて、安定したら12れぷす昇格ぉ目指します。
筋トレ日記/胸と二頭/2015.01.12
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+f.1)reps, 85kg*6(+f.2)reps, 85kg*4(+f.2)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*3reps+d.20kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip lat pull-down (machine): u.65kg*5reps, 85kg*7.5reps, 85kg*5reps(+d.65kg*4reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
今年最初の標準手幅BP。ひたしぷりっ☆すぐる。やけに重いす。。。or乙。
I.D.B.P.のフォーム見直し。なかなか上手くいかない感ぢ。
とりまえずボトムでなるべくすとれちーだけでも心掛ける。てたらゆくーり動作で挙上回数減。
二頭の種目、なにやらひじの内側、電気流れるスイッチ骨のあたりがいてい。冏rz。
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*3reps+d.20kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip lat pull-down (machine): u.65kg*5reps, 85kg*7.5reps, 85kg*5reps(+d.65kg*4reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
今年最初の標準手幅BP。ひたしぷりっ☆すぐる。やけに重いす。。。or乙。
I.D.B.P.のフォーム見直し。なかなか上手くいかない感ぢ。
とりまえずボトムでなるべくすとれちーだけでも心掛ける。てたらゆくーり動作で挙上回数減。
二頭の種目、なにやらひじの内側、電気流れるスイッチ骨のあたりがいてい。冏rz。
Jelly Belly TROPICAL MIX。
|ω･`)ﾉ なにやらケバいゼリービンズげと♪のつづき。
て、いつの話？
「THE ORIGINAL GOURMET JELLY BEAN」。
写真のデータ見たら、撮ったのゎ一昨年の1月とか。。。
m(_, _)m。
でもでも、いただいたのゎつい最近でっす！
(o^|-')b-☆ （↑大幅に賞味期限切れ。）
Jelly Belly Candy Companyさんの
「“ジェリーベリー” 100g トロピカルミックス」。
輸入者ゎ三菱食品株式会社さん。
ちっちゃいくてカラフルなのがたくさん。
.｡ﾟ+.(･|∀･)ﾟ+.ﾟｶﾜｲｲ!!
こちの袋のゎ前のと違って、どの味もそこそこ美味しいかた。
(´-|ω-) =зﾌｩ
て、いつの話？
「THE ORIGINAL GOURMET JELLY BEAN」。
写真のデータ見たら、撮ったのゎ一昨年の1月とか。。。
m(_, _)m。
でもでも、いただいたのゎつい最近でっす！
(o^|-')b-☆ （↑大幅に賞味期限切れ。）
Jelly Belly Candy Companyさんの
「“ジェリーベリー” 100g トロピカルミックス」。
輸入者ゎ三菱食品株式会社さん。
ちっちゃいくてカラフルなのがたくさん。
16種類、色とりどり。南国をイメージしたエキゾチックなフルーツやカクテルのフレーバー１６種類のミックスです。
本物そっくりでバラエティに富んだフレーバーをお楽しみください。
.｡ﾟ+.(･|∀･)ﾟ+.ﾟｶﾜｲｲ!!
こちの袋のゎ前のと違って、どの味もそこそこ美味しいかた。
(´-|ω-) =зﾌｩ
今日の和菓子。カステラ。松翁軒さん。
|ω･`)ﾉ 葡萄牙から来たのに和菓子に入るとかいう、かすてぃーりゃ地方のパンげと♪
……したのゎ去年の春のことですた。
長崎行てきたです。
m(_, _)m。
「カスティラ CASTALLA SHOOKEN NAGASAKI」。
……だりぇ？
( ゜|∀｡)ｱﾋｬ
なにやら王子様てき人物の肖像画がデザインされた、異国情緒ゆたかな箱。
さすがゎ長崎の老舗、本場感あぷれる。
･:*:･(*´|ｪ｀*)･:*:･ｳｯﾄﾘ
「天和元年創業 カステラ元祖 松翁軒」。
安定の美味しさでございますた。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
……したのゎ去年の春のことですた。
長崎行てきたです。
m(_, _)m。
「カスティラ CASTALLA SHOOKEN NAGASAKI」。
……だりぇ？
( ゜|∀｡)ｱﾋｬ
なにやら王子様てき人物の肖像画がデザインされた、異国情緒ゆたかな箱。
さすがゎ長崎の老舗、本場感あぷれる。
･:*:･(*´|ｪ｀*)･:*:･ｳｯﾄﾘ
「天和元年創業 カステラ元祖 松翁軒」。
安定の美味しさでございますた。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
筋トレ日記/肩と三頭/2015.01.09
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*8reps, 28kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8reps, 75kg*6(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*9(+n.2)reps, 39.5kg*7(+n.4)reps(+d.29.5kg*4reps)
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
うーむ。。。このままだと次のだいえとーでしんどいので真面目にS.D.S.P.の改善ぉ考える。
回数減らしてもきちーり下まで下ろす。重量も落とすかしらん？どのくらいでやてみるか悩む。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8reps, 75kg*6(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*9(+n.2)reps, 39.5kg*7(+n.4)reps(+d.29.5kg*4reps)
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
うーむ。。。このままだと次のだいえとーでしんどいので真面目にS.D.S.P.の改善ぉ考える。
回数減らしてもきちーり下まで下ろす。重量も落とすかしらん？どのくらいでやてみるか悩む。