筋トレ日記/肩と三頭/2015.02.06
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*6reps, 26kg*7reps, 24kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*3reps)
Lateral raise: u.12kg*5reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*6(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10(+n.1)reps, 39.5kg*8(+n.3)reps(+d.29.5kg*4reps)
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
--
S.D.S.P.のだむべるボトム位置さぐりさぐり。
お悩み中ですが、結果的にネガティブ動作ゆくーりできちゃててよしとしときます。
次回L.T.E.軽いくしてボトムできちーり一旦静止ぉていねいにしてみようかしらん？
最後おまけ三角筋後部&僧帽筋中部・下部種目サスペンショントレーニング（TRX）がマイブーム。
Lateral raise: u.12kg*5reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*6(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10(+n.1)reps, 39.5kg*8(+n.3)reps(+d.29.5kg*4reps)
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
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S.D.S.P.のだむべるボトム位置さぐりさぐり。
お悩み中ですが、結果的にネガティブ動作ゆくーりできちゃててよしとしときます。
次回L.T.E.軽いくしてボトムできちーり一旦静止ぉていねいにしてみようかしらん？
最後おまけ三角筋後部&僧帽筋中部・下部種目サスペンショントレーニング（TRX）がマイブーム。
今日のコーヒー。味わいブレンド 中煎りタイプ。藤田珈琲さん。
|ω･`)ﾉ コーヒーが好ち♪です。1日に1リットルゎ飲みます。
うちでゎ蛇口ぉひねるとコーヒーが出てきます（←イメージです）。
コーヒぉ飲んでいないと、すぐに寝てしまいm
＿ﾉ乙(､ﾝ､)＿ c■~
「Fujita Coffee やわらかな香り やさしい味わい」。
「Reguler Coffee 300g 粉」。
製造者ゎ藤田珈琲株式会社さん。
うちでゎ蛇口ぉひねるとコーヒーが出てきます（←イメージです）。
コーヒぉ飲んでいないと、すぐに寝てしまいm
＿ﾉ乙(､ﾝ､)＿ c■~
「Fujita Coffee やわらかな香り やさしい味わい」。
「Reguler Coffee 300g 粉」。
製造者ゎ藤田珈琲株式会社さん。
('|A`)っc■~ んー やらわか♪
ﾉ( ﾍﾍ
ﾉ( ﾍﾍ
筋トレ日記/背中と腹/2015.02.04
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +30kg*4(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*2reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 80kg*10reps, 95kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
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身体重い。。。腕肩がきしむ感ぢですねい。3日連続トレ日ゎきついくなてきました。or乙。
特に食事の量増やしたりしてないつもりなのに急に体重増えてるとちょとビビります。
背中の内陸中央部ぉ盛るために僧帽筋中部・下部で肩甲骨ぉ寄せる運動ぉ検討中。
サスペンショントレーニング？てぅの？TRXなる器具ぉ使う自重トレで三角筋後部の種目お試し。
体重: 68.8kg（服靴含む）
Chinning: u.bodyweight*5reps, +30kg*4(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*2reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 80kg*10reps, 95kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
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身体重い。。。腕肩がきしむ感ぢですねい。3日連続トレ日ゎきついくなてきました。or乙。
特に食事の量増やしたりしてないつもりなのに急に体重増えてるとちょとビビります。
背中の内陸中央部ぉ盛るために僧帽筋中部・下部で肩甲骨ぉ寄せる運動ぉ検討中。
サスペンショントレーニング？てぅの？TRXなる器具ぉ使う自重トレで三角筋後部の種目お試し。
体重: 68.8kg（服靴含む）
筋トレ日記/脚と下腿/2015.02.03
Squat: u.47.5kg*10reps, u.70kg*5reps, 95kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.70kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
ぅへ。今日もなんとかSQ最後のセット12れぷす完遂。
100kgセット挑戦……しちゃうのかしらん？まだしたくないなぁ。
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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ぅへ。今日もなんとかSQ最後のセット12れぷす完遂。
100kgセット挑戦……しちゃうのかしらん？まだしたくないなぁ。