筋トレ日記/脚と下腿/2015.05.06
Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
本日も休日出筋。閉館早いので夕方の明るいうちからトレ開始。脚と下腿の日。
思うように力が入らないイメージぉ加味しちて、いつも以上にSQちょ恐gkbr。
声出しして乗り切りました。周りの皆さんいつもうるさいくしてごめんなさい。m(_, _)m。
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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本日も休日出筋。閉館早いので夕方の明るいうちからトレ開始。脚と下腿の日。
思うように力が入らないイメージぉ加味しちて、いつも以上にSQちょ恐gkbr。
声出しして乗り切りました。周りの皆さんいつもうるさいくしてごめんなさい。m(_, _)m。
吸ｉｎ力 BATH MAT M。株式会社 カキウチ。
|ω･`)ﾉ 近所のドンキでばすまとげと。
多い日も安心？てきな商品名。
「吸ｉｎ力 BATH MAT」。
999円くらい？だたーかしらん？
「サイズ 約45×60cm」。
「ノンスリップ加工 吸水性バツグン！速乾性が高い！」
メイドインちな。
「品質表示：ポリエステル100％」。
帯ぉ見る。
( ﾟ|∀ﾟ)o彡°ワッフル！ワッフル！
多い日も安心？てきな商品名。
「吸ｉｎ力 BATH MAT」。
999円くらい？だたーかしらん？
「サイズ 約45×60cm」。
「ノンスリップ加工 吸水性バツグン！速乾性が高い！」
メイドインちな。
「品質表示：ポリエステル100％」。
帯ぉ見る。
ほぇ～。。。Power of absorption
『超極細繊維』を使用しているため、
水の分散スピードが早い！
さらに、凸凹ワッフル加工で
「やわらか」「ふわふわ」の心地良い肌触りに！
( ﾟ|∀ﾟ)o彡°ワッフル！ワッフル！
筋トレ日記/胸と二頭/2015.05.04
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*3(+f.3)reps, 85kg*4(+f.4)reps, 85kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
--
休日出筋。いつもより早いく閉館になるので夕方の明るいうちからトレ開始。
早いめの時間から始める日ゎいつもそうなのですが、やぱり思うように力が入らない感ぢ。
そのうちのだいえとーの影響分がどのくらいなのか体感的にわからないくてちょと困惑。。。
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
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休日出筋。いつもより早いく閉館になるので夕方の明るいうちからトレ開始。
早いめの時間から始める日ゎいつもそうなのですが、やぱり思うように力が入らない感ぢ。
そのうちのだいえとーの影響分がどのくらいなのか体感的にわからないくてちょと困惑。。。
ほんだし 顆粒480g 160g袋×3。AJINOMOTOさん。
|ω･`)ﾉ みそ味のささみ雑炊、へびろてです。ずっと。
おだしげと。
……したのゎ一昨年の秋のことですた。m(_, _)m。
「いい素材から、いおだし」。
前に使ったことあるオーパーツの新品版。箱入り。
「香り、コク・味わい、 それぞれに優れた 3種のかつお節を使用」な
「湿気にくい顆粒タイプ」の「和風だしの素」。
「みそ汁、煮物、 鍋物などを おいしく 仕上げます。ミ((((ﾟ<」。
ほぇ～。。。
いちおこれ。
ささみ湯がき用に最初に小さじ1杯、
仕上げ用に火ぉ止める直前に小さじ1杯入れてます。
みそ味のささみ雑炊ゎぜんぜん飽きないですねい。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
おだしげと。
……したのゎ一昨年の秋のことですた。m(_, _)m。
「いい素材から、いおだし」。
前に使ったことあるオーパーツの新品版。箱入り。
「香り、コク・味わい、 それぞれに優れた 3種のかつお節を使用」な
「湿気にくい顆粒タイプ」の「和風だしの素」。
「みそ汁、煮物、 鍋物などを おいしく 仕上げます。ミ((((ﾟ<」。
ほぇ～。。。
いちおこれ。
1g（みそ汁1杯分）の 標準栄養成分
エネルギー: 2.3 kcal
たん白質: 0.27 g
脂質: 0 g
炭水化物: 0.31 g
ナトリウム: 160 mg
（食塩相当量: 0.42 g）
ささみ湯がき用に最初に小さじ1杯、
仕上げ用に火ぉ止める直前に小さじ1杯入れてます。
みそ味のささみ雑炊ゎぜんぜん飽きないですねい。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。