筋トレ日記/胸と二頭/2015.05.11
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*4(+f.2)reps, 85kg*5(+f.3)reps, 85kg*2(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*0reps, 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
Dumbbell row: 38kg*5reps(L)
--
昼間のおやつのお団子パワーでなかなかがむばれるBP。
と思いきやスタフさんの補助きびしいくて2セット目以降へろへろ。I.D.B.P.すたぽじ失敗級。
痩せてますます血管出てきてちもい。左胸に一本深いめのスジ状の谷が出てきて気になる。
広背筋の左右のボリューム差も気になてきたので最後に左のみD.R.少しやてみるてすと。
思てた場所に効かず、回数も挙がらず。or乙。だいえとー期間中にすることでゎなかた。。。
Incline dumbbell bench press: 34kg*0reps, 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
Dumbbell row: 38kg*5reps(L)
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昼間のおやつのお団子パワーでなかなかがむばれるBP。
と思いきやスタフさんの補助きびしいくて2セット目以降へろへろ。I.D.B.P.すたぽじ失敗級。
痩せてますます血管出てきてちもい。左胸に一本深いめのスジ状の谷が出てきて気になる。
広背筋の左右のボリューム差も気になてきたので最後に左のみD.R.少しやてみるてすと。
思てた場所に効かず、回数も挙がらず。or乙。だいえとー期間中にすることでゎなかた。。。
純粋はちみつ 1kg。ライフさん。
|ω･`)ﾉ 毎朝ヨーグルトいただいています。
脂肪0のやつです。
だいたい、はちみつ入れていただきます。
だいえとー期間中ゎパルスイートで代用ですが。
こないだのはちみつないくなたーので次のやつ。
……げとしたのゎ一昨年の夏のことですた。m(_, _)m。
「あっさり まろやかで くせの少ない はちみつです」。
純粋はちみつ。1kg。
「暮らし、満たす、ライフです」。
製造者ゎ株式会社加藤美蜂園本舗さん。
ぉ？
サクラ印のと同じところですね。
Vマークさんちのとも。
いちおこれ。
ヨーグルト食べ続けて9年目くらいでしょうか。
今年ももれなく花粉症全開で、とくに目立った効果ゎありませんでした。。。
脂肪0のやつです。
だいたい、はちみつ入れていただきます。
だいえとー期間中ゎパルスイートで代用ですが。
こないだのはちみつないくなたーので次のやつ。
……げとしたのゎ一昨年の夏のことですた。m(_, _)m。
「あっさり まろやかで くせの少ない はちみつです」。
純粋はちみつ。1kg。
「暮らし、満たす、ライフです」。
製造者ゎ株式会社加藤美蜂園本舗さん。
ぉ？
サクラ印のと同じところですね。
Vマークさんちのとも。
いちおこれ。
栄養成分表示
小さじ1杯（7g）当たり
エネルギー: 23.1 kcal
たんぱく質: 0 g
脂質: 0 g
炭水化物: 5.8 g
ナトリウム: 0.1 mg
ヨーグルト食べ続けて9年目くらいでしょうか。
今年ももれなく花粉症全開で、とくに目立った効果ゎありませんでした。。。
今日のチョコレート。ALMOND CHOCOLATE。Kabayaさん。
|ω･`)ﾉ 久しぷりっ☆なチョコレート記事。
だいえとー中ですからね。
っぃっぃ一粒、てくらいで。
「アーモンドチョコレート」。
個包装のがイパーイ入ったお徳用なやつ。
「香ばしいアーモンドと ミルクチョコの味わい」。
Kabayaさん。
ゎカバヤ食品株式会社さん。
いちおこれ。
だいえとー中でも、チョコ断ちってムズいすょねい。。。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
だいえとー中ですからね。
っぃっぃ一粒、てくらいで。
「アーモンドチョコレート」。
個包装のがイパーイ入ったお徳用なやつ。
「香ばしいアーモンドと ミルクチョコの味わい」。
Kabayaさん。
ゎカバヤ食品株式会社さん。
いちおこれ。
栄養成分表示（100g当たり）
エネルギー: 574 kcal
たんぱく質: 9.1 g
脂質: 37.0 g
炭水化物: 51.1 g
ナトリウム: 48 mg
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10粒当たりのエネルギー 419 kcal
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カカオポリフェノール 673mg/100g
だいえとー中でも、チョコ断ちってムズいすょねい。。。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
筋トレ日記/肩と三頭/2015.05.08
Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*11reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
↑Superset (alternate)↓
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
フロアゎ比較的空いてるのにフリーウエイトコーナーのアジャスタブルベンチ満席の日。
ベンチぉ荷物置きに使ってキープしつつの立位種目してるしとぉ20分間ぢっと待つトレーニング。
こりゎ思いのほかきついす。修行が足らんすねい。or乙。
最後時間無いくてスーパーセット風でこなすも閉館時間ちょと過ぎちてごめんなさい。m(_, _)m。
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
↑Superset (alternate)↓
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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フロアゎ比較的空いてるのにフリーウエイトコーナーのアジャスタブルベンチ満席の日。
ベンチぉ荷物置きに使ってキープしつつの立位種目してるしとぉ20分間ぢっと待つトレーニング。
こりゎ思いのほかきついす。修行が足らんすねい。or乙。
最後時間無いくてスーパーセット風でこなすも閉館時間ちょと過ぎちてごめんなさい。m(_, _)m。
筋トレ日記/背中と腹/2015.05.07
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +26.25kg*6(+n.1)reps, +21.25kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +11.25kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 89.5kg*8reps
Deadlift: 84.5kg*10reps, 94.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
--
体重軽いくなた分、CH.の加重微増。力ゎ入りにくいくなてきてるので体感的にゎきびしいす。
フォーム雑になてきたかしらん？肩甲骨の寄せゎ甘いままで進歩なし。てかむしろ悪化かも。
SQの翌日のDLやぱりつらいす。ずっと軽いめでやてますが。
服靴含み体重ゎ前回からゴソッと減。肩とか胸とかに血管が見え隠れしてきてちもい。とてもちもい。
例年だとこのくらいでだいえとー終了ですが、一度60kg前後まで落としてみたい気もしないでもないすねい。
体重: 63.8kg（服靴含む） = 67.4kg - 3.6kg
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +26.25kg*6(+n.1)reps, +21.25kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +11.25kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 89.5kg*8reps
Deadlift: 84.5kg*10reps, 94.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
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体重軽いくなた分、CH.の加重微増。力ゎ入りにくいくなてきてるので体感的にゎきびしいす。
フォーム雑になてきたかしらん？肩甲骨の寄せゎ甘いままで進歩なし。てかむしろ悪化かも。
SQの翌日のDLやぱりつらいす。ずっと軽いめでやてますが。
服靴含み体重ゎ前回からゴソッと減。肩とか胸とかに血管が見え隠れしてきてちもい。とてもちもい。
例年だとこのくらいでだいえとー終了ですが、一度60kg前後まで落としてみたい気もしないでもないすねい。
体重: 63.8kg（服靴含む） = 67.4kg - 3.6kg