筋トレ日記/胸と二頭/2019.12.16

日があいてしまいましたが、軽めからの出直しBPのつづき。2回も休んで身体も休まり……
ぜんぜん上がりませんでした。左足薬指つりました。もっともっと軽くするべきやもしれませんが、
プレート崩して着脱枚数増やすのも面倒なので、このまましばらく様子見で。
身体の重いR.CH.は握りしくって血豆寸前。。

--

Bench press: u.20kg*10reps, u.40kg*10reps, u.60kg*5reps, 80kg*5(+n.1)reps, 80kg*5reps, 80kg*4(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*7reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps

EZ-bar curl: u.22kg*5reps, 29.5kg*12reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*11reps, +10kg*8reps
Incline dumbbell curl: 12kg*12reps

筋トレ日記/肩と三頭/2019.12.13

ここ最近の不調からするとまぁがんばれた感のあるS.D.S.P.。やはり左が弱いです。
フォームに気をつけます。
C.B.P.は予想以上に上がらずダメダメでした。なにやら気味が悪いです。

--

Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 22kg*8reps, 22kg*7reps, 22kg*6reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*6reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.20kg*10reps, u.55kg*5reps, 70kg*6reps, 70kg*5(+n.1)reps
Lying triceps extension: u.9.5kg*5reps, 29.5kg*12reps, 29.5kg*10reps
Triceps kickback: 14kg*12reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/背中と腹/2019.12.12

このごろずっと右腰が痛いです。。DLが浅め浅めになりがちです。が、無理はしません。
ちょっと休んだだけですぐに握力が弱くなる気が前々からしていますが、
DLの後半、バーベルを落としそうな気がしてきたので無念の中断。

体重: 69.4kg（服靴含む）

--

Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*7reps, +15kg*7reps
V-bar chinning: +15kg*7reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 110kg*8reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2019.12.10

先週はいろいろと忙しかったり休館日があったり元気なかったり……で、
結局1週間お休みしてしまいました。脚の日は休むと次がより辛いのでここから復帰。
ボトムで勢いを殺せず、セーフティにガン☆ガンぶつけてしまう日なのでした。

--

Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*12reps(+d.75kg*5reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/脚と下腿/2019.12.03

なにやら忙しくて気持ちが疲れてしまったので週あたまの胸の日はお休みにしました。
明けの、つらいつらいSQ。前回までの好調がうそのようです。こんなののくりかえし。。
最近右腰が痛いのですが、お尻の右側？右腿の付け根外側？痺れがあります。

--

Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*12reps(+d.75kg*5reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*0reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*0reps, bodyweight*0reps