練習の参考にと、ローラーで最大心拍数を計測してみる。
計測条件
フロント 52T固定
リア 25-23-21-19-17-16-15-14-13-12
3分（100回転前後）＋1分レスト
ギアを1段ずつ上げていく
アップ 15分 レスト 5分 の後スタート
結果
最大心拍数170。まったく心拍があがらず終了。
脚が全く出来ていないため、途中で心拍よりも脚が乳酸パーティーで終わってしまった。
MAX１80ぐらいまではいくはず。
ラスト1セットは負荷を上げずにやってもよかったかもしれない。
土曜日
失ったもの
・所持金2500円
・携帯電話
・家の鍵
得たもの
・走行距離 109km
・飲まず食わずで50km走るくじけぬ心
日曜日
コンビニに置き忘れてしまった「失ったもの」を取りに行くついでに練習。
暑くてコンビニ寄りまくり。
途中軽い熱中症のため、1時間コンビニ休憩を挟む。
そのせいで帰りが暗くなってしまった。
ぐだぐだだったけど、とりあえず距離を稼げたので、まあよしとしよう。
走行距離140km
日曜日に沼津トライアスロンに参加。
今回は3人でたすきをつなぐ駅伝に出場。
自分は2走でSWIM（500m）、BIKE（20km）、RUN（5km）を走る。
スイムは250mの往復コース、バイクは10kmの平坦の往復、ランは2.5km×2周回のトレイルラン。
距離も短いし、少しは練習したから大丈夫だろうと思ってたけれど、全然甘かった。
入水チェックをアップとして考えていた、これが失敗のそもそもの原因。
自分の出番が近づき、スイムのスタート地点に行く。
そして気づくスイムキャップの色が違ってる
（2走と3走のキャップを間違ってしまった、確認を怠った自分が悪いんですが）
あわてて3走の選手に取りに行ってもらう。
その間はぐれてしまうわけには行かないと思い、その場から動けず。
結局キャップは間に合ったものの、アップなしでスタート。
SWIM
緊張もあったと思う。
スタート50mほどで完全に息が上がってしまった。
落ち着こうと平泳ぎで休憩するが、全く回復しない。
苦しくて仕方がなく、えせ平泳ぎで必死に泳ぐ。
こんなに500mが長いと感じたことはなかった。
なんとか泳ぎきるも、もうフラフラ。
BIKE
バイクはスイムで息が上がってしまい、最初からクライマックス。
5kmほど走って、やっと呼吸が落ち着いてくる。
ここらへんで違和感に気づく、変速不良だ。
リアで一番ほしいギアがうまく入らない、重めのギアで走ることになってしまった。
ここで体にも異変が、平泳ぎもどきで顔を上げたままずっと泳いでいたせいで腰がやられてしまった。
後半は徐々に腰に痛みが出てくるが、なんとか乗り切る。
RUN
ランは痛みとの戦い。
なんとか走る、がどうしても耐えられなくなって、何度か歩いてしまった。
一緒に参加してくれた仲間には本当に申し訳ない。
脚や心拍はまだ余裕があったのでもったいなかった。
総括
このレース展開は、初めてのトライアスロンに出たときと全く同じだった。
完全に同じ失敗を繰り返してしまった。
根本的に練習不足だったけれど、防げるミスもあったように思う。
来年出ることがあれば1走で走って、上位の方でたすきを渡したい。
今回は同期7人で会場へ、3人でチームを組み、4人が応援してくれた。
応援があったおかげで、無事たすきをつなぐことが出来たように思う。
これからもこんな機会を増やしていけたらといいな。
先週の土曜日は朝練習＆社内サイクリング
朝練は50km。 途中からの37kmをアベ33越えで行けたので満足。
社内サイクリングは93km。後半は暑さで完全にばてた。
帰ってきてから軽くジョグ。10分ほどだけど、体力の限界を超えてた。
7月24日
BIKE 143kmm
RUN 12分（2km）
その後、体調不良等で今日に至る
7月30日
朝練 3.1km周回コース
決戦用ホイールで走る。
本番と同様に２０ｋｍを走ろうと思うが、途中で撃沈。
4周でたれた。
アベも35としょぼい、途中で気持ち悪くなるし、だめだめでした。
その後雨の中RUN。
道に迷いながら、35分ジョグ。
ちょう気持ちよかった。
明日は沼津へ出発。
もう寝ます。おやすみなさい。
今日のメニュー
BIKE 24km
RUN 35分 （6km）
近くに１．２ｋｍぐらいの周回コースがあるらしいとのうわさを聞きつけ、
探しに行く。
が見つからない。
ということで、さまよいながらのランニングとなりました。
ラスト③kmほどをペースアップ。。
感覚的にはキロ４を切ってるつもりで走ったけど、
たぶん実際はもっと遅いだろーなー。
全然走ってないし。
明日は社内サイクリング。
暑さにやられないようにしないと、やばす。
今日のメニュー
RUN ４７分２８秒（9km?） ラスト3kmほど↑
あと8日で大会。
BIKEメインで行きます！！
火、水は完全休養
今日は
・朝練BIKE
一周3.1kmのコースを？周した。
ほぼノンストップで走り続けることができたので気持ちよかった。
ラスト一周はアベ４０kmで。
・夕方SWIM
SWIM 700m
人が多すぎて、泳ぎづらくなったので、途中で切り上げ。
今日のメニュー
BIKE 52.8km
SWIM 700m
昨日は会社の方々と某施設へ行き、遊びまくった。
めっちゃ疲れた。
今日は合宿？ということでトライアスロンに参加する同期３人で
練習会をやった。
バイクは４４km、ランは１０分と練習量としては少ないけれど、
この暑さの中走りきったのは大会にむけていい練習になったと思う。
ペースもけっこういい感じだったので、これなら大会もなんとかなりそう。
帰ってきてからは餃子パーティー。
食べ過ぎた。
充実した３連休でした。
明日からもがんばろう。。。
今日のメニュー
BIKE ４４km
RUN ２km
今日こそはT山へ行こうと出発。
（160kmの予定）
走り出して、すぐに脚が重く感じる。
昨日のSWIMの疲れが残っているのかも。
1時間ほど走ってサイクリングロードへ入る。
この時にはもう結構疲労が溜まっていたように思う。
気温33度を甘くみていた。
暑い。
目的地まではまだまだある。
じりじりと照りつける太陽。
ここらへんから1時間以上連続して走ることができなくなった。
少し走ってはコンビニ等（避暑地）へ避難。
途中で目的地のT山まではかなり距離があることに気づく。
体力的、時間的にも無理だ。
ここで予定変更。
T山→M山へ目的地を変更。
なんとかM山へ到着。
残りの体力、気力、ほぼゼロ。
マジで帰れないんじゃないかと少し焦る。
M山へは初めて来たので、少しだけ走って帰る。
少し登っただけで汗だらだら。
復路へ。
最初は快調に走る。
しかし途中で、力尽きる。
向かい風、ハンガーノック、暑さ、練習不足、熱中症？、等
すべての要因が重なり、完全に脚が止まった。
しかもサイクリングロード内だったたので、補給する場所もない。
なんとかサイクリングロードを抜けて、コンビニに入る。
このとき所持金350円。
迷ったあげく、水１リットル＆スティックパン（６本入り）を購入。
スティックパンをむさぼる。
うんまい。
４本食べて、２本は補給用に。
しばらく休むとかなり回復。
残りの行程はそれなりに走ることが出来た。
スティックパンは神ですな。
帰ってきてjog
今日は疲れた・・・
水分５リットルぐらい取った。。
「反省点」
・暑すぎて軽い熱中症？
・日焼け止め塗らず、体力を奪われる
・練習不足
・出発時間が遅かった（10時30分）
・補給食不足
・所持金不足（長距離練には１０００円じゃ足りなかったかも・・・）
・朝食にねぎは×（消化によくない？）
・道はちゃんと確認しておくこと
今日のメニュー
BIKE １３６km
RUN ２３分３０分jog（４km）