２０ｋｍロングラン＆最後はビルドアップ！
前々回のブログ記事「サブ４を目指すためのトレーニング、ビルドアップ走！
」
にも書きました通り、フルマラソン４時間以内完走へ向けトレーニング中です。
今回のトレーニングメニューは、２０ｋｍロングラン！
ほぼハーフマラソンの距離を走りました
最後の数ｋｍはスピードを上げて心肺を追い込む、
ビルドアップ要素も取り入れます。
しっかし、前回のビルドアップ走から、
中１日だったこともあり、足が重い。。。
しかも、足の調子だけじゃなくて、
なんか、雨が降りそうな天気。。。
しかし、今週が続きそうだし、
しっかりとロングランを入れておかないとなぁ
今日のロングラン・・・大丈夫か？！
ということで、
余計なことは考えず、レッツゴー。
今回、１０ｋｍまでは、新しいシューズに新調した、
トシヤン先輩と走りました。
トシヤン先輩のニューシューズは、
ニューバランスのＭ９８０という、こんなカッチョ良いお靴
いーなー！！
僕もニューシューズが欲しい。。。
お心優しい方からの
プレゼントをお待ちしております！
僕が狙っているのは、サブ４狙う方が良くおススメしている、
アシックスのゲルフェザーグライド です。
欲しいなァ。。。
プレゼント、お待ちしております！（しつこい）
トシヤン先輩と僕の足サイズがほぼ同じということが判明したので、
ニューバランスのＭ９８０を少しだけ履いて、試走させてもらいました！
（トシヤン先輩、ありがとうございます！）
うーん、軽い！
そして、履き心地が良い！
指や足が痛くなりにくそうな感じです。
底面がフラットなのが特徴的なＭ９８０ということですが、
なんだか味わったことのないような履き心地。
それと、走り出してすぐに感じたこと。
それは、通気性がすごく良さそうということです。
いま僕が履いている、アシックスのゲルカヤノ は、
クッション性が素晴らしくて、足が弱い僕にはとても良いのですが、
通気性がいまいちで、長距離をやると足が暑くなるんですよね～
このニューバランスＭ９８０、よさげなシューズですね～
１０ｋｍでトシヤン先輩とは別れ、
僕はそのまま＋１０ｋｍ＝計２０ｋｍコースの旅路へ。
トシヤン先輩と別れてすぐ、ポツポツ雨が。。。
僕にとって、非常によくある光景↑
まさかの”大雨男”、白キノコ。
極めて能力の高い、雨使いです。
１５ｋｍ地点をすぎるころには、
信じられないほどに雨足が強くなってきました。
まじか。
そして。
期待を裏切らない、超ドシャブリに
・・・。
・・・びったびたなんですけど。
いかんいかん。
トレーニングに集中しよう。
大雨の中、後半は気合のビルドアップで、ペースを上げていきます
ラスト２ｋｍは、この２０ｋｍランで、
もっとも早いペースとなる５：２６／ｋｍまで加速
今回のロング＋ラストスパートビルドアップ走は、キツかったァーーー。
雨にも負けずがんばりましたので、
心肺＆足がパワーアップしてくれていることを切に願います。
にも書きました通り、フルマラソン４時間以内完走へ向けトレーニング中です。
今回のトレーニングメニューは、２０ｋｍロングラン！
ほぼハーフマラソンの距離を走りました
最後の数ｋｍはスピードを上げて心肺を追い込む、
ビルドアップ要素も取り入れます。
しっかし、前回のビルドアップ走から、
中１日だったこともあり、足が重い。。。
しかも、足の調子だけじゃなくて、
なんか、雨が降りそうな天気。。。
しかし、今週が続きそうだし、
しっかりとロングランを入れておかないとなぁ
今日のロングラン・・・大丈夫か？！
ということで、
余計なことは考えず、レッツゴー。
今回、１０ｋｍまでは、新しいシューズに新調した、
トシヤン先輩と走りました。
トシヤン先輩のニューシューズは、
ニューバランスのＭ９８０という、こんなカッチョ良いお靴
いーなー！！
僕もニューシューズが欲しい。。。
お心優しい方からの
プレゼントをお待ちしております！
僕が狙っているのは、サブ４狙う方が良くおススメしている、
アシックスのゲルフェザーグライド です。
欲しいなァ。。。
プレゼント、お待ちしております！（しつこい）
トシヤン先輩と僕の足サイズがほぼ同じということが判明したので、
ニューバランスのＭ９８０を少しだけ履いて、試走させてもらいました！
（トシヤン先輩、ありがとうございます！）
うーん、軽い！
そして、履き心地が良い！
指や足が痛くなりにくそうな感じです。
底面がフラットなのが特徴的なＭ９８０ということですが、
なんだか味わったことのないような履き心地。
それと、走り出してすぐに感じたこと。
それは、通気性がすごく良さそうということです。
いま僕が履いている、アシックスのゲルカヤノ は、
クッション性が素晴らしくて、足が弱い僕にはとても良いのですが、
通気性がいまいちで、長距離をやると足が暑くなるんですよね～
このニューバランスＭ９８０、よさげなシューズですね～
１０ｋｍでトシヤン先輩とは別れ、
僕はそのまま＋１０ｋｍ＝計２０ｋｍコースの旅路へ。
トシヤン先輩と別れてすぐ、ポツポツ雨が。。。
僕にとって、非常によくある光景↑
まさかの”大雨男”、白キノコ。
極めて能力の高い、雨使いです。
１５ｋｍ地点をすぎるころには、
信じられないほどに雨足が強くなってきました。
まじか。
そして。
期待を裏切らない、超ドシャブリに
・・・。
・・・びったびたなんですけど。
いかんいかん。
トレーニングに集中しよう。
大雨の中、後半は気合のビルドアップで、ペースを上げていきます
ラスト２ｋｍは、この２０ｋｍランで、
もっとも早いペースとなる５：２６／ｋｍまで加速
今回のロング＋ラストスパートビルドアップ走は、キツかったァーーー。
雨にも負けずがんばりましたので、
心肺＆足がパワーアップしてくれていることを切に願います。
タイムトライアルの予定が、ビルドアップに。。（汗）
前回のブログ記事「サブ４を目指すためのトレーニング、ビルドアップ走！
」
にも書きました通り、フルマラソン４時間以内完走へ向けトレーニング中です。
今回は、タイムトライアル走をやる予定でした。
が、トシヤン先輩にランのお誘いを受けたので、
急きょビルドアップ走になりました。（＾＾；）
実質、３ｋｍジョギング＆５ｋｍのタイムトライアルみたいな
走りになりました。
今日はちょっと足が重かったな～。。
しかし、後半上手くスピードがあげられて、
心肺が鍛えられました
平均速度でみても、５：３５／ｋｍペースなので、
理想である後半型レースの練習になりました
それにしても、このマイアシックスのアプリ、測定精度が高くて良いんだけど、
１ｋｍ毎に自動でラップタイム計ってくれたら最高なんだけどなぁ～
（アシックスさん、改良を切望します！）
明日は仕事が遅いので、
月曜日の夜に２０ｋｍ以上のロングランをやろうと思います！
今回のサブ４トレーニングの指標となっている、
小出監督の著書はこの２冊、おすすめです。
白キノコはKindle版で、
スマホに入れて常に持ち歩いています！↓
にも書きました通り、フルマラソン４時間以内完走へ向けトレーニング中です。
今回は、タイムトライアル走をやる予定でした。
が、トシヤン先輩にランのお誘いを受けたので、
急きょビルドアップ走になりました。（＾＾；）
実質、３ｋｍジョギング＆５ｋｍのタイムトライアルみたいな
走りになりました。
今日はちょっと足が重かったな～。。
しかし、後半上手くスピードがあげられて、
心肺が鍛えられました
平均速度でみても、５：３５／ｋｍペースなので、
理想である後半型レースの練習になりました
それにしても、このマイアシックスのアプリ、測定精度が高くて良いんだけど、
１ｋｍ毎に自動でラップタイム計ってくれたら最高なんだけどなぁ～
（アシックスさん、改良を切望します！）
明日は仕事が遅いので、
月曜日の夜に２０ｋｍ以上のロングランをやろうと思います！
今回のサブ４トレーニングの指標となっている、
小出監督の著書はこの２冊、おすすめです。
白キノコはKindle版で、
スマホに入れて常に持ち歩いています！↓
KADOKAWA / 角川マガジンズ (2012-10-01)
売り上げランキング: 711
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KADOKAWA / 角川マガジンズ (2014-05-29)
売り上げランキング: 5,286
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サブ４を目指すためのトレーニング、ビルドアップ走！
１０月開催のアクアラインマラソンで、
フルマラソン４時間以内完走する、通称”サブ４”に向けトレーニング。
小出監督の著書を２冊読んでからというもの、
週に一度のビルドアップ走を取り入れています。
この小出監督の本、マジで良いです。
アマゾンでの評価も、こぞって良いですが、
サブ４を目指す僕には、最高の教科書です。
僕の場合、こちらのKindle版で読みました。↓
本も良いですが、Kindle版は素晴らしいですね！
購入したあと、ｉＰｈｏｎｅやｉＰａｄですぐに読めるし、
本が８４２円なのに対して、５７０円で買えるのも魅力的です。
ビルドアップ走は、はじめはゆっくりのペースで走り、
後半に向けてペースを上げていくという走り方。
サブ４、サブ３達成までの実践的なメニューが載っているのが、
同じく小出監督の書いた、こちら。↓
Kindle版は、こちら。↓
この練習メニューがまた、キツいんですが。。。
それにしても、今回ご紹介した本に限らずですが、
空き時間を利用して、いつでもどこでも、
本をスマホなどで読めてしまうのは最高です
スマホからKindleのアプリをポチっとするだけ～↓
特に、重要なところを何度も読み返したり、
練習メニュー表などをすぐに見られて、超便利ッス
さて、白キノコも週３～４日、頑張って走っております。
そのうちの１日にビルドアップ走をあてています。
つい最近行った、ビルドアップ走の記録です。
僕はいつも、iPhoneで測定しています。
アシックスのアプリを使っています。
他の測定アプリもたくさん使ってきてますが、
このアシックスのアプリが、距離も速度も抜群に正確なので重宝しています。
最初の１ｋｍは、６：３０／ｋｍペースのスロースタートですが、
徐々にスピードを上げ、最後の５ｋｍは加速して、４分台で走っています。
小出監督風に言うと、心肺を追い込むので、
ハーハーゼーゼーと息が上がります
合計１３．８ｋｍ走り、平均タイムは５：５３／ｋｍ。
４時間以内で走るには、平均５：４０／ｋｍ以内のタイムが必要ですが、
ビルドアップ走は、後半に追い込むことが目的なので、これで良しです。
週末は、ロングランで２０ｋｍ以上走る予定です
フルマラソン４時間以内完走する、通称”サブ４”に向けトレーニング。
小出監督の著書を２冊読んでからというもの、
週に一度のビルドアップ走を取り入れています。
この小出監督の本、マジで良いです。
アマゾンでの評価も、こぞって良いですが、
サブ４を目指す僕には、最高の教科書です。
僕の場合、こちらのKindle版で読みました。↓
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本も良いですが、Kindle版は素晴らしいですね！
購入したあと、ｉＰｈｏｎｅやｉＰａｄですぐに読めるし、
本が８４２円なのに対して、５７０円で買えるのも魅力的です。
ビルドアップ走は、はじめはゆっくりのペースで走り、
後半に向けてペースを上げていくという走り方。
サブ４、サブ３達成までの実践的なメニューが載っているのが、
同じく小出監督の書いた、こちら。↓
Kindle版は、こちら。↓
KADOKAWA / 角川マガジンズ (2014-05-29)
売り上げランキング: 5,286
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この練習メニューがまた、キツいんですが。。。
それにしても、今回ご紹介した本に限らずですが、
空き時間を利用して、いつでもどこでも、
本をスマホなどで読めてしまうのは最高です
スマホからKindleのアプリをポチっとするだけ～↓
特に、重要なところを何度も読み返したり、
練習メニュー表などをすぐに見られて、超便利ッス
さて、白キノコも週３～４日、頑張って走っております。
そのうちの１日にビルドアップ走をあてています。
つい最近行った、ビルドアップ走の記録です。
僕はいつも、iPhoneで測定しています。
アシックスのアプリを使っています。
他の測定アプリもたくさん使ってきてますが、
このアシックスのアプリが、距離も速度も抜群に正確なので重宝しています。
最初の１ｋｍは、６：３０／ｋｍペースのスロースタートですが、
徐々にスピードを上げ、最後の５ｋｍは加速して、４分台で走っています。
小出監督風に言うと、心肺を追い込むので、
ハーハーゼーゼーと息が上がります
合計１３．８ｋｍ走り、平均タイムは５：５３／ｋｍ。
４時間以内で走るには、平均５：４０／ｋｍ以内のタイムが必要ですが、
ビルドアップ走は、後半に追い込むことが目的なので、これで良しです。
週末は、ロングランで２０ｋｍ以上走る予定です