【10kg減量成功♪】体重70.5kg→60.3kgになった！！
みなさん、お元気ですか？！
大変ご無沙汰しております
久しぶりの記事更新は、白キノコの減量報告です。
結果から言いますと、
昨年のＭＡＸ体重７０．５ｋｇ→６０．３ｋｇとなりました～
めでたく、１０ｋｇ減となりました
と言っても、
体重を落とそうとして、減量をしていたわけでは無いんです。(笑)
カロリー制限なども一切やってません。
炭水化物もお肉もガンガン食べています。
実は、今年の１０月開催されるフルマラソン、「アクアラインマラソン」に出走するので、
そのトレーニングをしていく中で、自然と体重が落ちてきたんです。
脂肪と違って、重い筋肉量も増えてますので、
体脂肪も２３．８％→１５．６％までしぼれてきました。
今年の３月に、フルマラソン（若潮マラソン）完走の記事 を書きましたが、
その時の体重は、コチラの通り ６４．３ｋｇでした。
これまでは、どのマラソン大会も、
レース直前の２か月間くらいしか練習したことがありませんでした。(^^;)
今回は、これまでとは違い、
前回の若潮マラソン大会後の４月から、かれこれずっとランをしています。
週に３～４日は、確実に走れています。
これは、僕の中で、今までにない継続力だな～。。。
走力が上がってる実感もあって、
タイムにも結果が跳ね返ってきていたりするので、余計に頑張れています。
というか、自分の成長が楽しくなってきているのかも知れません。
さて、
４月から、少しずつ体重は減っては来てましたが、
その後７月くらいまでは、ピタッと６２．６～６３．０ｋｇあたりで止まっていました。
測定の度に、こんなカンジでした。↓
体脂肪も、２３％オーバーから５％マイナスとなる、
当初の目標であった１８％を切れたので、自分の中では満足していました。↓
しかし、ここへきて、急に体がしぼれはじめて、
ドドーンと痩せはじめてきました。
最近ようやく周りから、「なんか、痩せた？！」と言われるようになってきました。
痩せるのが目的ではありませんでしたが、
そんな風に声をかけてもらえると正直、ちょっと嬉しかったりします。(笑)
５～７ｋｇ減では、あまり言われなかったのですが、
１０ｋｇ減ると、違って見えるんですかねー？？
久々の記事更新で思ったんですが、
ちょこちょこアップしないと記録が残らないな～、と。
これから、トレーニングの内容をガンガン記録していこうと思います。
それと、栄養学の知識もかなり充実してきたので、
減量＆マラソンのトレーニングを行っている方のお役に少しでも立てたらいいな～
という気持ちで、ご紹介もしていきたいと思います
僕のフルマラソンの目標は、４２．１９５ｋｍを４時間以内で走る、
通称「サブ４」です
しかし、アクアラインマラソンは１０月開催ということで気温も高く、
坂も多いので、厳しいかなぁ。。。
自分の中では、４時間１７分以内での完走を目指しています！！
やるぞ～
大変ご無沙汰しております
久しぶりの記事更新は、白キノコの減量報告です。
結果から言いますと、
昨年のＭＡＸ体重７０．５ｋｇ→６０．３ｋｇとなりました～
めでたく、１０ｋｇ減となりました
と言っても、
体重を落とそうとして、減量をしていたわけでは無いんです。(笑)
カロリー制限なども一切やってません。
炭水化物もお肉もガンガン食べています。
実は、今年の１０月開催されるフルマラソン、「アクアラインマラソン」に出走するので、
そのトレーニングをしていく中で、自然と体重が落ちてきたんです。
脂肪と違って、重い筋肉量も増えてますので、
体脂肪も２３．８％→１５．６％までしぼれてきました。
今年の３月に、フルマラソン（若潮マラソン）完走の記事 を書きましたが、
その時の体重は、コチラの通り ６４．３ｋｇでした。
これまでは、どのマラソン大会も、
レース直前の２か月間くらいしか練習したことがありませんでした。(^^;)
今回は、これまでとは違い、
前回の若潮マラソン大会後の４月から、かれこれずっとランをしています。
週に３～４日は、確実に走れています。
これは、僕の中で、今までにない継続力だな～。。。
走力が上がってる実感もあって、
タイムにも結果が跳ね返ってきていたりするので、余計に頑張れています。
というか、自分の成長が楽しくなってきているのかも知れません。
さて、
４月から、少しずつ体重は減っては来てましたが、
その後７月くらいまでは、ピタッと６２．６～６３．０ｋｇあたりで止まっていました。
測定の度に、こんなカンジでした。↓
体脂肪も、２３％オーバーから５％マイナスとなる、
当初の目標であった１８％を切れたので、自分の中では満足していました。↓
しかし、ここへきて、急に体がしぼれはじめて、
ドドーンと痩せはじめてきました。
最近ようやく周りから、「なんか、痩せた？！」と言われるようになってきました。
痩せるのが目的ではありませんでしたが、
そんな風に声をかけてもらえると正直、ちょっと嬉しかったりします。(笑)
５～７ｋｇ減では、あまり言われなかったのですが、
１０ｋｇ減ると、違って見えるんですかねー？？
久々の記事更新で思ったんですが、
ちょこちょこアップしないと記録が残らないな～、と。
これから、トレーニングの内容をガンガン記録していこうと思います。
それと、栄養学の知識もかなり充実してきたので、
減量＆マラソンのトレーニングを行っている方のお役に少しでも立てたらいいな～
という気持ちで、ご紹介もしていきたいと思います
僕のフルマラソンの目標は、４２．１９５ｋｍを４時間以内で走る、
通称「サブ４」です
しかし、アクアラインマラソンは１０月開催ということで気温も高く、
坂も多いので、厳しいかなぁ。。。
自分の中では、４時間１７分以内での完走を目指しています！！
やるぞ～
３回目のフルマラソン完走！ 若潮マラソン
千葉県館山市で毎年開催されている、「若潮マラソン」へ参加
そして無事、フルマラソン３回目を完走できました！！
今大会が、第３４回となる若潮マラソン。
激しいアップダウン満載で、本当にキツいコースです。
若潮マラソンへは一度完走していて、今回のの参加は２回目。
この大会の厳しさを身をもって味わっていたので、
今回は、しっかりとジムに通い、過去一番のトレーニングをして挑みました。
①下半身を中心に、マシンで６０分みっちり筋トレ。
②その直後に、１ｋｍ当たり５分３０秒ペースで、ラン６０分。
③続けて、およそ時速３０ｋｍのペースで６０分のエアロバイク。
ジムでは大体、この３時間のメニューを週３で、こなしていました。
ジムだけではなく、もちろん家でもメニューを組み、
毎日トレーニング。
空気椅子５分間✖️2セット
腕立て70回✖️3セット
体幹トレーニング✖️5分間
腹筋50回
Ｖ字腹筋20回✖️2セット
ロングブレス10回✖️3セットは、
毎日かかさず行いました。
時には、背中にオモリをのせ（のっかられ？）腕立て。（笑）
不摂生を極め、ブクブク肥えていた僕がコチラ。
↓
↓
↓
↓
どーーーーーん。
そして・・・
トレーニングは、裏切らない！！
↓
↓
↓
↓
しゃっきーーーーーん
腹筋が見えるまでになりました。
体重７０．５ｋｇ→６４．３ｋｇに。
そして、大会当日。
コース最後の、ゴール前の直線。
なんと、姫１号＆姫２号＆姫３号の姿を発見っ
実はサプライズで、応援に来てくれてたんです
パパは、幸せだぞ～！！！！
これには、感動してウルウルきちゃいました。。。
かなり遠いのに、応援にきてくれてありがとね！！！！
今回の挑戦では、トレーニングから栄養面、行動管理まで思いっきり徹底してやったので、
ものすごい、達成感が得られました。
色んな意味で、また一歩成長できた気がします。
また、次の壁を越えていけるように、頑張ります
そして無事、フルマラソン３回目を完走できました！！
今大会が、第３４回となる若潮マラソン。
激しいアップダウン満載で、本当にキツいコースです。
若潮マラソンへは一度完走していて、今回のの参加は２回目。
この大会の厳しさを身をもって味わっていたので、
今回は、しっかりとジムに通い、過去一番のトレーニングをして挑みました。
①下半身を中心に、マシンで６０分みっちり筋トレ。
②その直後に、１ｋｍ当たり５分３０秒ペースで、ラン６０分。
③続けて、およそ時速３０ｋｍのペースで６０分のエアロバイク。
ジムでは大体、この３時間のメニューを週３で、こなしていました。
ジムだけではなく、もちろん家でもメニューを組み、
毎日トレーニング。
空気椅子５分間✖️2セット
腕立て70回✖️3セット
体幹トレーニング✖️5分間
腹筋50回
Ｖ字腹筋20回✖️2セット
ロングブレス10回✖️3セットは、
毎日かかさず行いました。
時には、背中にオモリをのせ（のっかられ？）腕立て。（笑）
不摂生を極め、ブクブク肥えていた僕がコチラ。
↓
↓
↓
↓
どーーーーーん。
そして・・・
トレーニングは、裏切らない！！
↓
↓
↓
↓
しゃっきーーーーーん
腹筋が見えるまでになりました。
体重７０．５ｋｇ→６４．３ｋｇに。
そして、大会当日。
コース最後の、ゴール前の直線。
なんと、姫１号＆姫２号＆姫３号の姿を発見っ
実はサプライズで、応援に来てくれてたんです
パパは、幸せだぞ～！！！！
これには、感動してウルウルきちゃいました。。。
かなり遠いのに、応援にきてくれてありがとね！！！！
今回の挑戦では、トレーニングから栄養面、行動管理まで思いっきり徹底してやったので、
ものすごい、達成感が得られました。
色んな意味で、また一歩成長できた気がします。
また、次の壁を越えていけるように、頑張ります
【超明るいLEDライト】GENTOS・閃（ジェントス・せん）SG-325を自転車に！
GENTOS・閃（ジェントス・せん）SG-325という、
超明るいＬＥＤライトを自転車に流用、装備しました。
冬は日が暮れるのも早いので、
仕事帰りは明るい照明が必須アイテム！
今まで使っていた、ＣＡＴＥＹＥの「HL-EL520」では、
僕的に暗すぎて、安心して夜道を走れませんでした。
みんな「明るい！明るい！」っていうんですが、
光り物大好き照明おたくの僕からすると、車もそうですが、
徹底的に照度にはこだわりたい。
「HL-EL520」では、
低速巡航になるわ、突然道路の突き上げがあるわ、
吹き溜まりは見えないわ、目は疲れるわ・・・
夜走行はストレスでした。（フラッシュ機能は良いんですけどね。）
しかし、このSG-325！
こんなに小さいのに、超明るい
GENTOS(ジェントス) 閃 325 【明るさ150ルーメン/実用点灯10時間】 SG-325
やっぱ評価も高いし！！ （評価もこちらで見れます↑）
さて、実際の明るさを、ビアンキ号を停止した状態で、
写真に撮って比較してみました。
左写真がこれまで使っていたCATEYE。
右写真が今回のGENTOSです。
照射位置も、条件も同じです。↓
CATEYE （HL-EL520） GENTOS（SG-325）
ウソみたいです
SG-325・・・超明るい・・・
自転車用ＬＥＤライトとしては”明るい”として、
人気のＣＡＴＥＹＥのHL-EL520ですが・・・
君、灯いてんの？！
さて、
SG-325の走行中の写真はこちら↓
ラインもバッチリみえて、
かなり飛ばして走行しても全然怖くない！！
なんだこれ。。。
照度１５０ルーメンってことですが、
体感上、かなりスゴいっす
これで、２千円以下なの
シンジラレナ～イ
アウトドア用に、１８０ルーメンとかの、
ゲキマブ(使い方違う&死語）ライト持ってますが、
これじゃ～１万円超クラスのライトはもういらない
今なら、アマゾンで送料無料やってますね。
現在、日本で一番安いです。
クロスバイクにも、ロードバイクにも、ＭＴＢにも、
自転車の明るいＬＥＤライト選びは、コレに決まりですね～
コストパフォーマンス最高だし
マジ、白キノコの超いちおしアイテムです
もうひとつ、大事なのがバッテリーです。
バッテリーには、通勤や近場などの普段使いには、
充電電池の、エネループを使っています。
で、エネループ、優れものなんですが、
以前は、こちらの普通のタイプを使っていましたが・・・↓
エネループ 単4形 8本パック(スタンダードモデル)
いまは、「ハイエンドモデル」を使っています
ハッキリ言って、電池もちが全然違いますので、
エネループは、ハイエンドモデルの方が、断然オススメです。
エネループ PRO 単4形 4本パック(ハイエンドモデル)
このＬＥＤライトは、エネループでも使えるのが良いところ
毎回アルカリ電池を使っていたら、
電池代が、かなりかかってしまいますからね。。。（＾＾；）
急速充電機が楽なのでオススメなのと、
ローテーションとして、多めにエネループを用意しておけば、
完璧です。
というのも、『3本使って→充電→その間に次の3本を使用』
といった具合に、6本～9本あれば3本づつ順番に、
繰り返し使えますので、大変便利だからです。
ロングツーリングや、あかりが乏しい道や、
ガンガンに照らしたい時や、交換が面倒な時などなど、
ここぞって言う時は、世界NO.1長もちを実現している、
パナソニックのアルカリ乾電池、エボルタを使用しています。↓
エボルタ 単4形アルカリ乾電池 12本パック
これはさすがに高いだけあって、
かな～～り、持ちます。
しかも、最強に明るいっ
「夜はあんまり乗らないけど、乗る時は爆光が欲しい！」と方や、
「お金なんてあり余ってるぜ～！」なんていうセレブな方は、
文句なしの高性能、エボルタを使っちゃってください！(笑)
僕の場合は、普段使いにはエネループ、
ここぞっていう時には、エボルタを使用しています
