サブ４を目指すためのトレーニング、ビルドアップ走！
１０月開催のアクアラインマラソンで、
フルマラソン４時間以内完走する、通称”サブ４”に向けトレーニング。
小出監督の著書を２冊読んでからというもの、
週に一度のビルドアップ走を取り入れています。
この小出監督の本、マジで良いです。
アマゾンでの評価も、こぞって良いですが、
サブ４を目指す僕には、最高の教科書です。
僕の場合、こちらのKindle版で読みました。↓
本も良いですが、Kindle版は素晴らしいですね！
購入したあと、ｉＰｈｏｎｅやｉＰａｄですぐに読めるし、
本が８４２円なのに対して、５７０円で買えるのも魅力的です。
ビルドアップ走は、はじめはゆっくりのペースで走り、
後半に向けてペースを上げていくという走り方。
サブ４、サブ３達成までの実践的なメニューが載っているのが、
同じく小出監督の書いた、こちら。↓
Kindle版は、こちら。↓
この練習メニューがまた、キツいんですが。。。
それにしても、今回ご紹介した本に限らずですが、
空き時間を利用して、いつでもどこでも、
本をスマホなどで読めてしまうのは最高です
スマホからKindleのアプリをポチっとするだけ～↓
特に、重要なところを何度も読み返したり、
練習メニュー表などをすぐに見られて、超便利ッス
さて、白キノコも週３～４日、頑張って走っております。
そのうちの１日にビルドアップ走をあてています。
つい最近行った、ビルドアップ走の記録です。
僕はいつも、iPhoneで測定しています。
アシックスのアプリを使っています。
他の測定アプリもたくさん使ってきてますが、
このアシックスのアプリが、距離も速度も抜群に正確なので重宝しています。
最初の１ｋｍは、６：３０／ｋｍペースのスロースタートですが、
徐々にスピードを上げ、最後の５ｋｍは加速して、４分台で走っています。
小出監督風に言うと、心肺を追い込むので、
ハーハーゼーゼーと息が上がります
合計１３．８ｋｍ走り、平均タイムは５：５３／ｋｍ。
４時間以内で走るには、平均５：４０／ｋｍ以内のタイムが必要ですが、
ビルドアップ走は、後半に追い込むことが目的なので、これで良しです。
週末は、ロングランで２０ｋｍ以上走る予定です
フルマラソン４時間以内完走する、通称”サブ４”に向けトレーニング。
小出監督の著書を２冊読んでからというもの、
週に一度のビルドアップ走を取り入れています。
この小出監督の本、マジで良いです。
アマゾンでの評価も、こぞって良いですが、
サブ４を目指す僕には、最高の教科書です。
僕の場合、こちらのKindle版で読みました。↓
KADOKAWA / 角川マガジンズ (2012-10-01)
売り上げランキング: 711
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本も良いですが、Kindle版は素晴らしいですね！
購入したあと、ｉＰｈｏｎｅやｉＰａｄですぐに読めるし、
本が８４２円なのに対して、５７０円で買えるのも魅力的です。
ビルドアップ走は、はじめはゆっくりのペースで走り、
後半に向けてペースを上げていくという走り方。
サブ４、サブ３達成までの実践的なメニューが載っているのが、
同じく小出監督の書いた、こちら。↓
Kindle版は、こちら。↓
KADOKAWA / 角川マガジンズ (2014-05-29)
売り上げランキング: 5,286
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この練習メニューがまた、キツいんですが。。。
それにしても、今回ご紹介した本に限らずですが、
空き時間を利用して、いつでもどこでも、
本をスマホなどで読めてしまうのは最高です
スマホからKindleのアプリをポチっとするだけ～↓
特に、重要なところを何度も読み返したり、
練習メニュー表などをすぐに見られて、超便利ッス
さて、白キノコも週３～４日、頑張って走っております。
そのうちの１日にビルドアップ走をあてています。
つい最近行った、ビルドアップ走の記録です。
僕はいつも、iPhoneで測定しています。
アシックスのアプリを使っています。
他の測定アプリもたくさん使ってきてますが、
このアシックスのアプリが、距離も速度も抜群に正確なので重宝しています。
最初の１ｋｍは、６：３０／ｋｍペースのスロースタートですが、
徐々にスピードを上げ、最後の５ｋｍは加速して、４分台で走っています。
小出監督風に言うと、心肺を追い込むので、
ハーハーゼーゼーと息が上がります
合計１３．８ｋｍ走り、平均タイムは５：５３／ｋｍ。
４時間以内で走るには、平均５：４０／ｋｍ以内のタイムが必要ですが、
ビルドアップ走は、後半に追い込むことが目的なので、これで良しです。
週末は、ロングランで２０ｋｍ以上走る予定です