【サブ４】レースペース走＆坂道トレーニング！

昨日のトレーニングメニューは、悩みました。。


というのも・・・


先日のハードなロング×２のセットトレーニングを終え、中２日。


前日に、スロージョグをやったものの、
先日の”やった感”が、足にまだ残っている様子


「今日のメニューは何だっけ？」 と、


小出監督のサブ４メニュー でメニューを見てみると。





？！



タ・・・


タイムトライアルっすか？！


※小出監督のタイムトライアルは、　”まさにタイムトライアル”で、
　 定められた距離を全力で走ります。


しかも、１０ｋｍって。。


１０ｋｍのタイムトライアルは、過去に経験してますが、
いまの状態では、足が折れちゃいそうな気がしますけど。。。



一応、小出監督の「CHECK　ＰＯＩＮＴ」を読んでみると、


経験済みの人は【２０ｋｍ】に挑戦。



・・・。




無理、無理




無理無理無理無理無理無理無理無理無理ぃッ！

（byジョジョの奇妙な冒険）



そうだ！


金哲彦コーチのサブ４メニュー を見よう！








ジョグ４０分。


・・・うん。


小出監督のメニュー見てからだと、軽すぎな気がするんですけど。


錯覚？




同じく金哲彦コーチの著書、
㡸マラソン練習法が分かる本」 のさサブ４メニューを見てみよう！






リカバリー期だから、軽いのか？！


でもやっぱり、軽すぎる気が・・・



錯覚？！



よし、決めた。



そのあいだで行こう！！





レースが近いこともあり、お昼間に走るということもあるので、
ペースの目を養うためにも、前半はレースペースで


その途中で、
坂道＆橋のスロープのアップダウン８本


タイムトライアルまでは追い込まないけど、
後半は上げ目ペースで、大決定



ブロ友、サンさんのいうところの、
ι(｀ロ´)ノｱｹﾞﾃｲｸﾜﾖ！！

ですね


ね、ぼんさん？（笑）



そうそう

今回のランは、昨日のぼんさんのＪＯＧ６０分の記事 も、
大きく影響していたりします。。。


だって、ジョグと言いながら、ラスト４：１１／ｋｍとかって・・・
”チョッパヤ”なんだんもん、ぼんさん。（＾＾；）



タイムトライアルよりも負荷が軽い分、
距離を１ｋｍ伸ばして、１１ｋｍにしてみました。







５～６ｋｍの間は、マイアシックスアプリ上は、
ペースが遅く計測されていますが、これ多分、
ジグザグにあがっていく橋のスロープ往復のせいだと思います。


ＧＰＳだと、ほとんど同じ位置にいるように
判断してしまっているのではないかと推測します。


実際は、坂＆スロープは、かなりスピード上げて走ってましたから




坂トレは、こちら↓で金さんが教えてくれた、
「坂道攻略の奥義」を実践




３か月でフルマラソン　めざせ！サブ４


上りで大きい腕振り、下りでコンパクトな腕振り、
大きな下りではペンギンと、３種類をキチンと練習しました。



この奥義、上りがスムースだし、下りのダメージも少ないので、
やっぱり、楽ですね～


そして。


坂を下りきったところから、ちょい加速

５分を切るペースを意識して走りました。



マイアシックスのプログラムで組まれた、
「９ｋｍレースペース　５：３４／ｋｍ」は、
完全に無視、という傍若無人ぶり。（笑）


今日は、メニューをアレンジしましたが、
と～っても、良いトレーニングとなりました！！

「3か月でフルマラソン めざせ！サブ４」をみて感動！

ＮＨＫで放映されている「3か月でフルマラソン めざせ！サブ４」を
毎週録画してみているのですが、第８回の放送を見て感動しちゃいました。。。




３か月でフルマラソン　めざせ！サブ４




【ここからネタバレ注意です】


※※※　録画してまだ見ていない方は、すぐにこちらの記事を閉じてください！！　※※※



さてさて！！



毎週楽しみにみていたのですが、
第８回の放送では、いよいよレース本番！！



元ボクシング世界チャンピオンの内藤大助さんと、
声優の金田朋子さんが、「いびがわマラソン２０１４」で、
金哲彦コーチによる指導のもと、いよいよサブ４に挑戦する回です



毎回、自分の練習と重ねがら、参考にさせてもらっていましたが、
今回のレース本番も自分のイメージと重ねて見入ってしまいました。。。



結果・・・



お二人がゴールした瞬間に・・・




思わず感動してしまいました・・・・







なんと、お二人とも、見事サブ４を達成されました



おめでとうございます



僕も、金哲彦さんの本を読み、その練習メニューを
思いっきり取り入れてトレーニングをしているので、
とっても大きな勇気をもらうことができました


で、今日は完全休足日にしようと思っていたのですが・・・


番組を見た後、走らなくちゃいけない気持ちになり、
「積極的休養日に切り替えよう！」と、２０分間だけ
スロージョグしちゃいました。（＾＾；）







たった２０分、３ｋｍの超スロージョグでしたが、
体が軽くなりました



→同番組のテキスト も写真と解説が豊富でとても参考になります♪

【初釣り】新年一発目、袖ヶ浦港で釣り！

先の記事、【初ラン】ＬＳＤ１４０分＋レース走３０ｋｍ！ でご紹介したように、
新年から走っていたわけですが。。


その初日のトレーニングで２１ｋｍを走った直後、
家族で海釣りに行きました

ここでの釣りは完全に立ちっぱなしなので、
走った足には効きます


で、その翌日に３０ｋｍレース走をやるという、
なんとも充実したスケジュール。（笑）


ウチの姫１号が、どうしても釣りに行きたいというので、
「ま、釣れなくても遊びで良いか」ということで、決行
（元旦から、釣りに行きたいと言っていました）



午後３時から、正味３時間ほどの短い時間の釣りでしたが、
新年初釣りの釣果は、いかに？！



満潮が午後３時頃。
下げの時間帯で潮の良いところで、スタートとなりました。


エサは全て、アオイソメ。



開始まもなく。



いきなり、姫１号がカレイをＧＥＴ





サイズは、ちょうど２０ｃｍでした


すげ～じゃん



このサイズになると、ガンガン引くんですね～


１２０円（２セット入り）で買ってあった、カレイ用の仕掛けで釣れました。


その後、白キノコ家が海釣りをしていると聞きつけた、
お友達のるーさんが急遽姿を見せ、サプライズ参戦。


るーさん：「なんで、誘ってくれないのよ～浡


だって・・・
お正月からフツー釣り行かないでしょ？（＾＾；）



そして、「一投目で、釣る！」と宣言した、るーさん。


なんと宣言通り、いきなりウミタナゴを釣り上げちゃいました





サイズは、２６ｃｍくらいでしょうか。



それから、メバルも３匹ほど釣れました





またまたウミタナゴ







ハゼも丸々太った２０ｃｍオーバーが３匹ほど






クーラーＢＯＸ内が賑わってきました

カレイは、威勢が良いですね





途中、置き竿していた一本が、
ズガーンと、もって行かれそうに


慌てて巻いてみると、
セイゴ（注：全長２０～３０ｃｍ程度のスズキをセイゴと呼ぶ）が釣れました


２５ｃｍオーバーのサイズ。






釣果はご覧の通り






３時間弱にしては、けっこう釣れたのではないでしょうか？！



メバルとカレイとハゼ、小さい方の海タナゴは、素揚げでいただきました
セイゴと型の良いウミタナゴは、塩焼きに


それぞれのお魚を食べ比べしましたが、どれも美味


（夢中で食べてしまい、写真が一枚もありません・・・）


セイゴは初めて食べましたが、
しっかりとした白身で美味しかったです。


ウミタナゴもこれまた違った白身で、
ホロホロとして美味しくいただきました。


ただ、メバルは知らないうちに子ども達が完食していたので、
味は分からず。（笑）


特に美味しかったのはカレイ


僕はまだカレイを釣ったことがないので、
ぜひ自分で釣って味わってみたいものです。


カレイは、これからどんどん大きくなるそうなので、楽しみです



新年早々、縁起の良い初釣りとなりました