スロージョグ５ｋｍ→レース走５ｋｍのはずが！
昨日は５ｋｍを超スローペースで走る、回復系ジョグの予定でした。
そして今日の予定は、ペース走５ｋｍとしていました。
が、今日の天気は、ほぼ確実に雨とのことで、昨日のメニューを変更し、
スロージョグ５ｋｍ＋レースペース５ｋｍ走をやることにしました。
さぁ～、ゆっくり５ｋｍ走って、体を回復させちゃうぞ～
そして後半はレースペースで走って、軽く終えようと思っていました。
更科公園の周回コースをスタート
２ｋｍまでは、予定通り、の～んびり、走っていました。
このまま、走っていこう
すると、まさにその時。
僕の横を、スゥーーーと６０才半ばくらいの男性が追い抜いて行きました。
抜かれた感じでは、ちょうど５：３０／ｋｍほどのペース
スロージョグを、もうちょっと続けたかったのですが、
一周（約１ｋｍ）だけついて行ってみようかな？と思い、
白キノコ追尾システム作動
やはり、５：３２／ｋｍ
よ～し。。。
このままのペースでついて行けば、良い練習になるな～
と思い、追尾続行。
すると、僕がピ～ッタリ張り付いているのに、お気付きになったのか、
だんだんとペースアップ
元々の予定なのか、僕が追尾していたからなのか分かりませんが、
どんどんスピードアップ。。。（＾＾；）
そして、こちらが１０ｋｍに達する頃、コースを離脱してお帰りになられました。
僕は最後に少しペースを上げて、もう一周し、フィニッシュ。
終わってみると、キレイにビルドアップして４：２６／ｋｍで終えていました。
タイムを見ると以前の自分のペースよりも速い巡航速度ですが、
速い、苦しいとも一切思わず、付いて行くのも楽々だったなぁ～。。。
これって、少しは走力が上がってるってことなのかな。。。
いずれにしても、とても良い練習になりました
そして今日の予定は、ペース走５ｋｍとしていました。
が、今日の天気は、ほぼ確実に雨とのことで、昨日のメニューを変更し、
スロージョグ５ｋｍ＋レースペース５ｋｍ走をやることにしました。
さぁ～、ゆっくり５ｋｍ走って、体を回復させちゃうぞ～
そして後半はレースペースで走って、軽く終えようと思っていました。
更科公園の周回コースをスタート
２ｋｍまでは、予定通り、の～んびり、走っていました。
このまま、走っていこう
すると、まさにその時。
僕の横を、スゥーーーと６０才半ばくらいの男性が追い抜いて行きました。
抜かれた感じでは、ちょうど５：３０／ｋｍほどのペース
スロージョグを、もうちょっと続けたかったのですが、
一周（約１ｋｍ）だけついて行ってみようかな？と思い、
白キノコ追尾システム作動
やはり、５：３２／ｋｍ
よ～し。。。
このままのペースでついて行けば、良い練習になるな～
と思い、追尾続行。
すると、僕がピ～ッタリ張り付いているのに、お気付きになったのか、
だんだんとペースアップ
元々の予定なのか、僕が追尾していたからなのか分かりませんが、
どんどんスピードアップ。。。（＾＾；）
そして、こちらが１０ｋｍに達する頃、コースを離脱してお帰りになられました。
僕は最後に少しペースを上げて、もう一周し、フィニッシュ。
終わってみると、キレイにビルドアップして４：２６／ｋｍで終えていました。
タイムを見ると以前の自分のペースよりも速い巡航速度ですが、
速い、苦しいとも一切思わず、付いて行くのも楽々だったなぁ～。。。
これって、少しは走力が上がってるってことなのかな。。。
いずれにしても、とても良い練習になりました
東京出張にて。。。
昨日は、東京へ出張へ行っていました。
電車で行ったのですが、
普段車でしか動かないので、移動だけでクタクタ。。。
昔から電車は苦手です。
田舎者なので、人ごみも苦手です
朝夕のラッシュタイムで、ぎゅーぎゅー詰めにされた日にゃ～、
卒倒しそうになります。
場所は、港区の田町。
田町へは初めて降り立ちました。
仕事も終わり、帰りに何か軽く食べていこうかな～と思いましたが、
近場でどこが美味しいのか、まったく見当もつきません・・・。
そうだ！！
グルメ王、ぼんさんに聞いてみよう！！
と思い、早速アメ友のぼんさんにアメブロメッセージを送りました。
ぼんさんが、見てくれたらラッキーだな～。。。
と思いながら、でもお仕事中かもしれないし、
東京滞在中にお返事がなかったら諦めることにしました。
随時メールをチェックしておりましたが、
メッセージ新着のお知らせがないので、
ぼんさん忙しいところ悪いことしちゃったな～って思ってました
そして、帰る途中アメブロのスマホアプリを何気なく開いてみると、
なんと、ぼんさんが、オススメのお店リストをずらりと送ってきてくれていました
しかも、随分と前に・・・
新着があると、アプリの右上側にも表示がでるはずなのですが、
それも出ておらず、アプリでアメブロを開いてみて、初めてメッセージがあることが分かり・・・
せっかくたくさん送ってくださったのに、本当にすみませんでした
貴重な時間を割いてもらったのに・・・申し訳ありません。。。
通常にスマホでアメブロをブラウザすると、
アメブロアプリで送ったメッセージって表示されないんですよね～、アメブロって。。。
お知らせメールも、送られてこないし！
これって、完全にバグだと思うんですけど。。。
以前よりは大分使いやすくなったとはいえ、
まだまだ改善の余地がありそうですね。。。
ぼんさんが送ってくれたオススメのお店、
近々東京に行ったときに行かせてもらいますね～
電車で行ったのですが、
普段車でしか動かないので、移動だけでクタクタ。。。
昔から電車は苦手です。
田舎者なので、人ごみも苦手です
朝夕のラッシュタイムで、ぎゅーぎゅー詰めにされた日にゃ～、
卒倒しそうになります。
場所は、港区の田町。
田町へは初めて降り立ちました。
仕事も終わり、帰りに何か軽く食べていこうかな～と思いましたが、
近場でどこが美味しいのか、まったく見当もつきません・・・。
そうだ！！
グルメ王、ぼんさんに聞いてみよう！！
と思い、早速アメ友のぼんさんにアメブロメッセージを送りました。
ぼんさんが、見てくれたらラッキーだな～。。。
と思いながら、でもお仕事中かもしれないし、
東京滞在中にお返事がなかったら諦めることにしました。
随時メールをチェックしておりましたが、
メッセージ新着のお知らせがないので、
ぼんさん忙しいところ悪いことしちゃったな～って思ってました
そして、帰る途中アメブロのスマホアプリを何気なく開いてみると、
なんと、ぼんさんが、オススメのお店リストをずらりと送ってきてくれていました
しかも、随分と前に・・・
新着があると、アプリの右上側にも表示がでるはずなのですが、
それも出ておらず、アプリでアメブロを開いてみて、初めてメッセージがあることが分かり・・・
せっかくたくさん送ってくださったのに、本当にすみませんでした
貴重な時間を割いてもらったのに・・・申し訳ありません。。。
通常にスマホでアメブロをブラウザすると、
アメブロアプリで送ったメッセージって表示されないんですよね～、アメブロって。。。
お知らせメールも、送られてこないし！
これって、完全にバグだと思うんですけど。。。
以前よりは大分使いやすくなったとはいえ、
まだまだ改善の余地がありそうですね。。。
ぼんさんが送ってくれたオススメのお店、
近々東京に行ったときに行かせてもらいますね～
【サブ４練習】２０ｋｍペース走！
昨日は、２０ｋｍのペース走をやりました
１０ｋｍの周回コースを２周します。
レースをイメージしてのペース走で５：３０／ｋｍを目指します。
久しぶりの夜のラン。
時計を見ずに走ってみます。
自分のペースがとても速く感じられたので、
スピードを抑えて抑えて走ります。
これでも、ちょっと早いかな？と思いながら、
２ｋｍ地点、ペースをチェックしてみると・・・
あれ？！メッチャ遅いじゃん
目で見ると、やはり夜は体感スピードが速く感じるのか？！
目で見ながら、時計でペースもチェックしなければ。
ということで、次の１ｋｍは少しスピードを上げます。
→ペースをチェック。
今度は、早すぎってか・・・
こちら千葉県の海沿い、昨日の夜は、メッチャ強風だったんです
行きの５ｋｍは追い風、戻りの５ｋｍは向かい風のパターン。
この時点では、追い風にあおられていました
ペースが掴めん・・・
その後、良い感じでペースを維持。
しかし、向かい風ゾーンでは、
坂道を上ってるくらい踏ん張らないとペースの維持が困難・・・
てかキープのつもりが、ペース５：３０割ってるし
２周目もなんとか風に対抗し、
ラスト５ｋｍは、またまた向かい風
ぬお～！！！！負けてたまるかっ！！！！
向かい風の中、ラスト３ｋｍはペースを上げて、
ラスト１ｋｍはスパート
前に倒れこむようなフォームで走りました。
トータル時間１：４５：３４で、ペース平均こそ、５：１６／ｋｍとなりましたが、
風に翻弄されっぱなしのレースペース走となりました
けれども、若潮マラソンも風が強い館山の海沿いのコース。
結果、良い練習になったのかもしれません。（＾＾；）
やった感のある２０ｋｍ走となりました
１０ｋｍの周回コースを２周します。
レースをイメージしてのペース走で５：３０／ｋｍを目指します。
久しぶりの夜のラン。
時計を見ずに走ってみます。
自分のペースがとても速く感じられたので、
スピードを抑えて抑えて走ります。
これでも、ちょっと早いかな？と思いながら、
２ｋｍ地点、ペースをチェックしてみると・・・
あれ？！メッチャ遅いじゃん
目で見ると、やはり夜は体感スピードが速く感じるのか？！
目で見ながら、時計でペースもチェックしなければ。
ということで、次の１ｋｍは少しスピードを上げます。
→ペースをチェック。
今度は、早すぎってか・・・
こちら千葉県の海沿い、昨日の夜は、メッチャ強風だったんです
行きの５ｋｍは追い風、戻りの５ｋｍは向かい風のパターン。
この時点では、追い風にあおられていました
ペースが掴めん・・・
その後、良い感じでペースを維持。
しかし、向かい風ゾーンでは、
坂道を上ってるくらい踏ん張らないとペースの維持が困難・・・
てかキープのつもりが、ペース５：３０割ってるし
２周目もなんとか風に対抗し、
ラスト５ｋｍは、またまた向かい風
ぬお～！！！！負けてたまるかっ！！！！
向かい風の中、ラスト３ｋｍはペースを上げて、
ラスト１ｋｍはスパート
前に倒れこむようなフォームで走りました。
トータル時間１：４５：３４で、ペース平均こそ、５：１６／ｋｍとなりましたが、
風に翻弄されっぱなしのレースペース走となりました
けれども、若潮マラソンも風が強い館山の海沿いのコース。
結果、良い練習になったのかもしれません。（＾＾；）
やった感のある２０ｋｍ走となりました