【サブ４】レースペース走＆坂道トレーニング！
昨日のトレーニングメニューは、悩みました。。
というのも・・・
先日のハードなロング×２のセットトレーニングを終え、中２日。
前日に、スロージョグをやったものの、
先日の”やった感”が、足にまだ残っている様子
「今日のメニューは何だっけ？」 と、
小出監督のサブ４メニュー でメニューを見てみると。
？！
タ・・・
タイムトライアルっすか？！
※小出監督のタイムトライアルは、 ”まさにタイムトライアル”で、
定められた距離を全力で走ります。
しかも、１０ｋｍって。。
１０ｋｍのタイムトライアルは、過去に経験してますが、
いまの状態では、足が折れちゃいそうな気がしますけど。。。
一応、小出監督の「CHECK ＰＯＩＮＴ」を読んでみると、
経験済みの人は【２０ｋｍ】に挑戦。
・・・。
無理、無理
無理無理無理無理無理無理無理無理無理ぃッ！
（byジョジョの奇妙な冒険）
そうだ！
金哲彦コーチのサブ４メニュー を見よう！
ジョグ４０分。
・・・うん。
小出監督のメニュー見てからだと、軽すぎな気がするんですけど。
錯覚？
同じく金哲彦コーチの著書、
㡸マラソン練習法が分かる本」 のさサブ４メニューを見てみよう！
リカバリー期だから、軽いのか？！
でもやっぱり、軽すぎる気が・・・
錯覚？！
よし、決めた。
そのあいだで行こう！！
レースが近いこともあり、お昼間に走るということもあるので、
ペースの目を養うためにも、前半はレースペースで
その途中で、
坂道＆橋のスロープのアップダウン８本
タイムトライアルまでは追い込まないけど、
後半は上げ目ペースで、大決定
ブロ友、サンさんのいうところの、
ι(｀ロ´)ノｱｹﾞﾃｲｸﾜﾖ！！
ですね
ね、ぼんさん？（笑）
そうそう
今回のランは、昨日のぼんさんのＪＯＧ６０分の記事 も、
大きく影響していたりします。。。
だって、ジョグと言いながら、ラスト４：１１／ｋｍとかって・・・
”チョッパヤ”なんだんもん、ぼんさん。（＾＾；）
タイムトライアルよりも負荷が軽い分、
距離を１ｋｍ伸ばして、１１ｋｍにしてみました。
５～６ｋｍの間は、マイアシックスアプリ上は、
ペースが遅く計測されていますが、これ多分、
ジグザグにあがっていく橋のスロープ往復のせいだと思います。
ＧＰＳだと、ほとんど同じ位置にいるように
判断してしまっているのではないかと推測します。
実際は、坂＆スロープは、かなりスピード上げて走ってましたから
坂トレは、こちら↓で金さんが教えてくれた、
「坂道攻略の奥義」を実践
３か月でフルマラソン めざせ！サブ４
上りで大きい腕振り、下りでコンパクトな腕振り、
大きな下りではペンギンと、３種類をキチンと練習しました。
この奥義、上りがスムースだし、下りのダメージも少ないので、
やっぱり、楽ですね～
そして。
坂を下りきったところから、ちょい加速
５分を切るペースを意識して走りました。
マイアシックスのプログラムで組まれた、
「９ｋｍレースペース ５：３４／ｋｍ」は、
完全に無視、という傍若無人ぶり。（笑）
今日は、メニューをアレンジしましたが、
と～っても、良いトレーニングとなりました！！
というのも・・・
先日のハードなロング×２のセットトレーニングを終え、中２日。
前日に、スロージョグをやったものの、
先日の”やった感”が、足にまだ残っている様子
「今日のメニューは何だっけ？」 と、
小出監督のサブ４メニュー でメニューを見てみると。
？！
タ・・・
タイムトライアルっすか？！
※小出監督のタイムトライアルは、 ”まさにタイムトライアル”で、
定められた距離を全力で走ります。
しかも、１０ｋｍって。。
１０ｋｍのタイムトライアルは、過去に経験してますが、
いまの状態では、足が折れちゃいそうな気がしますけど。。。
一応、小出監督の「CHECK ＰＯＩＮＴ」を読んでみると、
経験済みの人は【２０ｋｍ】に挑戦。
・・・。
無理、無理
無理無理無理無理無理無理無理無理無理ぃッ！
（byジョジョの奇妙な冒険）
そうだ！
金哲彦コーチのサブ４メニュー を見よう！
ジョグ４０分。
・・・うん。
小出監督のメニュー見てからだと、軽すぎな気がするんですけど。
錯覚？
同じく金哲彦コーチの著書、
㡸マラソン練習法が分かる本」 のさサブ４メニューを見てみよう！
リカバリー期だから、軽いのか？！
でもやっぱり、軽すぎる気が・・・
錯覚？！
よし、決めた。
そのあいだで行こう！！
レースが近いこともあり、お昼間に走るということもあるので、
ペースの目を養うためにも、前半はレースペースで
その途中で、
坂道＆橋のスロープのアップダウン８本
タイムトライアルまでは追い込まないけど、
後半は上げ目ペースで、大決定
ブロ友、サンさんのいうところの、
ι(｀ロ´)ノｱｹﾞﾃｲｸﾜﾖ！！
ですね
ね、ぼんさん？（笑）
そうそう
今回のランは、昨日のぼんさんのＪＯＧ６０分の記事 も、
大きく影響していたりします。。。
だって、ジョグと言いながら、ラスト４：１１／ｋｍとかって・・・
”チョッパヤ”なんだんもん、ぼんさん。（＾＾；）
タイムトライアルよりも負荷が軽い分、
距離を１ｋｍ伸ばして、１１ｋｍにしてみました。
５～６ｋｍの間は、マイアシックスアプリ上は、
ペースが遅く計測されていますが、これ多分、
ジグザグにあがっていく橋のスロープ往復のせいだと思います。
ＧＰＳだと、ほとんど同じ位置にいるように
判断してしまっているのではないかと推測します。
実際は、坂＆スロープは、かなりスピード上げて走ってましたから
坂トレは、こちら↓で金さんが教えてくれた、
「坂道攻略の奥義」を実践
３か月でフルマラソン めざせ！サブ４
上りで大きい腕振り、下りでコンパクトな腕振り、
大きな下りではペンギンと、３種類をキチンと練習しました。
この奥義、上りがスムースだし、下りのダメージも少ないので、
やっぱり、楽ですね～
そして。
坂を下りきったところから、ちょい加速
５分を切るペースを意識して走りました。
マイアシックスのプログラムで組まれた、
「９ｋｍレースペース ５：３４／ｋｍ」は、
完全に無視、という傍若無人ぶり。（笑）
今日は、メニューをアレンジしましたが、
と～っても、良いトレーニングとなりました！！