【初ラン】ＬＳＤ１４０分＋レース走３０ｋｍ！
２０１５年一発目の【初ラン】は、最強に頑張りました
年末に続き、二日連続での分習法でのセットトレーニングをやりました。
しかし、年末とは違い、
僕的に”かなりハードなメニュー”を設定しました。
初日に、ＬＳＤ１４０分。そして翌日に、レース走３０ｋｍ。
◆１日目：ＬＳＤ１４０分
年始一発目、セットトレーニングの前半となるＬＳＤは、
トシヤン先輩と走りました。
山倉ダム周り＋アルファの坂が多いコースを、
１４０分間走りました。
前の週の週末のセットトレーニングで、足を追い込みすぎたか・・・
１２／３０に走って、中４日空けてしまったからか・・・
走り出し１０ｋｍ、とにかく足の調子が最悪
ふくらはぎとスネがパンパンで、超痛い・・・
最近走って、こんな状態になったことはなかったので、
かなりシンドイ。。。
ん～。。。
原因は。。。
年越しからお正月にかけて、”飲みすぎたから”ですね
たしかに、朝から足がむくんでましたし。
足のポンプ作用がようやく働いたからか、
１０ｋｍ過ぎたあたりから、急に足が楽になりました。ホッ
しんどいＬＳＤでしたが、最後は快適にフィニッシュ
◆２日目：３０ｋｍレース走
セットトレーニング後半となる２日目は、３０ｋｍのレース走です。
今回は、５：３０／ｋｍのペース走ではなく、
１０ｋｍ毎にビルドアップして走ります。
目標ペースは、５：４０→５：３０→５：２０です。
本番レースを想定した、後半型の”ネガティブスプリット”でのランです。
さてさて。。。
前日の２０ｋｍの翌日での３０ｋｍ走、走りきれるか？！
じゃじゃん！！
（はじめの１０ｋｍ。）
おっ？！快適じゃんか！！
（１０ｋｍ過ぎたあたりから。）
なんかいつもと違う
いつもの２０ｋｍ過ぎの感覚かも。。。
（１６ｋｍ過ぎたあたりから。）
なんだか、足が心なしか疲れてきたぞ
でも、このセットトレーニングで、効果が出るはず ・・・きっと。
（２０ｋｍ過ぎたあたりから。）
３０ｋｍ走りきれるかな・・・
（２５ｋｍ過ぎたあたりから。）
これ、フルの最後くらいキツい・・・
（ラスト３ｋｍ）
息を切らせて、ラストスパート
死ぬ・・・
放心状態でゴール
やった。。。走りきりました～
家に帰ってから、体がフラフラしていました。。。
というわけで・・・
これまでのマラソン練習の中で、最もハードでキツい練習でした
力つくといいなぁ～
年末に続き、二日連続での分習法でのセットトレーニングをやりました。
しかし、年末とは違い、
僕的に”かなりハードなメニュー”を設定しました。
初日に、ＬＳＤ１４０分。そして翌日に、レース走３０ｋｍ。
◆１日目：ＬＳＤ１４０分
年始一発目、セットトレーニングの前半となるＬＳＤは、
トシヤン先輩と走りました。
山倉ダム周り＋アルファの坂が多いコースを、
１４０分間走りました。
前の週の週末のセットトレーニングで、足を追い込みすぎたか・・・
１２／３０に走って、中４日空けてしまったからか・・・
走り出し１０ｋｍ、とにかく足の調子が最悪
ふくらはぎとスネがパンパンで、超痛い・・・
最近走って、こんな状態になったことはなかったので、
かなりシンドイ。。。
ん～。。。
原因は。。。
年越しからお正月にかけて、”飲みすぎたから”ですね
たしかに、朝から足がむくんでましたし。
足のポンプ作用がようやく働いたからか、
１０ｋｍ過ぎたあたりから、急に足が楽になりました。ホッ
しんどいＬＳＤでしたが、最後は快適にフィニッシュ
◆２日目：３０ｋｍレース走
セットトレーニング後半となる２日目は、３０ｋｍのレース走です。
今回は、５：３０／ｋｍのペース走ではなく、
１０ｋｍ毎にビルドアップして走ります。
目標ペースは、５：４０→５：３０→５：２０です。
本番レースを想定した、後半型の”ネガティブスプリット”でのランです。
さてさて。。。
前日の２０ｋｍの翌日での３０ｋｍ走、走りきれるか？！
じゃじゃん！！
（はじめの１０ｋｍ。）
おっ？！快適じゃんか！！
（１０ｋｍ過ぎたあたりから。）
なんかいつもと違う
いつもの２０ｋｍ過ぎの感覚かも。。。
（１６ｋｍ過ぎたあたりから。）
なんだか、足が心なしか疲れてきたぞ
でも、このセットトレーニングで、効果が出るはず
・・・きっと。（２０ｋｍ過ぎたあたりから。）
３０ｋｍ走りきれるかな・・・
（２５ｋｍ過ぎたあたりから。）
これ、フルの最後くらいキツい・・・
（ラスト３ｋｍ）
息を切らせて、ラストスパート
死ぬ・・・
放心状態でゴール
やった。。。走りきりました～
家に帰ってから、体がフラフラしていました。。。
というわけで・・・
これまでのマラソン練習の中で、最もハードでキツい練習でした
力つくといいなぁ～
年末もビッシリ仕事の中、走りましたよ～
昨年の話をしても、鬼さん笑いませんかね。
あ。大丈夫？
昨年末、最後までビッシリ仕事の中、
２０１５／１／２５(日）に出場する「館山若潮マラソン」に向け、ひた走り。（笑）
２日間セットで成果を上げる練習法を実践しました。
金哲彦さんの言うところの「分習法」です。
◆１日目：ＬＳＤ１２０分
マイアシックスのデータでは１０４分ですが、
１５分プラスして１２０分間走っています。
６：００／ｋｍくらいのペースを目標に、あまり意識せず走ります。
最後の６ｋｍくらいは、ビルドアップで、
徐々に加速して、フィニッシュしています。
記録では合計１８ｋｍとなっていますが、３ｋｍほどプラスの
トータルで２１ｋｍくらい走りました。
う～ん、体が軽いというか、調子が良いです
◆２日目：持久走１６ｋｍ
２日間は負荷を上げての走りこみ。
レースを意識して、ペースを上げての持久走です。
５：０５／ｋｍくらいを目標に、ペースをしっかり意識して走ります。
前日のＬＳＤが効いているのか、ものすごく調子が良かった
坂道が多いので多少の揺れがありますが、
結果、５：０３／ｋｍと、とても良いペースで、１６ｋｍ走りきりました。
朝から２３時過ぎまで仕事をしていたのですが、
その中、年末のランは、我ながら良く頑張りました。。。
あ。大丈夫？
昨年末、最後までビッシリ仕事の中、
２０１５／１／２５(日）に出場する「館山若潮マラソン」に向け、ひた走り。（笑）
２日間セットで成果を上げる練習法を実践しました。
金哲彦さんの言うところの「分習法」です。
◆１日目：ＬＳＤ１２０分
マイアシックスのデータでは１０４分ですが、
１５分プラスして１２０分間走っています。
６：００／ｋｍくらいのペースを目標に、あまり意識せず走ります。
最後の６ｋｍくらいは、ビルドアップで、
徐々に加速して、フィニッシュしています。
記録では合計１８ｋｍとなっていますが、３ｋｍほどプラスの
トータルで２１ｋｍくらい走りました。
う～ん、体が軽いというか、調子が良い
です◆２日目：持久走１６ｋｍ
２日間は負荷を上げての走りこみ。
レースを意識して、ペースを上げての持久走です。
５：０５／ｋｍくらいを目標に、ペースをしっかり意識して走ります。
前日のＬＳＤが効いているのか、ものすごく調子が良かった
坂道が多いので多少の揺れがありますが、
結果、５：０３／ｋｍと、とても良いペースで、１６ｋｍ走りきりました。
朝から２３時過ぎまで仕事をしていたのですが、
その中、年末のランは、我ながら良く頑張りました。。。
新年明けましておめでとうございます！
みなさま、新年明けましておめでとうございます
しばらくお休みしていたブログを再開した昨年２０１４年は、
色々なチャレンジをしたり、新しいことをやってみたりと、
自分にとって、たいへん実りの多い年となりました。
マラソンのトレーニングもその大きなひとつです。
いつも応援してくださるみなさん、
ブログを読んでくださっているみなさん、いつもありがとうございます
みなさんに支えられて、パワーをもらって、
色々なことができてるんだなぁ。。。と心から感じています。
今年、２０１５年は、一日一日を大切にして、
充実感のある日々を送っていきたいと思います。
特にお酒が大好きな僕ですが、今年は周りに迷惑をかけぬよう、
そして自身のためにも、自分を律して行動していきたいと思います。
今年も、どうぞよろしくお願いします
しばらくお休みしていたブログを再開した昨年２０１４年は、
色々なチャレンジをしたり、新しいことをやってみたりと、
自分にとって、たいへん実りの多い年となりました。
マラソンのトレーニングもその大きなひとつです。
いつも応援してくださるみなさん、
ブログを読んでくださっているみなさん、いつもありがとうございます
みなさんに支えられて、パワーをもらって、
色々なことができてるんだなぁ。。。と心から感じています。
今年、２０１５年は、一日一日を大切にして、
充実感のある日々を送っていきたいと思います。
特にお酒が大好きな僕ですが、今年は周りに迷惑をかけぬよう、
そして自身のためにも、自分を律して行動していきたいと思います。
今年も、どうぞよろしくお願いします