年末もビッシリ仕事の中、走りましたよ～

昨年の話をしても、鬼さん笑いませんかね。

あ。大丈夫？


昨年末、最後までビッシリ仕事の中、
２０１５／１／２５(日）に出場する「館山若潮マラソン」に向け、ひた走り。（笑）


２日間セットで成果を上げる練習法を実践しました。
金哲彦さんの言うところの「分習法」です。



◆１日目：ＬＳＤ１２０分


マイアシックスのデータでは１０４分ですが、
１５分プラスして１２０分間走っています。


６：００／ｋｍくらいのペースを目標に、あまり意識せず走ります。









最後の６ｋｍくらいは、ビルドアップで、
徐々に加速して、フィニッシュしています。


記録では合計１８ｋｍとなっていますが、３ｋｍほどプラスの
トータルで２１ｋｍくらい走りました。


う～ん、体が軽いというか、調子が良いです




◆２日目：持久走１６ｋｍ

２日間は負荷を上げての走りこみ。
レースを意識して、ペースを上げての持久走です。


５：０５／ｋｍくらいを目標に、ペースをしっかり意識して走ります。

前日のＬＳＤが効いているのか、ものすごく調子が良かった


坂道が多いので多少の揺れがありますが、
結果、５：０３／ｋｍと、とても良いペースで、１６ｋｍ走りきりました。



朝から２３時過ぎまで仕事をしていたのですが、
その中、年末のランは、我ながら良く頑張りました。。。