筋肉痛の時のアロマセラピー。

昨日は体育の日でした。

秋晴れに恵まれ、スポーツや運動会などで体を使い、今日は筋肉痛で。。。と言われる方も多いかと思います。



FLOWのサロンにもゴルフやテニス、ジョギングや自転車などで、軽く筋肉痛になられているクライアントさんも今月は多くいらっしゃいます。

多く運動した筋肉には、血液中に疲労物質である乳酸が生じ、これが筋肉痛の原因なのですが、
スウェディッシュマッサージなどで、しっかり筋肉をほぐして血行を促進させ、乳酸を排出するのを手伝ってあげると、疲労の回復が早まります。

その時にエッセンシャルオイル（精油）を使い、アロマセラピーで相乗効果を狙います。

血行を促進する、ローズマリーやマジョラム。

消炎鎮痛効果があるとされる、ラベンダーやユーカリプタス。

デトックス効果のあるジュニパーベリー。

気持ちが高揚していたり、筋肉痛が辛いと思う気持ちには、カモマイルやクラリセージ。

スポーツをしたその日、及びに４８時間以内ならペパーミントでクールダウンも謀ります。

その時のクライアントさんの状況に応じてレシピを決めます。

イメージ写真

また、注意しなければいけないのは、腫れや熱が患部にないかどうかです。

腫れていたり、熱を持っている場合は患部が炎症を起こしている可能性が多いにありますので、マッサージは禁忌です。

もちろん、温めずに冷やすことをお勧めします。

リラックス効果と筋肉生理学に裏付けされたFLOWのスウェディッシュマッサージとアロマセラピーはスポーツのベストコンビです。

スポーツ後だけでなく、いい結果を残したい試合の前の調整にもご利用下さいね。

スポーツ中のこむら返りの防止法

スポーツの秋です。

運動会があちこちで行われているようですね。

また、いろいろなスポーツのトーナメントなども行われる季節です。


先日テニスのトーナメントに出場されるクライアントさんより、試合中に足がつらないようにする方法を聞かれました。



皆さんにもシェアさせて頂きますので、スポーツをされる方は参考になさってください。（ちょっと長いですが。。。）

「なぜ足がつるか」とその対処法です。

１，筋肉の疲労ー下半身の筋力をアップする必要がある。

２，脱水による水分不足ーこまめな水分補給。身体に栄養分、電解質を循環させる。

３，塩分など、ミネラルやビタミンの不足ー試合前の食事でバナナを食べる、また試合中はスポーツドリンクで補給。日頃からカリウム、マグネシウム、カルシウム、ビタミンB1、タウリン（アミノ酸）を多く含む食品を食事から摂取する。

４，低温刺激ー気温が低い場合などは特に準備体操を入念にして、身体を冷やさないで保温に務める。

５，何らかの基礎疾患ーある病状に寄ると筋肉が痙攣しやすい。（これは余程の例です。）

人間の筋肉は収縮する時に、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラル成分が化学反応に加わります。運動中に足がつるのを防止するにはミネラル分を含む食品を摂取することと、循環させるための水分を取ることが大事です。

塩分に代表されるナトリウムは日頃は過多になりやすいので、試合や練習中の多量の発汗がない限り余分に取る必要はないのですが、その他の食品は日頃から積極的に取ることをお勧めします。

＊カリウム(Potassium)ー身体の細胞内に分布している人体にとって不可欠の電解質で、神経伝達に重要。（ナトリウムーカリウムイオンポンプの働きで情報が伝達される。）
　バナナ、アボガト、海藻類、豆製品、葉物野菜、ブロッコリー、パセリ、トマト、ほうれん草、ピスタチオ

＊マグネシウムータンパク質の合成、エネルギー代謝に重要。クロロフィルで配位結合の中心。細胞の活動に必要なカルシウムとカリウムが出入りできる状態にする働きを持っている。
　　　　　　　マグネシウムが不足すると筋肉が過敏になる。
　大豆製品、魚介類、海藻、ナッツ（ワカメ、アーモンド、しらす）
　クエン酸（梅干し、酢、レモン）やホウ酸（りんご、梨、ピーナッツ、寒天）はマグネシウムの吸収を良くします。

＊カルシウムー筋肉の収縮、神経の高まりを抑える、血圧の維持など。
　小魚、乳製品、葉物野菜（パセリ、ケール、小松菜）

＊ビタミンB1ー不足すると筋肉疲労しやすくなる。神経の働きを低下させる。各種酵素の補酵素。
　豚肉、牛乳、卵、豆類

＊タウリンーアミノ酸の一種。タウリン不足も筋肉疲労や運動能力の低下で足がつりやすくなる。
　魚介類、イカ、タコ

また、こむら返りに有効な漢方薬は「芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）」です。
即効性がありますので、試合前日や試合の朝に飲むと、足の痙攣、こむら返り予防になると言われています。
※これは、漢方薬局で漢方薬剤師にご相談下さい。

東洋医学的見方では気血陰陽のバランスの崩れが邪気の影響を受け易いと言われています。

筋肉や筋は肝臓とつながりがあり、肝臓は血を蓄え、浄化し、正常化するところです。

足がつるのは肝血不足と大きな関わりがあるので、日頃から肝臓を養生することも必要な事です。（目の使いすぎや働き過ぎのイライラも肝臓のエネルギーを費やしてしまうと言われています。）



また、試合後にしっかりクールダウンする事も大切です。

クールダウンは疲労物質である乳酸が身体の箇所に溜まっている状態を、全身に分散して疲労の度合いを縮小することを目的とします。

軽いジョギングやウオーキング、ストレッチ、そしてマッサージセラピーなどは、血行を促進し、筋肉の柔軟性を取り戻すことで、筋肉痛の発生を予防、痛みの軽減、疲労の回復を助けます。

もちろん、試合前にマッサージセラピーで身体を整えることで、パフォーマンスの向上、ケガの防止、疲労の軽減が期待できます。

Body FLOW Therapy にはスポーツマッサージも含まれていますので、その時のそれぞれのクライアントさんのコンディションと目的に合わせて施術して参ります。

スポーツとマッサージセラピーは素晴らしいパートナーなのです！！！！

リエジョアマニア〜ジョエル・デュラン試食会

先日、友達からJoel Durandの新作パフェの無料試食会に当たったのでと誘ってもらい、行って参りました。

その試食会は「リエジョアマニア」と呼ばれ、ジョエル・デュラン作のパフェを”リエジョア”と呼ぶので、パフェ好きの会という意味みたいですね。http://www.joeldurand.jp/liemani.html

ナント、４００件もの応募の中から当選！

ジョエル・デュラン銀座店の二階がカフェになっており、約２０数名が参加していました。

最初はこの店のマネージャーさんより、ジョエル・デュランの経歴やフランスのプロバンスにあるお店のお話などがあり、パフェを食べるだけだと思ってたのですが、色々と勉強になりました。

そして、もう一つこの界の特色はそれぞれの席にコンセルジュが付いて色々と説明してくれたり、質問に答えてくれたり、プラス写真を撮ってくれたりと、とっても楽しく盛り上げてくれるのです。

何とも素敵なサービス。

さて、最初は以外にもパフェでなく、マカロンから始まりました。

マカロンと言えば、あのカラフルはお菓子のことですが、今回出されたのは、マカロンの原型。

マカロンシューに、ストロベリージャム、アーモンドシュガー、チョコクリームを付けながら頂きました。

自然の素材にこだわるジョエル・デュランならでは素朴ながらも洗練されたジャムやチョコレートクリーム達。



もともと、マカロンは砂糖とメレンゲとアーモンドパウダーで作られているもので、色とりどりのシュー生地にクリームを挟んだのはのちのちの事らしいですね～。

次は箸休め的なナスとパプリカのマリネが出てきて、ちょっと甘々な口を中和させます。

こういった心配りも流石ですね！

BGMはアコーディオン奏者の方の生演奏！！！

そして、メインであるリエジョアが登場！

今回のメインテーマは「ジャスミン」。イメージは「強くて華やかな女性」でした。

なんてぴったり～と友人二人で勝手に盛り上がっておりました。

ジョエル・デュランのショコラの特徴はAからZまでのアルファベットでそれぞれの素材と味が表現されています。

ですので、このジャスミンのリエジョアには”J"のショコラが乗っております。

殆どの素材はプロバンスで取れるものなのですが、このジャスミンは特別らしく、福建省のジャスミン茶葉の中でも最高級と呼ばれている、茉莉春亳（モーリーチュンハオ）を使用しているとの事。



トップの「J」のボンボンショコラ、ホワイトチョコレート、ブラックアイスクリーム、そしてジャスミンの生クリーム、、、さらにここに絶妙な香りのハーモニーをさらに引き立ててくれるシャンパンゴールドのジャスミンジュレ、そして最後に、ジョエルデュランオリジナル「洋ナシとジャスミン」のコンフィチュール。

もう贅沢～。



見た目も一つのパフェ全体でジャスミンのお花をイメージし、可愛く仕上げています。

ジャスミンのジュレがとてもいいアクセントになっていて、口中いっぱいに広がるジャスミンの香り。。。

た～っぷり楽しみました。

あま～い気持ちに包まれて幸せな夜でした。