中央区民カレッジの肩もみ講座

今週の中央区民カレッジは、肩もみのレッスンでした。

皆さんには手ぬぐいを使って肩はもとより、頭から手までしっかりともみほぐして行くやり方を学んで頂きました。

せっかくFLOWのボディーセラピーを学んで頂くのですから、手順だけでなく解剖学もお話して、肩甲骨の触診も講座の中に組み入れました。

　只今講義中。

肩もみと言えば、肩甲骨周りの筋肉の形状を把握していなきゃですものね。

筋肉や骨の名前を覚えたりすることよりも、どんな風に動くのか、どんな感じで身体にくっついているのか、実際に触って、大きさや形を感じてもらうことからスタートしました。

解剖図でみたものを、実際の人体に置き換えて体感することで、机上の解剖図から生きた生身の人間の身体を体感出来るわけです。

そして、ツボの位置を最初に自分自身で圧して体験してもらい、次にベアのお相手のツボを探してもらって、そして肩もみの手順に入りました。



やっぱり直接コリにヒットすると気持ちいいですよね～。

あちこちで、「キク～っ。」とか、「そこそこ！」とか、「う～ん、気持ちいい～。」などどいった声が聞こえてきて、即席マッサージサロンに早変わり。

施術する方も、受ける役の方も、そして私も和気あいあいと肩もみ講座を楽しみました。

やっぱり気持ちいいって幸せな時間ですよね～。

講座が終わって、皆さん帰る時に「あったかく、ぽかぽかしてる。」とか、「すっきりしました。」とか、「目がよく見える。」と言った感想を言われていました。

よかった～。

あ～っ、しかし、私だけもんでもらってない～っっ。どなたか肩もんでくださーい！

整理体操／クールダウンのススメ。

今週末は東京マラソンですね。

コースが近所なので、空き時間が取れたら応援に（というか、見守りに、、、というか見物に）行きます。

そして、いつも何故か勝手に感動して涙するのです。

あははっ、涙腺弱くなっちゃってね～。熟女の証拠。

ここ数日は東京マラソンのせいか、この辺りをジョギングしている人をやたら見かける気がします。

私のクライアントさん達にはスポーツをされている方も少なくありません。

普段からレースやトーナメントに出場する為に、結構真剣にトレーニングされている方が何人もいらっしゃいます。

私のセッションも、大会に向けての調整の為に行うこともしばしば。

科学的にトレーニングされている方やトレーナーを付けてエクササイズしている方など、みなさんとても意識が高く、教えてもらうことも沢山あります。

そして、私も勉強し直したりします。まだまだ学ぶことは多いですね。

さて本題ですが、いつも私が口酸っぱく言っているのは、トレーニングやレースやトーナメントに参加した後のクールダウンです。

トレーナーを付けてエクササイズされていても、クールダウンまでしっかり見てもらうことがないといったことも聞きます。

ここで、筋肉痛と筋肉疲労のメカニズムについて、ちょっと書きますね。

筋肉疲労物質として有名な「乳酸」。

諸説あるのですが、過度に筋肉を使うと、呼吸をしていても筋肉内の酸素が足らない酸欠状態になります。それを補うために糖が分解されてピルビン酸を経て乳酸になり、足らない酸素を補うために乳酸を使うので、筋肉疲労の時に乳酸が溜まる状態になるのです。

ただ、この乳酸ですが、以前は疲労物質として紹介されていましたが、筋肉疲労の結果乳酸が溜まるのであり、筋肉疲労や筋肉痛の原因はカリウムイオンにあるというのが一番新しい研究では言われいます。

細胞内にはカリウムイオンが多在していて、過度の筋肉収縮が続くと細胞内のカリウムイオンが細胞外に出てしまい、これが疲労の原因とされています。

以前のブログにこむらがえりの事を書きましたが、普段からカリウムの多い食品（バナナやアボガトなど）を食べると足がつるのを防ぐということをご紹介しました。こちらのブログ↓
http://ameblo.jp/bflow/entry-11369946069.html

これもこむらがえりと筋肉疲労の関係ですね。

さて、カリウムイオンは細胞内液に多く、細胞外液（体液や血液）にはナトリウムイオンが多いのですが、それが反転することで、細胞内にナトリウムが多くなり、体液や血液を停滞させ、むくみや血圧が上がったりする原因となります。細胞単位での酸素や栄養が足らない状態、いわゆる疲労が溜まる状態となります。

、、、とあれこれ科学的にちょっとおカタイ内容になってしまいましたが、とにかく疲労の原因を少なくするためには、細胞間の循環を良くして、酸素と栄養を送り、老廃物や疲労物質を流し出し、細胞間の循環を良くすることです。

ここで、一番言いたいこと　整理体操／クールダウンが必要なのです。

呼吸と共にストレッチをすると、血や体液の循環を良くして、酸素を細胞間に送るのにとても効果があります。

特にマラソンやテニスなどの過度な運動をした後は、収縮した筋肉をストレッチさせて、細胞間の滞りを解消してあげて下さい。

軽いジョギングもOKです。

必ず、必ず、整理体操／クールダウンをお願いします!!!

やっぱり、一番いいのはFLOWのマッサージセラピーですね

スポーツ前、スポーツ後のトリートメントはお任せ下さい。


東京マラソンに参加のランナーの皆さん、がんばって下さいね！！！

　昨年の東京マラソンの写真

自分の身体と向き合うレッスン〜セルフケア／ストレッチ

前回の中区民カレッジは、「セルフケア／ストレッチ～自分の体のケアも大事～」と題し、みなさんに実際にセルフメンテナンスを学んで頂きました。

ストレッチだけでなく、その中にハンドマッサージ、リフレクソロジー、アロマテラピーなど、今までの講座で習った項目も一緒に復習出来るようにプログラムしました。

さらにさらに、フェイスマッサージ、首へのセルフマッサージ、お腹のマッサージ、腹式呼吸なども組み合わせて、全身のセルフケアを今回の講座で体験して頂きました。

またもやてんこ盛り。

昔、ダンスのインストラクターをしていたり、NYでもストレッチのクラスを教えていたりしたのですが、ここ数年はスウェディッシュマッサージやディープティシューマッサージを主に教えていたので、久しぶりにストレッチを皆さんの前でリードしていくのは何だか懐かしく感じました。

今回の講座はとにかく自分にフォーカスを置くこと、自分の身体を見つめることが目的です。。

これは、マッサージや手技療法を勉強する上でとても大事な要素の一つ。

手技療法はあくまでもクライアントセンターが大条件ですので、いつもクライアントを中心にセッションを行なっていきます。

身体の歪みや筋肉の左右差を視診したり、張りやコリといった触った感覚や匂いやゴリゴリする音や、施術の圧に対するリアクション、その人が持つ気のようなものなど、様々な情報を五感の中の味覚を除く四感と第六感で敏感に察知する事が必要となります。

しかし、ただそれだけでなく時には自分を客観的に見る事も大事です。

自分の姿勢はどうか、ボディーメカニクスを使えているか、無理しすぎていないか、呼吸をちゃんとしているか、行き過ぎない正しい判断ができているか、など、、、

こういった自分に対する気づきは無理をし過ぎないことで、自分を守り、クライアントを守ることに繋がります。（ちょっとプロフェッショナルなセラピストさん向けのお話になっちゃいましたね。）

また、セルフマッサージをしながら、どこをどう押されると、どう感じるかといったクライアントの立場に立って体感するレッスンにもなります。

そして、自分自身のメンテナンスとしても気持ちいいですよね～。

皆さん、ストレッチとセルフケアをとても楽しんでやっていらっしゃいました。

最後は、腹式呼吸をして、手の中に気を集め、手の平を目の上にかぶせて目からの刺激をシャットアウト、、、より深いリラックスへと静かに向かいます。

ふっと意識が遠ざかる感覚になる方も。。。

自分と向き合い、開放される瞬間。

そして、また新たに自分に戻っていきます。

私も皆さんと一緒にとても楽しい時間を持つことができました。