座布団ストレッチ

腰から背中にかけてのストレッチにお役立てください。
２つ折りにした座布団を横長に置き、
座布団の上にちょうど腰がくるように仰向けになってください。
その時バンザイをして、ついでに腕も伸ばしてしまいましょう。

次に座布団を縦長に置き直し、座布団の上に背中がくるようにします。
同じように腕も伸ばしておきましょう。腕が上がりにくい場合は無理をせず、
気持ちよく上がるところまでで止めておきます。

座布団はクッションや枕、バスタオルを丸めたものなどで代用しても
構いませんが、高さがありすぎると逆に筋肉に負担をかけます。
目安は、「あ～、気持ちいいなぁ」と思える程度です。

考え事をする時などにも便利なストレッチかもしれませんね♪

自分の変化

ここ数年での私の中の大きな変化は、
髪の毛を完全に地毛に生え変わらせたということです。
そしてなんと、生まれて初めてロン毛になりつつあります。（笑）

それまでは、ショートカットが私のトレードマークと言ってもいいぐらいで、
自分でも一生髪を伸ばすことはないんだろうな～と思っていました。
そんな時、担当してくれていた美容師さんが突然退職することになり、
次の担当を選ぶのは、その美容師さんにお任せしたのです。

新しい美容師さんに替わってから、自宅であれほどこまめにしていた
カラーリングが、なんだかとても面倒くさいことに思えてきたのです。
その後１年ほどかけて、私の頭はツルツルの黒髪に大変身♪

きっとこの先、そうか、このために黒髪にしたんだ！と思えるような
素敵な出来事が私の人生に待ち受けているのかと思うと、
何だか秘かにわくわくしてしまいます。

飲みすぎ・食べすぎ

これからの季節、忘年会やらクリスマスパーティーやらで、
実際のところ胃腸の我慢比べみたいなものですよね。
消化不良が起きてしまったら、思い切って食事を抜いてみてください。

みなさんも仕事が次から次へと自分にふりかかってくると、
情報処理能力が低下して頭の中がパニックになってしまいますよね。
胃腸の働きもそれと一緒で、暴飲暴食が続けば消化機能は低くなり、
飲食物が体内に停滞したままになってしまいます。

ですから、宴会の席以外で自由に食事ができる時は、
あえて食事を抜き、胃腸の負担を減らしてあげてください。
新たに食べ物が入ってこなければ、
胃腸はこれまでにたまった飲食物を処理できます。
そうすることで、空腹感を感じた時に食事が摂れるよう
仕向けていくわけです。

少し調子が出てきたら、温かい味噌汁を飲んでみてください。
冷えた栄養ドリンクを飲むよりも断然いいですよ。

お腹の時計回りマッサージ

お腹が張ったり、ガスが溜まったりする時というのは、
胃腸が何らかの機能低下を起こしていることが考えられます。
そのため、腹筋が突っ張り仰向けに寝るのが辛くなるのです。

そんな時は、まず膝を曲げて腹筋をゆるめてみてください。
横向きが楽な時は、横向きで構いません。
手のひらをお腹に当て、さする感覚で大きく円を描くように
くるくると時計回りに手を動かしてください。
速さは、１秒に１つの円を描くペースで結構です。

職場などでは、洋式トイレに腰掛けながらでもいいと思います。
しばらく続けると、お腹がふっとゆるみガスが出やすくなります。
腸は時計回りに巻いているので、右回りで刺激してやると
停滞しているものを外に出すよう促すことができるのです。

私のリラックスタイム

『まんが日本昔ばなし』を観ること。（笑）
最近、ちょっとハマッています。

子供の頃、昔話を観るのが大好きでした。
私には兄と弟がいますが、３人で一緒に観ていたことを思い出すんです。
今思うと、その時間が私はものすごく好きでした。

オープニングとエンディングテーマもさることながら、
市原悦子さんのナレーションがまた良いのです。
自分がすごく幸せになれる時間、新たに見つけちゃいました♪