皆様こんにちは
夏休み真っ最中の
Bellizaクリスティーナです♪
本日は、産後のダイエットに苦しんでいる
お客様から
連続でお問い合わせを頂きましたので、
記録として
手っ取り早く
産前前の体型に戻すプロセス
をまとめました！
現在、産後の体系に悩まれている方の
参考になれば嬉しいです
※ダイエット成功は80%が食事で決まります
STEP.1食事
食事のサイクルは習慣化されています。
痩せやすくするために
身体が喜ぶ食べ方を
習慣にします。
身体が喜ぶ食べ方？
我慢をしない
その時食べたいと感じる食事を
好きな時に食べる練習をします。
食べた後でも、身体が軽いか？
食べた後に、身体が怠くなったり
後悔するようなら、きっと量を減らすか
身体に合っていない可能性があります。
基本
調味料は天然塩＋胡椒＋オイル
天然スパイス
調理過程を少なめにし
出来るだけ
生のフルーツや茹で野菜🥦
生サラダは身体を冷やす為、
出来るだけお肉と一緒の時だけ摂るようにします。
ナッツやヨーグルトは、
食欲を抑える効果も
甘いケーキやおやつは手作りで
材料を確認できるものを
ホットケーキミックスは🆖
ベーキングパウダーの代わりに重曹を
科学調味料
は脳を壊すとも言われます。
中毒生があるので
余計に欲しくなるのも特徴的です。
とり過ぎると、食欲のコントロールスイッチが
崩壊したり、食べても満足しなく、間食が
多くなります。
ZEROカロリー飲料を含め、
市販の飲料水を控える。
どうしても欲しい時は
たまになら良いのですが
習慣的に常飲していたら
一気にスパッと飲むのをやめるだけでも
体重が落ちやすかったり
身体が軽くなります。
私の経験談ですが、
チョコレートは
オーガニックのチョコレートだと
体重に影響が全くありませんでした。
市販のチョコレートの場合は、
一個では止まらず
全部食べないと気が済まなかったのですが、
オーガニックのチョコレートには、
太るといわれる、脂肪細胞を増やすと言われている
材料が含まれていないからかも
しれません。
お値段は張りますが、
一粒の満足感と
一箱を食べ切る満足感？
この違いに気がついた事が
食材を選ぶヒントになりました
STEP.2運動
産後は、へたに筋トレするより
簡単なストレッチで
開いた骨盤を元に戻しやすくする
体操が効率が良かったです。
産後3日目に撮影した体操は
↓
概要らんに、説明が書いてあります。
STEP.3自律神経のバランス
背骨を伸ばしたりねじる
ダイエットに最適な食事栄養素感情的に食べやすくなっている原因
夏休み
