パーソナルトレーナー木村泰久のブログ~岡山の健康寿命ランキング日本一への道~ -35ページ目

パーソナルトレーナー木村泰久のブログ~岡山の健康寿命ランキング日本一への道~

岡山県の健康寿命ランキング日本一を個人ミッションに掲げ、日々精進しています。

ピラティススタジオと未来型フィットネスジムを運営中。

大阪と岡山で活動する、カラダの機能改善専門パーソナルトレーナー 木村泰久です。

 

先日岡山に帰郷していた際、久しぶりに通っていたBARに行ってきました。

 

そこのバーテンダーさんは私と年齢が近いのですが、勝手ながら思考が非常に似ていると感じさせていただいています。

 

先日も熱い熱い話をさせていただいたのですが、特に印象に残った言葉として。

 

「僕にとっては、お客様こそバーテンダーに見えることがあるんですよ」

 

この言葉、非常に深いです。

 

お客様にはお客様の人生があり、それが100人いれば100通りの人生が存在するわけです。

 

お酒を飲むBARでは、社長、平社員、政治家、地位や名誉etc…何も関係が無いそうです。そこにはただお酒と話しを愉しみ、喜びや悲しみを分かち合う空気が存在するだけです。

 

そんなお客様それぞれのお話しを聞いていると、皆のドラマでお酒や空気が変わるということから、そのバーテンダーさんは上記の言葉に至ったそうです。

 

そして私が思ったこと。

 

どれだけプロでも、例え何でも治せる技術があっても、お客様がいなければ私はトレーナーではないということ。

 

アスレティック、アメリカ留学、国家資格保持、スタジオ経営者、先駆者、カラダの機能専門家etc…お客様が居てくださらなければ何でもありません。

 

お客様が居てくださること。それはわたし達を必要としてくださること。だからこそ応えたい。

 

熱い話をありがとうございました。

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これぞプロの一杯!

 

パーソナルトレーナー

木村 泰久

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大阪と岡山で活動する、カラダの機能改善専門パーソナルトレーナー 木村泰久です。

 

本日は前回お伝えしました「日常生活に潜む首&肩こりの原因」の続きをお伝えします。

 

👉①『あなたの首&肩こりの悩みは何ですか?』

http://ameblo.jp/naoki-osugi/entry-12186323685.html

 

👉②『首&肩こりの症状&疾患名』

http://ameblo.jp/naoki-osugi/entry-12186595513.html

 

👉③『日常生活に潜む首&肩こりの原因』

http://ameblo.jp/naoki-osugi/entry-12187527979.html

 

前回原因が姿勢に関係しているということをお伝えしました。

 

改善には姿勢を見直すことやパターンの改良が必須となりますが、ピラティスではエクササイズを通し感覚や神経を取り戻すことが出来ます。

 

本日はご自宅でも出来る簡単なホームエクササイズをいくつかお伝えしますね。

 

全体を通したエクササイズの目的は以下3点です。

 

①不良姿勢によってつぶれた軸を伸ばす

②固まった肋骨周りを動かす

③肩や肩甲骨を正しい位置で安定させる

 

上記を改善することで、姿勢や首&肩こりを改善することが出来ます。

 

本日は3つのエクササイズをご紹介させていただきます。

※写真は私が所属しているスタジオB&B肥後橋の代表杉トレーナーです。

 

ソラシックツイスト

★肋骨周りの柔軟性を上げるエクササイズ★

 

横向きの姿勢で上の膝を曲げ下の膝は伸ばし、両肘は伸ばして重ねましょう。頭には枕を敷きましょう。息を吐きながら上の手を捻り、肋骨を中心とした胸周りを開き回しましょう。この際目線は指先で、最終域では目線と手が反対方向に捻られます。

 

リバースプランク・プレ

★胸を開き肩を正しい位置に正すエクササイズ★

両膝を90°に立て、テレビを見る姿勢で座ります。この際、肘を軽く曲げ手の指先は足先にセットし、首は頷いて頭を伸ばすようにしましょう。息を吐きながら肘を伸ばし、吸いながら戻します。肘を伸ばす際は頭で天井を押すイメージと、肩甲骨をズボンの後ろポケットに入れるようなイメージ、つまり上下引っ張り合いのイメージを行い、軸を引き伸ばすようにしましょう。

 

シーティッドツイスト

★お腹横を引き締めながらつぶれた軸を伸ばすエクササイズ★

 

椅子などに座り、股関節-肩-耳の穴を一直線上に保ち、手は胸の前で肘を曲げて組みましょう。息を吸いながらお腹ではなく肋骨を反対側に回しましょう。この際身体の中心に串が刺さっているイメージで肋骨を回し、更に回しながら頭で天井を押すように、または吸った空気が頭のてっぺんまで満たされるようなイメージで行いましょう。

 

 

いかがでしょうか?直ぐに出来るようなエクササイズばかりですよね。

 

回数としては7~10回を目安としましょう。また全体を通して必ず呼吸を意識しながら行いましょう。呼吸が全ての土台になりますし、首&肩こりの場合呼吸が浅くなっている可能性が高いです。しっかりと意識的に呼吸を行いましょう。

 

上記で不明な点等ございましたら、気軽にお問合せくださいね!

 

※エクササイズ中痛みや違和感が出た場合は中止してください。

 

パーソナルトレーナー

木村 泰久

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本当に暑い夏がやってきましたね。この時期は水分は勿論ですが、ビタミンも不足してしまいますのでしっかり補充してくださいね!

 

本日は前回お伝えしました首&肩こりの症状&疾患の続きをお伝えします。

 

👉①『あなたの首&肩こりの悩みは何ですか?』

http://ameblo.jp/naoki-osugi/entry-12186323685.html

 

👉②『首&肩こりの症状&疾患名』

http://ameblo.jp/naoki-osugi/entry-12186595513.html

 

前回までで、首&肩こりには様々な症状や疾患名があり、それらは往々にして『姿勢』に関係しています。しかし、その症状や疾患名、また姿勢などは『結果』でしかありません。それらには必ず原因があります。

 

 

本日はその原因について。

 

実は、原因のほとんどは日常生活に潜んでいます。

 

まず症例で見てみましょう。

 

☑ 長時間のデスクワーク&パソコン

☑ 悪い姿勢での運転

☑ 長時間のスマホ

☑ 片側を向いたままの睡眠姿勢

☑ コンプレックス

etc…

 

これらの日常生活の癖が助長します。

 

上記の共通点として、頭が前方に行くor下がるということと、その姿勢のままロックされているということが考えられます。

 

姿勢で最も良くないのは、その姿勢を維持し続ける=パターンが無いことです。この悪条件がそろえば、腰でも膝でも痛みや違和感は出てしまいます。

 

それが首&肩こりの場合は上記となります。

 

あなたはこんな姿勢を維持していませんか?

 

次回は自宅で出来るようなホームエクササイズをご紹介します。

 

※補足…

ポケモンGoも姿勢を悪くしますが、下を向いたままプレイするのは他のリスクの方が高いです(笑)遊ばれる場合はマナーとルールを守りましょう!

 

パーソナルトレーナー

木村 泰久

 

 

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本日は『首&肩こりの悩みを骨と筋肉から紐解く』の続きをお伝え致します。

http://ameblo.jp/naoki-osugi/entry-12186323685.html

 

首&肩こりと括られていますが、実は症状や疾患は多岐に渡ります。

 

本日はそのちょっとした一例をご紹介いたします。

 

【症状&疾患名】

① 四十肩&五十肩(肩関節周囲炎)

② 腱板損傷

③ 頸椎ヘルニア

④ 翼状肩甲骨

⑤ 肩甲骨の挙上or下制/内転or外転

⑥ 頭部前方変位

etc…

 

聞き慣れたものから初めて聞くものまであると思います。

 

その中でもスタジオにお越しになられる方で多いのが、四十肩&五十肩です。

 

四十肩&五十肩とは呼び名でよく言われますが、正式には肩関節周囲炎です。

 

原因として考えられることは長期に渡る不良姿勢、筋肉のアンバランスなどです。

 

また、所謂首&肩こりを訴えられる方は、上記④~⑥が関与している可能性があります。

 

④~⑥は大なり小なり姿勢に関係しています。よく見られるのは猫背姿勢ですね。

 

 

ただし、今日もっともお伝えしたいこと。それは、上記は結果でしかないということです。つまり原因は他にあります。

 

その原因は、往々にして皆様の日常生活の中に潜んでいます。

 

次回のブログでは、その原因についてをお伝えさせていただきます。

 

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突然ですが、あなたの首&肩こりの悩みは何ですか?

 

私がを担当させていただく皆様からも、首&肩こりの悩みを多くいただきます。

 

例えば…

 

☑ 朝起きた時に感じる

☑ 同じ姿勢をしている時に感じる

☑ 緊張した時に感じる

☑ 立っている/座っている時に感じる

☑ 買い物中に感じる

☑ 一日の終わりに感じる

etc…

 

色々なパターンがあります。

 

まず、首&肩こりとは何でしょうか?少し専門的に【骨】【筋肉】から見てみましょう。

※筋肉は挙げ始めるときりがありませんので(笑)主要な部位を挙げますね。

 

 

【骨から紐解く】

■ 頭蓋骨

■ 背骨(頸椎&腰椎)

■ 肋骨

■ 肩甲骨

■ 鎖骨

■ 上腕骨

■ 胸骨

 

【筋肉から紐解く】

■ 僧帽筋(上・中・下)

■ 肩甲挙筋

■ 菱形筋

■ 三角筋

■ 大・小胸筋

■ ローテーターカフ

etc…

 

細かく見るとこれだけ関与します。他にも姿勢、関節、靭帯、神経、心理面、環境的要因etc…言い出したらキリがありません。

 

これ、全部理解する必要はありません(笑)

 

ただこれだけ色々な要因があなたの首&肩こりの悩みをつくっているのです。

 

次回は首&肩こりと括られている症状や疾患名について、詳しお伝え致します。

 

パーソナルトレーナー

木村 泰久

 

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