大阪と岡山で活動する、カラダの機能改善専門パーソナルトレーナー 木村泰久です。
本日は前回お伝えしました「日常生活に潜む首＆肩こりの原因」の続きをお伝えします。
👉①『あなたの首＆肩こりの悩みは何ですか？』
http://ameblo.jp/naoki-osugi/entry-12186323685.html
👉②『首＆肩こりの症状＆疾患名』
http://ameblo.jp/naoki-osugi/entry-12186595513.html
👉③『日常生活に潜む首＆肩こりの原因』
http://ameblo.jp/naoki-osugi/entry-12187527979.html
前回原因が姿勢に関係しているということをお伝えしました。
改善には姿勢を見直すことやパターンの改良が必須となりますが、ピラティスではエクササイズを通し感覚や神経を取り戻すことが出来ます。
本日はご自宅でも出来る簡単なホームエクササイズをいくつかお伝えしますね。
全体を通したエクササイズの目的は以下3点です。
①不良姿勢によってつぶれた軸を伸ばす
②固まった肋骨周りを動かす
③肩や肩甲骨を正しい位置で安定させる
上記を改善することで、姿勢や首＆肩こりを改善することが出来ます。
本日は3つのエクササイズをご紹介させていただきます。
※写真は私が所属しているスタジオB＆B肥後橋の代表杉トレーナーです。
ソラシックツイスト
★肋骨周りの柔軟性を上げるエクササイズ★
横向きの姿勢で上の膝を曲げ下の膝は伸ばし、両肘は伸ばして重ねましょう。頭には枕を敷きましょう。息を吐きながら上の手を捻り、肋骨を中心とした胸周りを開き回しましょう。この際目線は指先で、最終域では目線と手が反対方向に捻られます。
リバースプランク・プレ
★胸を開き肩を正しい位置に正すエクササイズ★
両膝を90°に立て、テレビを見る姿勢で座ります。この際、肘を軽く曲げ手の指先は足先にセットし、首は頷いて頭を伸ばすようにしましょう。息を吐きながら肘を伸ばし、吸いながら戻します。肘を伸ばす際は頭で天井を押すイメージと、肩甲骨をズボンの後ろポケットに入れるようなイメージ、つまり上下引っ張り合いのイメージを行い、軸を引き伸ばすようにしましょう。
シーティッドツイスト
★お腹横を引き締めながらつぶれた軸を伸ばすエクササイズ★
椅子などに座り、股関節-肩-耳の穴を一直線上に保ち、手は胸の前で肘を曲げて組みましょう。息を吸いながらお腹ではなく肋骨を反対側に回しましょう。この際身体の中心に串が刺さっているイメージで肋骨を回し、更に回しながら頭で天井を押すように、または吸った空気が頭のてっぺんまで満たされるようなイメージで行いましょう。
いかがでしょうか？直ぐに出来るようなエクササイズばかりですよね。
回数としては7～10回を目安としましょう。また全体を通して必ず呼吸を意識しながら行いましょう。呼吸が全ての土台になりますし、首＆肩こりの場合呼吸が浅くなっている可能性が高いです。しっかりと意識的に呼吸を行いましょう。
上記で不明な点等ございましたら、気軽にお問合せくださいね！
※エクササイズ中痛みや違和感が出た場合は中止してください。
パーソナルトレーナー
木村 泰久
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①肩こり/腰痛/膝痛などについて
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『ヒト本来の機能を改善してその能力を最大限に取り戻す、健康の為の単純明快な原理原則論』
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