2012年09月11日(火) posted by bee8bee
入眠障害の原因、対策
テーマ：睡眠障害・起立性調節障害よく寝つきが悪いと言っている人がいますね、そうゆう我輩もその一人だが・・・！
平均的には、寝床に入れば長くても30分以内で睡眠状態になるのが普通です、これが身体的に疲労が蓄積している場合でも、３０分以上経過しないと寝れない場合が続くようならば、入眠障害の疑いがあります。
普通不眠症だと訴えてる中では、この入眠障害が一番多い。
原因（例）
1、また、今夜も眠れないと思い睡眠不足となる。
2、悩み事や、精神的ストレスで寝付けない。
3、その日の失敗などを思い出し、心身疲労で眠れない。
4、自律神経の興奮で眠れない。
５、頭脳を｢使う事をしていた後等で寝付けない。
6、興奮するゲーム、テレビ、読書等の後。
7、コーヒー等カフェイン摂取の影響。
寝る前には、リラックス出来る環境を作り精神を静めることでも改善されます。
自分だけの静かな時間を過ごしたり、ぬるま湯の風呂に入ったり、温かいミルク等を飲みながらのんびりする時間を作ると好い。また、寝室の模様替えをしたり、寝具を変えて気分転換をしてみるの一つの方法です。
加齢が原因で、寝付きが悪い場合は、睡魔が強くなってから寝床に向かうのも、対策の一つです。
また、今夜も眠れないと・・・こんなことを気にせずに、朝まで寝ないと過ごしていても、知らぬ間に、眠っている・・・こんあんことも多々あります。